Sueño y vitaminas
Las vitaminas y los minerales pueden mejorar sueño
Tomar las vitaminas y los minerales apropiados puede prevenir el apuro que baja o que permanece dormido. Demasiado cobre, especialmente si está tomado antes de bedtime, puede aumentar la ocurrencia de pesadillas sobre-estimulando las áreas creativas del cerebro. Los alimentos, tales como uvas y chocolate, contienen altos niveles del cobre. Consecuentemente, el cortar detrás en estos alimentos antes del sueño puede ayudar.
El calcio, por otra parte, puede ayudar a aliviar restlessness. Un cristal de leche caliente en el bedtime puede ayudar con relevar los calambres del músculo. Para los que sean lactosa intolerante, tomando una vitamina diaria que ofrezca una dosis terapéutica del calcio puede ser una buena opción. Sin embargo, según un estudio descrito por el Dr. Carman et al., los suplementos del calcio pueden intensificar levemente la agitación en pacientes sicopáticos. La vitamina D puede también accionar tal sintomatología.
Una deficiencia del magnesio puede detraer de conseguir un sueño completo, profundo. Los síntomas pueden incluir despertar en el ruido más leve, y horas adicionales el dormir durante el día. Los diabéticos son especialmente propensos a la deficiencia del magnesio. Pueden adquirir el magnesio que necesitan con fuentes naturales, incluyendo tuercas, bróculi, espinaca y pescados.
Cada célula en el cuerpo necesita las vitaminas de B (B1, tiamina, B2, riboflavina, B3, niacin, B5, ácido pantothenic, B6, pyridoxine, B7, biotin, B12, cobalamine, y ácido folic, folate)-particularly células del nervio. Esto es ejemplificada lo más mejor posible por el folate (la deficiencia alimenticia más común del mundo). Las mujeres que son necesidad embarazada tienen folate para evitar defectos de los nervios del tubo en su descendiente. La deficiencia de la vitamina B se manifiesta en desórdenes neurológicos, y así, en problemas del sueño y la debilidad del músculo. Las vitaminas B12 o B6 pueden también ayudar en el plan terapéutico para la depresión.
Ebben et al., investigados el efecto del pyridoxine (vitamina B6) en sueños en un estudio placebo-controlado, doble-cegado. Los investigadores examinaron si viveza ideal creciente B6 de la vitamina o la capacidad de recordar sueños. Los estudiantes de docena universidades participaron en tres condiciones del tratamiento (que injieren 100mg B6, 250mg B6, o un placebo antes del bedtime) por un período de cinco días consecutivos.
Los resultados demostraron una diferencia significativa en las cuentas del sueño-salience (viveza, bizarreness, emotionality, y color incluidos de las medidas) entre la condición 250mg y el placebo. La vitamina B6 pudo aumentar despertar cortical durante los períodos del sueño rápido del movimiento del ojo (REM), los investigadores sugeridos.
P. Chan et al. investigó la seguridad y la eficacia de las cápsulas complejas de la vitamina B en un estudio doble-cegado, placebo-controlado en pacientes mayores con la pierna nocturnal severa obstaculiza. Después de tres meses del estudio, 86 por ciento de los pacientes que tomaban la vitamina B tenían remisión prominente de los calambres de la pierna, mientras que el grupo del placebo no experimentó ninguna diferencia. La frecuencia, la intensidad y la duración de los calambres nocturnal de la pierna fueron reducidas. El complejo de la vitamina B es un alternativa relativamente seguro y eficaz, que los clínicos deben considerar en el tratamiento para los calambres nocturnal de la pierna.
Otros estudios sugieren que la vitamina B12 pueda mantener el homeostasis del sueño y/o despertar ciclos, mejorar la calidad del sueño y aumentar vigilancia en un ambiente del trabajo.
La privación del sueño se ha asociado a una reducción en niacin, y una de las manifestaciones también se ve con pelagra-dermatitis. Por lo tanto, para esos individuos que carecen horas apropiadas del sueño, una dosis del niacin podría ayudar a aliviar problemas potenciales.
El síndrome agitado de las piernas (RLS), un desorden neurosensory, se ha asociado a anemia de la deficiencia del hierro. Así, RLS se trata a menudo con hierro. Los niveles folate reducidos del suero se han asociado a las mujeres embarazadas con RLS. El ferritin del suero y los niveles folate durante embarazo se deben repasar para reducir al mínimo las quejas de piernas agitadas, y para promover un sueño más sano y una vigilancia mejor del día durante embarazo.
Total, un equilibrio sano y un cuerpo de funcionamiento requiere las vitaminas y los minerales realizarse eficientemente. Si su cuerpo ha aumentado tensiones (el fumar, exceso de peso, tensión emocional, etc.), después requiere probablemente los antioxidantes crecientes y otros suplementos bio-disponibles del alimento funcionar en su más lleno.
Recuerde siempre, también, que el cuerpo necesita el agua adecuada. El concepto simple de restaurar nuestros cuerpos con H2O esencial es uno que se pasa por alto a menudo. Los "8 cristales de agua al día" permitirán que los órganos vitales trabajen en su mejor. El resultado final es sentirse mucho mejor en el día y en la noche mientras que duerme.
En el extremo, asegúrese que la vitamina y el suplemento mineral esté fabricada con calidad de USP y de GMP, y contenga cantidades apropiadas de los ingredientes del sueño de la naturaleza como el magnesio, el calcio, el complejo de la vitamina B, y los antioxidantes.
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Sobre El Dr. Nikos...
CEO de los laboratorios de Tharos, inc. de o. - un autor publicado o alimenticio de la compañía del suplemento sobre de los libros una docena, incluyendo el mundo del Redactor-en-Jefe anterior de las compañías de la McGraw-Colina, división del sueño o de los niños de las ciencias de la salud en Nueva York. el director anterior de o de la investigación clínica para el estándar natural en Cambridge, mA o servido como el autor de las monografías clínicas de la revisión que cubren al miembro del Consejo consultivo científico natural de los extractos o de la investigación del instituto o del arándano se asocia en el sueño y el instituto del comportamiento en Chicago, el autor de IL o de diez maneras naturales al sueño sano o un columnista mensual activo del conferenciante o para las noticias del sueño y de la salud meten en diario
El Dr. Nikos tiene experiencia extensa en el desarrollo y la fabricación de productos nutraceutical, y ha trabajado para ambos a público tan bien como las compañías privado llevadas a cabo en este sector de mercado. Él tiene un conocimiento extenso en conformidad del FDA, diseño del protocolo, y otras funciones del me'dico-enlace.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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