5 Punte Per abbassare Il Vostro Colesterolo
Il colesterolo è stato intorno per le migliaia di anni. È una funzione naturale del corpo umano. Purtroppo, la maggior parte della gente non è neppure informata ha alto colesterolo fino a che non abbiano un attacco o un colpo di cuore. È possibile avere fino a 80 per cento della chiusura delle arterie senza mai ritenere un singolo sintomo! Qui sono 5 punte che potete usare immediatamente per iniziare ad abbassare il vostro colesterolo oggi:
1. Riduca il grasso nella vostra dieta.
Compri i tagli più magri di carne che potete trovare. Sostituisca regolarmente il pollame (senza la pelle) ed i pesci per carne rossa. Entrambi sono più bassi in grasso saturato. Commuti alla ricotta e yogurt grasso basso, formaggi duri e schiuma grassa ridotta o 1 per cento del latte.
2. Mangi nient'altro di quattro tuorli d'uovo un la settimana.
Molta gente non deve preoccuparsi per il consumo del colesterolo. Gli enti normali registrano a presa aumentata riduzione sul prodotto normale. Tuttavia, poiché un terzo di Americani è radar-risponditore del colesterolo il loro colesterolo di anima va in su quando mangiano il colesterolo. Probabilmente non sapete se cadete in questo gioco di categoria così esso sicuro. Mangi nient'altro di quattro tuorli d'uovo un la settimana. Un tuorlo d'uovo medio contiene 213 milligrammi di colesterolo!
3. Elimini gli alimenti fritti.
L'acquisto basso del grasso è giusto l'inizio. Dovete istituire il grasso basso che cucinate i metodi per mantenere il colesterolo dallo sneaking indietro dentro alla vostra dieta. Rimuova la pelle grassa dal pollo e dal tacchino. Non frigga gli alimenti. Gli arrosti, li cuociono, cuociono alla griglia, cuociono o cuoc in camicia alla griglia preferibilmente. Usi le marinate libere del grasso o l'unto con i liquidi come la spremuta del vino, del pomodoro o del limone. Usi gli olii di canola o dell'oliva per il ing©o la cottura di sautÃ?Â. Entrambi sono molto bassi in grasso saturato. Usi la dieta, la vasca o le margarine di compressione anziché normale. Vigilanza per il termine "idrogenata," che significa che alcuno del grasso è saturato.
4. Mangi le verdure ed i carboidrati complessi.
Gli alimenti grassi più bassi di tutti sono, ortofrutticoli, grani (riso, orzo e pasta), fagioli e legumi. Provi a sostituire alcuni di questi per la carne ed i latticini ad alta percentuale di grassi. Non douse la vostra pasta con burro o la vostra patata con crema acida. Usi le salse basse del pomodoro anziché la base crema. Usi la spremuta del limone, la salsa di soia bassa del sodio o le erbe per condire le verdure. Faccia il peperoncino rosso con i fagioli ed i condimenti supplementari mentre vanno verso l'esterno la carne.
5. Perda il peso.
Se siete di peso eccessivo, le probabilità sono quasi 100% che avete un problema con alto colesterolo. Potete abbassare il vostro LDL ed elevare il vostro HDL appena cadendo alcune libbre. Mangi pochi alimenti grassi e più ortofrutticoli, grani e fagioli ed esso sono una buona scommessa graziosa che lentamente ma certamente perdete il peso.
Ricordisi di che non ci è sostituto per il vostro medico. Accertisi che eliminiate tutti i nuovi trattamenti con lui prima di intraprendere qualunque cambiamenti che radicali di salute state prevedendo.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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