Thunfisch-Pastetchen Mit Zitrone-Dill-Soße
Mageres Protein ist Ihre Diät ist wesentlich, Verlust- und Gewichtwartung zu belasten. Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle des mageren Proteins, da sie im Fett als rotes Fleisch niedriger ist.
Schlusses Gewicht ist nicht über das Hunger-, Elends- und Abbruchnähren! Indem Sie erlernen zu bilden, köstlich, bereiten Sie sich, nahrhafte Nahrung Ihre Körpernotwendigkeiten vor und wird genießen? Schlusses Gewicht wird aufregend und anziehend.
Anstelle von der hohen Kalorie fetthaltige Quellen - benutzen Sie Gewürze, um die flavorsome, aufregenden Mahlzeiten zur Verfügung zu stellen, die Ihre vollständige Familie genießt. "Thunfisch-Pastetchen mit Zitrone-Dill-Soße" ist ein anderes Rezept in einer Strecke des Hunger-Kämpfens, niedrige fette Rezepte, zum Sie Unterhalt Ihr Gewicht unter Steuerung zu unterstützen. Dieses unwiderstehliche, streiten sich Mahlzeit hilft Ihnen, Ihre Gewicht-Verlust Ziele zu erreichen - beim Bilden mealtime einer realen Festlichkeit.
Vielzahl ist ein wesentliches Element jedes erfolgreichen Gesundheit Programms. Wenn Sie mit Nahrungsmitteln gebohrt erhalten, sind Sie viel wahrscheinlicher, Ihr Programm zusammen zu verlassen. Experimentieren Sie mit Gewürzen, um aufregende Alternativen zu finden, neue Rezepte zu versuchen und Ihr Repertoire der schnellen gekochten Hauptmahlzeiten zu errichten, um zu ersetzen nehmen Sie Heraus, gefrorene Abendessen und Imbisse. Ihr Körper liebt Sie und Ihre Familie wird erfreut.
Diese Thunfischpastetchen sind köstliches heißes oder kalt. Sie sind für das lunchbox - gerechter Einfluß zurück die Soße groß.
Bestandteile:
1 (12 Unze) (350g) kann der weiße Thunfisch, der im Wasser verpackt wird, abgelassen und fein flaked
3/4 Schale reife Brotkrumen
1/4 Schale gehackte grüne Zwiebel
1 Ei
1-/2schale Magermilch
zerriebene Zitroneschale 1/2 Teelöffel
Zitrone-Dill-Soße:
1/4 Schale fettfreie Hühnerbrühe
Zitronesaft mit 1 Eßlöffeln
1/4 Teelöffel getrockneter Dill
Richtungen:
In der großen Schüssel, im Mähdrescherthunfisch, in den Brotkrumen, in der grünen Zwiebel, im Ei, in der Milch und in der Zitroneschale.
Mit leicht floured Hände, bilden Mischung in Pastetchen.
Spritzen Sie ein großes nonstick skillet mit dem Kochen des Sprays und der mittleren übermäßighitze der Hitze.
Kochen Sie Pastetchen, bis goldenes Braun auf beiden Seiten, ungefähr 3 Minuten pro Seite.
Soße: kombinieren Sie alle Bestandteile in einer kleinen mittleren übermäßighitze der Kasserolle und der Hitze, bis warm.
Addieren Sie etwas Mehl und mischen Sie mit wischen, um Soße zu verdicken.
Spoon Soße über Thunfisch Pastetchen und Serve.
Marken 4-6 Umhüllungen
Ungefähre Nährstoffe pro Umhüllung:
Kalorien: 190
Gesamtfett: 1
Gesättigtes Fett: 0 Gramm
Cholesterin: Magnesium 72
Natrium: Magnesium 34
Kohlenhydrat: 18 Gramm
Protein: 29 Gramm
Diätetische Faser: weniger als 1 Gramm
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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