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Kegal は妊娠の間に運動する

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おそらくあなたの妊娠の間のKegel の練習に馴染んだ。Kegel の練習はあなたの腟の壁の調子そして強さを元通りにするのを助けてが妊娠の後で均等に重要である。

Kegel の練習は出産の間に弱まるあなたの骨盤筋肉の増強を助ける。なぜこれらの筋肉を増強したいと思うか。それらが弱かったら、ぼうこう制御問題を有してもよい。またあなたのkegel 筋肉の制御をいつ有するか肉体関係がより達成するであることが分るかもしれない。

本当にいかににあなたのKegel をしなさいか。次にあなたによってが洗面所で置かれていることを尿の流れを停止することを試みていることふりをしなさい(またはどこでもその点では) 。それらはあなたのKegels をするためにあなたが引き締める必要があるまさに筋肉である。またあなたの膣に指を挿入でき、あなたのようにちょうど絞る試みは尿の流れを停止することを試みている。あなたの指のまわりで堅さを感じれば、練習を正しく行っている。

あなたが骨盤の床筋肉にとりわけ集中するあなたのKegel をしている確実がありなさい; 他の練習をしない試み。約15 秒の間1 日毎の絞るべきである数回数。

生れの後の早い週のあなたのKegel を特にやり過ぎない、または非常に痛むようになることができることは重要である。3 組の日のコース上の10 の繰返しをすることまで働くことを考慮しなさい。
著者について:

Beverley Brooke による著者、記事はの"あなた及びあなたの赤ん坊のための健康で安全な妊娠を" 、訪問のhttp://www.pregnancy 重量loss.comfor kegal 練習の多く保障する

記事のソース: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





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