睡眠及びビタミン
ビタミン及び鉱物は睡眠を増進できる
適切なビタミンおよび鉱物を取ることは眠っている下るか、またはとどまる悩みを防ぐかもしれない。たくさんの銅は頭脳の創造的な区域のに刺激によって、特に就寝時間前に取られたら、不快感の発生を高めることができる。食糧は、ブドウ及びチョコレートのような、銅のハイレベルを含んでいる。その結果、削減は睡眠前のこれらの食糧で助けるかもしれない。
カルシウムは、一方では、restlessness の軽減を助けることができる。就寝時間の暖かいミルクのガラスは筋肉けいれんの除去と助けるかもしれない。不寛容なラクトーゼであるそれらのため提供する毎日のビタミンを取ってカルシウムの治療上の線量はよい選択であるかもしれない。但し、先生がCarman 等記述している調査に従ってカルシウム補足はわずかに精神病の患者の撹拌を激化させるかもしれない。ビタミンD はまたそのようなsymptomatology を誘発するかもしれない。
マグネシウムの不足は完全で、深い睡眠を得ることから落ちることができる。徴候は最もわずかな騒音に目覚め、及び日中の睡眠の付加的な時間を含むかもしれない。糖尿病患者はマグネシウムの不足に特に傾向がある。彼らは自然な源によって必要とするナット、ブロッコリー、ほうれんそうおよび魚を含むマグネシウムを、得ることができる。
ボディのあらゆる細胞はB のビタミン(B1 、チアミン、B2 、リボフラビン、B3 、ナイアシン、B5 、パントテン酸、B6 、ピリドキシン、B7 、ビオチン、B12 、cobalamine 、および葉酸酸、folate)-particularly 神経細胞を必要とする。これはfolate (世界の共通の栄養の不足) によって最もよく例証される。妊娠した絶対必要である女性は彼女達の子孫の神経の管の欠陥を避けるfolate がある。ビタミンB の不足は睡眠問題及び筋肉弱さで神経学的な無秩序のそれ自身を、こうして、明示し。ビタミンB12 かB6 はまた不況のための治療上の計画で助けることができる。
偽薬管理された、二重盲目にされた調査の夢のピリドキシン(ビタミンB6) の効果調査されるEbben 等。研究者は夢をリコールするビタミンB6 がdream vividness か機能を高めたら検査した。大学ダースつ学生は(100mg B6 、250mg B6 、または就寝時間前の偽薬を摂取する) 5 つの連続した日の期間の3 つの処置の条件に加わった。
調査結果は250mg 状態と偽薬間の夢dream-salience のスコア(手段の含まれたvividness 、bizarreness 、emotionality 、および色) で重要な相違を示した。ビタミンB6 は急速な目の動き(レム) の睡眠の期間、提案される研究者の間の皮層のarousal を高めるかもしれない。
P. Chan は等厳しいnocturnal 足の痙攣を持つ年配の患者の二重盲目にされた、偽薬管理された調査のvitamin.b.complex のカプセルの安全そして効力を調査した。調査の3 かの数か月後に、偽薬のグループが相違を経験しなかった一方、ビタミンB を取っている患者の86 パーセントに足の痙攣の顕著な赦免があった。nocturnal 足の痙攣の頻度、強度および持続期間は減った。Vitamin.b.complex は臨床医がnocturnal 足の痙攣のための処置で考慮するべきである比較的安全で、有効な代わりである。
他の調査はビタミンB12 が睡眠のホメオスタティスを維持しおよび/または周期を目覚めさせ、睡眠の質を増進し、仕事の環境の警報を高めるかもしれない提案する。
睡眠の剥奪はナイアシンの減少と関連付けられ、明示の1 つはまたpelagra 皮膚炎と見られる。従って、適切な睡眠時間に欠けているそれらの個人のために、ナイアシンの線量は潜在的問題の軽減を助けることができる。
落ち着きがない足シンドローム(neurosensory 無秩序、RLS) は鉄不足貧血症と関連付けられた。従って、RLS は頻繁に鉄と扱われる。減らされた血清のfolate レベルはRLS の妊婦と関連付けられた。落ち着きがない足の不平を最小にし、妊娠の間のより健康な睡眠そしてよりよい昼間の警報を促進するために妊娠の間の血清のferritin そしてfolate レベルは見直されるべきである。
全体的にみて、健康な平衡そして作用ボディビタミン及び鉱物が効率的に行うように要求する。あなたの体が圧力を(煙ること、超過重量、感情的な圧力、等) 高めたら、多分増加された酸化防止剤および他のbio 利用できる栄養素の補足が最も完全で作用するように要求する。
ボディが十分な水を必要とすること、常に、余りに覚えなさい。必要なH2.O の私達の体を新たになることの簡単な概念は頻繁に見落とされる1 である。"日水の8 つのガラスは" 生命の維持に必要不可欠な重要な器官が最もよいで働くようにする。最終結果は眠っている間昼間でそして夜で大いによりよく感じるべきである。
ついに、ビタミンおよびミネラル補足がUSP 及びGMP の質と製造され、マグネシウム、カルシウム、vitamin.b.complex 、および酸化防止剤のような性質の睡眠の原料の適切な量を含んでいることを確信しなさい。
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先生についてNikos...
Tharos の実験室のo のCEO 、株式会社。- 栄養の補足の会社o は子供のMcGraw 丘の会社の睡眠o の前の編集者責任者、ニューヨークの健康科学部の世界を含むダース本上のの著者を、出版した。ケンブリッジの自然な標準、MA o のための臨床研究のo の前のディレクターは睡眠でクランベリーの協会o の研究仲間の自然なエキスo の科学的な諮問委員会のメンバーをカバーする臨床検討のモノグラフの著者として役立った及びシカゴの行動の協会、健康な睡眠o への10 の自然な方法のIL o の著者は睡眠及び健康のニュースのための活動的な講演者o の月例コラムニスト日誌に記す
Nikos 先生にnutraceutical プロダクトの開発そして製造業ﾅ広汎な経験があり、両方のためにこの市場セクターの非公開会社と同様、公衆を働かせた。彼はFDA の承諾、議定書の設計、および他の医者連絡機能で広大な知識を有する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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