あなたのコレステロールを下げる5 つの先端
コレステロールはたくさんの年もの間あった。それは人体の自然な機能である。不運にも、ほとんどの人々は彼ら心臓発作か打撃を有するまでわかっていない持っている高いコレステロールを。単一の徴候を感じないで動脈の閉鎖80 パーセントまで持っていることは可能である! ここにあなたがあなたのコレステロールを今日下げさせ始めるのに早急に使用できる5 つの先端はある:
1 。あなたの食事療法の脂肪を減らしなさい。
あなたが見つけることができる肉の最も細い切口を買いなさい。規則的に赤身の家禽(皮なしで) 及び魚を代わりにしなさい。両方とも飽和させた脂肪でより低い。低い脂肪質のコテッジのチーズへのスイッチおよびヨーグルト、減らされた脂肪質の堅いチーズおよび上澄みまたはミルク1 パーセントの。
2 。これ以上より4 つの卵黄を週食べてはいけない。
多くの人々はコレステロールを食べることを心配する必要がない。正常なボディは高められた取入口に規則的なプロダクトで削減によって調節する。但し、アメリカ人の3 分の1 がコレステロールの応答機であるので彼らの血のコレステロールはコレステロールを食べるとき行く。この部門の演劇に安全なそれそうころぶかどうかおそらく知らない。これ以上より4 つの卵黄を週食べてはいけない。平均卵黄はコレステロールの213 ミリグラムを含んでいる!
3 。揚げられていた食糧を除去しなさい。
脂肪を低く買うことはちょうど初めである。あなたの食事療法にこそこそすることからのコレステロールを保つために方法を調理している低い脂肪を設ける必要がある。鶏及び七面鳥から脂肪質の皮を取除きなさい。食糧を揚げてはいけない。焼き肉は、それらを代りに焼くか、焼くか、grill か、または侵害する。液体との使用脂肪自由なmarinades かbasting はワイン、トマトまたはレモンジュースを好む。使用オリーブかcanola はsaut6A?4A のing か©ベーキングのために油をさす。両方とも飽和させた脂肪で非常に低い。常連の代りの使用食事療法、たらいまたは圧搾のマーガリン。水素化される脂肪の一部は飽和することを意味する言葉のための腕時計"" 。
4 。野菜及び複雑な炭水化物を食べなさい。
すべての最も低い脂肪質の食糧は野菜、フルーツ、穀物(米、オオムギおよびパスタ) 、豆およびマメ科植物である。肉及び高脂肪の乳製品のこれらのいくつかを代わりにする試み。サワークリームが付いているバターまたはあなたのポテトが付いているあなたのパスタをdouse 。クリーム色の基盤の代りにトマトの基礎ソースを使用しなさい。野菜に味をつけるのにレモンジュース、低いナトリウムの醤油またはハーブを使用しなさい。肉から去っている間余分豆および乾燥が付いている唐辛子を作りなさい。
5 。重量を失いなさい。
太りすぎなら、チャンスは高いコレステロールとの問題を有することほぼ100% 年である。あなたのLDL を下げ、あるポンドの低下によってあなたのHDL をことができるちょうど上げる。少数の脂肪質食糧を食べればより多くのフルーツ、野菜、穀物および豆およびそれはあなたがゆっくり確かに重量を失うが、かなりよい賭である。
あなたの医者の代理がないことを覚えなさい。あなたが予想しているあらゆる根本的な健康の変更ことをで積み込む前に彼との新しい処置を取り除くことを確信しなさい。
トニーのニュートンは低いcarb の食事療法、毛損失、関節炎の 苦痛 救助、アクネおよびロットの報知的な記事の多くとのhttp://www.1st のためhealth.com の普及した健康及びwellness のウェブサイトを- もっと出版する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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