サイズ、強さ、および持久力の足への秘密
大きい結果を約束する本及び雑誌に無数の足の試しがある。多数はよい試しであるが、既にしてしまったものをの継続的だった進歩への秘密はが建物適応からのあなたの筋肉を保つべきである。私がこれによって意味する何を混合することおよび一致が大きい試しをどうしてもとてもよく働かないことである。あなたの筋肉を育たせ続けるようにあなたの試しを頻繁に変える必要があるきちんと計画しなかったら、時間を無駄にしてもよい。
試しを達成したものでの前にあなたの試しを、各試しの造りきちんと計画するとき、先に動き続けるように取るかわりに試しを変えるたびに歩む。これのよい例はPowerlifters が長年に渡って訓練したか何である。それらはより高いreps のためにより軽い重量を使用することによって訓練周期を始める。最初の週か2 それらは3 組の8 つの繰返しをするかもしれない。週の次のカップルは5 組の5 つのreps であるかもしれない。そしてそれらは重量を加え、毎週単一の最高の繰返しのために彼ら自身をテストして準備ができているまでreps を落とす。これは通常裁判官及び厳密な規則のコンテストで、される。これはあなたの目的が1 の繰返しのための1 つの上昇でできるだけ持ち上がることならよく働く。
ボディービルでは、あなたが使用する重量は重いようにある必要はない。育つように筋肉を刺激する訓練の筋肉張力そして容積を使用することは重要である。Bodybuilder は筋肉グループのための4 つの練習を選び、4 から6 組の各練習のための8 つから12 の繰返しをするかもしれない。Powerlifter のような訓練、あなたの筋肉固まりを高め、あなたの筋肉形および定義をもっと増進するべきであるので、このような同様に多くの強さの訓練を造らない。
Triathlete に足で素晴らしい持久力が、特にある。彼らは大きい強度の端で彼らのバイクを、何時間も泳ぎ、動かし、乗ることができる! 彼らは多くの筋肉サイズを持たないし、ほとんどは多くの重量を持ち上げることができない。彼らは速くそして可能までとして従って大きい強さは必要でないし彼らのボディを動かすことができる、サイズは逆効果であるように訓練する。
これらのスポーツのすべてに公有地で何かがある。彼らは心の非常に特定の目的と訓練する。これらのスポーツの最良の結果を達成しなければ、ならない。これはボディービル及びPowerlifting のためであるより、Triathlete の場合にはさらにもっと明らかである。私はBodybuilders 及びPowerlifters が彼らのプラトーを通って壊れるために列車を時々交差させるべきである信じる。
複数の主流のスポーツを述べないために私はボディービル、Powerlifting 、有力者、および高地のゲームで、競った。私は高地のゲームを除いてそれらのそれぞれのために私がPowerlifting のために訓練している間私が楽しみのためにちょうどしたかどれを、別様に訓練した。それらのスポーツのすべてから、私はずっと有力者で成功している。事の1 つ私はそれについてのほとんどを、よく円形にならなければならないことである好む。十分な強さなしでは、チャンスを立てない。余りにも小さければ、道具のいくつかを動かせないには。重量を持ち上げることができるが余りにすぐに疲れさせていて得れば、塵に残。また信じ難い精神靭性を有するそして成功する望まなければならない。私は意味したり、それにの傷つく有力者のでき事直面しよう。
私が作っているポイントは、有力者の競争相手として 、私がサイズ、強さおよび持久力を必要とすることである。それはボディの他のどの部分のより足にもあてはまる。これはquickness 及び力を両方含む他のスポーツにまたあてはまる。フットボール、野球、ラグビー、サッカー、およびすべて全速力で走ることは気にすることを来る。それをするためには、私はPowerlifter のような強さだけに、焦点を合わせることをできることができない。私はサイズのためにどちらか私の時間の建物のサイズを使うことができない。私は確かに私が必要とするサイズおよび力を有したいと思えば時間の走、水泳及びbiking 使うことができない。私は私が私が私のスポーツのためのサイズ、強さおよび相対的な持久力を造るのを助けるよい足の試しを偶然見つけた信じる。私はまだ特定のでき事の訓練をするが、それは技術のため大抵である。
この試しはあなたの足およびそれを週に一度する為に公正なすることをしゃがむただ含む。あなたが1 から2 分ただと10 組の10 の繰返しを行う最初の2 週は各セットの間で休む。ドイツの容積の訓練およびそれが残酷であるので10 組の10 ルーチンは一般には知られている。私は私はまた強さがほしいと思うので、2 週間これしかしない。この訓練はあなたの持久力を増進する為に優秀であり、また筋肉成長を刺激する。わかっていなさい、あなたが最初の週後に非常に痛む数日それありなさい。第2 週、棒に重量を加えられるべきで、傷としてない。私は栄養物についての細部にここに入らない、この試しの筋肉潜在成長力を利用したいと思えば十分な蛋白質および良質の食糧を食べるべきである。
次の2 週8 組の8 つの繰返しのためにしゃがむ。これは最初の2 週より両方のセットおよびreps で低い、従ってより多くの重量を使用できるがそれは筋肉多く増加を刺激する仕事の高いボリュムまだであるので筋肉成長のために大きい。ちょうど最初の2 週のように、8 組の8 つのreps の第2 週に重量を加えられるべきである。
週5 及び6 はより重く行き、強さのための訓練へのサイズのための訓練からの転移について、ある。試しは5 組の5 つのreps のしゃがむである。私達がより重く行っているので、適切な形態に注意を払うことは特に重要である。あなたの背部のアーチを維持し、squat ﾉ坐ることを確かめ、よりもむしろあなたの膝があなたのつま先の前に出かけるようにしなさい。私はPowerlifting の私のSquat ページでSquat のための適切な 形態をより詳しく 説明する。あなたの5 組の重いセットの第一号に得る前に幾つかのウォーミングアップセットをしたいと思う。持ち上がるベルトを身に着けていなかったら、それはプログラムのこの部分に得るとき始まる時間である。ちょうど他のセクションにように、第2 週(この部分の少なくとも少し重量をの週6) 加えられるべきである。
第7 そして第8 週は本当力の訓練である。試しは3 つのreps の3 組の重いセットである。それにあたため、次に得なさい。純粋な力を考え、psyched 各セットのために得なさい。この2 週後に、あなたの足のサイズ、強さ、および持久力を高めるためにあなたの8 週間周期を完了した。Powerlifting のコンテストのための準備のこれをしたら、3 組の1 つの繰返しをするために別の週を取り次に少なくとも10 日間コンテスト日の前に休ませなさい。強さのコンテストのために最高になることを試みなかったら10 組の10 から始め、それをまた改めてしなさい。、そしてよくサイズ、強さ、および持久力の劇的な改善の方にあなたの方法でより強い2 回目にべきである。
あなたの訓練のよい運は、より大きい足を搭載するある新しいズボンのためのお金を救うことを確かめ!
Aaron Anderton
限界のPhysique 無し
www.nlpbodybuilding.com
私の名前をよく知られていない私のための、私は米国の国民の水平な有力者の競争相手である。私は400 ポンド以下ちょうど重量を量り、900+ ポンドのタイヤを定期的に弾き、そして丸太を頭上に持ち上げる石を持ち上げる。私は規則的な食糧を食べ、a をprotien 粉を、それであるそれ飲む。私の強さは私の訓練から来、それは私のプログラムからなぜ寄与できるかである。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
