5 Extremidades Para bajar Su Colesterol
El colesterol ha estado alrededor para los millares de años. Es una función natural del cuerpo humano. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no está incluso enterada ella tiene colesterol alto hasta que ella tiene un ataque o un movimiento del corazón. ¡Es posible tener hasta 80 por ciento de encierro de las arterias sin siempre la sensación de un solo síntoma! Aquí están 5 extremidades que usted puede utilizar inmediatamente para comenzar a bajar su colesterol hoy:
1. Reduzca la grasa en su dieta.
Compre los cortes más magros de la carne que usted puede encontrar. Substituya regularmente las aves de corral (sin la piel) y los pescados para la carne roja. Ambos son más bajos en grasa saturada. Cambie al requesón y yogur gordo bajo, los quesos duros y capa superior gorda reducida o 1 por ciento de leche.
2. Coma no más de cuatro yemas de huevo a la semana.
Mucha gente no tiene que preocuparse de comer el colesterol. Los cuerpos normales ajustan al producto creciente cortando detrás en producto regular. Sin embargo, puesto que un tercio de americanos es respondedores del colesterol su colesterol de la sangre va para arriba cuando comen el colesterol. Usted no sabe probablemente si usted cae en este juego de la categoría tan él seguro. Coma no más de cuatro yemas de huevo a la semana. ¡Una yema de huevo media contiene 213 miligramos de colesterol!
3. Elimine los alimentos fritos.
Comprar bajo grasa es justo el principio. Usted necesita instituir la grasa baja que cocina métodos para guardar el colesterol de hacer furtivamente detrás adentro a su dieta. Quite la piel grasa de pollo y de pavo. No fría los alimentos. Las carnes asadas, los cuecen al horno, asan, asan a la parilla o escalfaron en lugar de otro. Utilice los adobos libres de la grasa o la rociada con los líquidos como el jugo del vino, del tomate o del limón. Utilice los aceites de la aceituna o del canola para el ing©o la hornada de sautÃ?Â. Ambos son muy bajos en grasa saturada. Utilice la dieta, la tina o las margarinas del apretón en vez de regular. Reloj para el término "hidrogenado," que significa que algo de la grasa está saturada.
4. Coma los vehículos y los carbohidratos complejos.
Los alimentos gordos más bajos de todos son vehículos, frutas, granos (arroz, cebada y pastas), habas y legumbres. Intente substituir algunos de éstos para la carne y los productos lácteos gordos altos. No douse sus pastas con mantequilla o su patata con crema amarga. Utilice las salsas bajas del tomate en vez de la base poner-as# crema. Utilice el jugo del limón, la salsa de soja baja del sodio o las hierbas para sazonar vehículos. Haga el chile con las habas y los condimentos adicionales mientras que se va fuera de la carne.
5. Pierda el peso.
Si usted es gordo, las ocasiones son casi 100% que usted tiene un problema con colesterol alto. Usted puede bajar su LDL y elevar su HDL apenas cayendo algunas libras. Coma pocos alimentos grasos y más frutas, vehículos, granos y habas y es una apuesta bastante buena que usted lentamente pero seguramente pierde el peso.
Recuerde que no hay substituto para su médico. Asegúrese que usted despeje cualquier nuevo tratamiento con él antes de emprender cualesquiera cambios radicales de la salud que usted esté anticipando.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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