Empanadas del atún con la salsa del eneldo del limón
La proteína magra es su dieta es esencial cargar mantenimiento de la pérdida y del peso. El pescado de atún es una fuente excelente de la proteína magra pues es más baja en grasa que las carnes rojas.
¡El peso perdidoso no está sobre adietar del hambre, de la miseria y del desplome! ¿Aprendiendo hacer, delicioso, fa'cil-a-prepa'rese, alimento nutritivo sus necesidades del cuerpo y gozará? el peso perdidoso llega a ser emocionante y de energización.
En vez de alta caloría, las fuentes grasas - utilice las especias para proporcionar comidas flavorsome, emocionantes que su familia entera gozará. las "empanadas del atún con la salsa del eneldo del limón" son otra receta en una gama de hambre-luchar, recetas gordas bajas para asistirle subsistencia su peso bajo control. Este irrestible, ninguno-molesta comida le ayudará a alcanzar sus metas de la peso-pe'rdida - mientras que hace mealtime un convite verdadero.
La variedad es un elemento esencial de cualquier programa acertado de la salud. Si usted consigue aburrido con los alimentos, usted es mucho más probable abandonar su programa en conjunto. Experimente con las especias para encontrar alternativas emocionantes, intentar nuevas recetas y construir su repertorio de comidas cocinadas caseras rápidas para substituir tome las salidas, las cenas congeladas y los bocados. Su cuerpo le amará y encantarán a su familia.
Estas empanadas de los pescados de atún son calientes o frías delicioso. Son grandes para el lunchbox - asimiento justo detrás la salsa.
Ingredientes:
1 (12 onzas) (350g) puede el atún blanco embalado en agua, drenado y finalmente flaked
migas chevronnés del pan de 3/4 taza
cebolla verde picadita de 1/4 taza
1 huevo
leche desnatada de la taza del 1/2
la cucharilla del 1/2 ralló la cáscara del limón
Salsa Del Eneldo Del Limón:
caldo de pollo sin materias grasas de 1/4 taza
jugo del limón de 1 cuchara de sopa
1/4 eneldo secado cucharilla
Direcciones:
En tazón de fuente grande, atún de la cosechadora, migajas de pan, la cebolla verde, el huevo, la leche, y la cáscara del limón.
Con ligeramente floured las manos, forman la mezcla en las empanadas.
Rocíe un skillet grande del nonstick con cocinar el aerosol y el calor medio excesivo del calor.
Cocine las empanadas, hasta marrón de oro en ambos lados, cerca de 3 minutos por lado.
Salsa: combine todos los ingredientes en un calor medio excesivo pequeño del cazo y del calor hasta que es caliente.
Agregue una cantidad pequeña de harina y mézclese con un batir para espesar la salsa.
Cucharee la salsa sobre las empanadas y servicio del atún.
Marcas 4-6 Porciones
Alimentos aproximados por la porción:
Calorías: 190
Grasa total: 1
Grasa saturada: 0 gramos
Colesterol: magnesio 72
Sodio: magnesio 34
Carbohidrato: 18 gramos
Proteína: 29 gramos
Fibra dietética: menos de 1 gramo
Kim Beardsmore es un consultor de la pérdida del peso que negocio funciona a través de 60 países. ¡Este mundo renombrado, programa médicamente aprobado le dará resultados que usted amará y toda la ayuda usted necesita! Estime su peso corporal sano, las toneladas de recetas, los artículos, el boletín de noticias libre y más en http://weight-loss-health.com.au
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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