Das Geheimnis zu den Beinen mit Größe, Stärke und Ausdauer
Es gibt unzählige Bein Workouts in den Zeitschriften und in den Büchern, die grosse Resultate versprechen. Viele sind gute Workouts, aber das Geheimnis zu anhaltendem Fortschritt soll Ihre Muskeln vom Anpassen halten, während Gebäude auf, was Sie bereits getan haben. Was ich durch dieses bedeute, ist, daß das Mischen und das Zusammenbringen großen von von Workouts gerade nicht sehr gut arbeitet. Sie müssen Ihre Workouts häufig ändern, um Ihre Muskeln zu halten zu wachsen, aber, wenn Sie nicht richtig planen, konnten Sie Zeit vergeuden.
Wenn Sie Ihre Workouts richtig, Bauten jedes Workout planen auf, was Sie den Workout vorher vollendeten, damit Sie halten, vorwärts umzuziehen, anstatt zu nehmen, zurück tritt jede Zeit, die Sie Workouts ändern. Ein gutes Beispiel von diesem ist, wieviele Powerlifters für Dekaden ausgebildet haben. Sie fangen einen Training Zyklus an, indem sie hellere Gewichte für höhere reps verwenden. Die erste Woche oder die zwei konnten sie 3 Sätze von 8 Wiederholungen tun. Die folgenden Paare von Wochen konnten 5 Sätze von 5 reps sein. Dann addieren sie Gewicht und lassen ihre reps jede Woche fallen, bis sie bereit sind, sich auf eine einzelne maximale Wiederholung zu prüfen. Dieses wird normalerweise in einem Wettbewerb, mit Richtern und strengen Richtlinien getan. Dieses funktioniert gut, wenn Ihr Ziel, soviel wie möglich in einem Heber für eine Wiederholung anzuheben ist.
Im Bodybuilding braucht das Gewicht, das Sie benutzen, nicht, zu sein, wie schwer. Es ist wichtiger, Muskelspannung und Volumen Ausbildung zu verwenden, zum des Muskels anzuregen, um zu wachsen. Ein Bodybuilder konnte 4 unterschiedliche Übungen für eine Muskelgruppe wählen und 4 bis 6 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen für jede Übung tun. Sie errichten nicht so viel Stärke Training so, wie Sie Training wie ein Powerlifter werden, aber Sie sollten Ihre Muskelmasse erhöhen und Ihre Muskelform und -definition mehr verbessern.
Ein Triathlete hat fantastische Ausdauer, besonders in ihren Beinen. Sie können ihre Fahrräder Stunden lang am Ende, mit großer Intensität schwimmen, laufen lassen und reiten! Sie haben nicht viel Muskelgröße und können nicht viel Gewicht am meisten anheben. Sie bilden aus, damit sie ihre Körper als schnell und soweit wie möglich verschieben können, also ist große Stärke nicht notwendig, und Größe ist unproduktiv.
Die ganze dieser Sport haben etwas im Common. Sie bilden mit einem sehr spezifischen Ziel im Verstand aus. Die bestmöglichen Resultate in diesem Sport erzielen, müssen sie. Dieses liegt im Fall vom Triathlete sogar auf der Hand, als es für Bodybuilding und Powerlifting ist. Ich glaube, daß Bodybuilder und Powerlifters Zug hin und wieder kreuzen sollten, um durch ihre Hochebenen zu brechen.
Ich habe im Bodybuilding, in Powerlifting, im Strongman und in den Hochland-Spielen, um konkurriert einigen Mainstreamsport nicht zu erwähnen. Ich bildete anders als für jeden von ihm, außer den Hochland-Spielen aus, welches ich gerade für Spaß tat, während ich für Powerlifting ausbildete. Aus den ganzen jenen Sport heraus, bin ich am Strongman am erfolgreichsten gewesen. Eine der Sachen mag ich die die meisten über sie, bin, daß Sie gut gerundet werden müssen. Ohne genügend Stärke stehen Sie nicht eine Wahrscheinlichkeit. Wenn Sie zu klein sind,SIND Sie nicht in der Lage, einige der Werkzeuge zu verschieben. Wenn Sie ein Gewicht anheben können, aber zu früh ermüdet erhalten, werden Sie im Staub gelassen. Sie müssen unglaubliche Geisteshärte auch haben und wünschen, erfolgreich zu sein. Ich bedeute, lasse uns, die verletzten Strongmanfälle gegenüberzustellen sie.
Der Punkt, den ich bilde, ist, daß, als Strongmankonkurrent, ich Größe, Stärke und Ausdauer benötige. Das ist für die Beine als für irgendeinen anderen Körperteil zutreffender. Dies gilt auch für anderen Sport, der Schnelligkeit und Energie miteinbeziehen. Alle Fußball, Baseball, Rugby, Fußball und das Sprinten kommen sich zu kümmern. Um den zu tun, kann ich nicht mir leisten auf nur Stärke, wie ein Powerlifter zu konzentrieren. Ich kann nicht meine Zeitgebäudegröße um der Größe willen aufwenden irgendein. Ich kann nicht Stunden das Laufen, Schwimmen und radfahrend zweifellos aufwenden, wenn ich die Energie und die Größe haben möchte, die ich benötige. Ich glaube, daß ich über einen guten Bein Workout gekommen bin, der mir hilft, Größe, Stärke und relative Ausdauer für meinen Sport zu errichten. Ich tue noch spezifisches Falltraining, aber das ist meistens für Technik.
Dieser Workout bezieht das Tun gerecht hockt für Ihre Beine und es einmal wöchentlich tun nur mit ein. Die ersten zwei Wochen, die Sie 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit nur einen bis zwei Minuten durchführen, stehen zwischen jedem Satz still. Die 10 Sätze von Programm 10 bekannt häufiger, da deutsches Volumentraining und -er BRUTAL sind. Ich tue nur dies für zwei Wochen, weil ich Stärke außerdem wünsche. Dieses Training ist für das Verbessern Ihrer Ausdauer ausgezeichnet und es regt Muskelwachstum außerdem an. Seien Sie, das bewußt, das Sie für einige Tage nach der ersten Woche sehr WUND sind. Die zweite Woche, sollten Sie in der LageSEIN, etwas Gewicht dem Stab hinzuzufügen und Sie sind nicht als Wunde. Ich steige nicht in Details über Nahrung hier ein, aber, wenn Sie Nutzen aus dem Muskelwachstumpotential dieses Workout ziehen möchten, hatten Sie, besser genügend Protein und gute Qualitätsnahrung zu essen.
Die folgenden zwei Wochen hocken Sie für 8 Sätze von 8 Wiederholungen. Dieses ist für Muskelwachstum groß, weil es in beiden Sätzen und in reps als die ersten zwei Wochen niedriger ist, also können Sie mehr Gewicht benutzen, aber es ist noch ein hoher Arbeitsaufwand, zum von von Muskelmasse Zunahmen anzuregen. Gerecht wie die ersten zwei Wochen, sollten Sie in der LageSEIN, etwas Gewicht der zweiten Woche von 8 Sätzen von 8 reps hinzuzufügen.
Wochen 5 und 6 sind über das Gehen schwerer und das Bilden des Überganges von der Ausbildung für Größe, zur Ausbildung für Stärke. Der Workout ist 5 Sätze von 5 reps von hockt. Nun da wir schwerer gehen, ist es besonders wichtig, korrekte Form zu beachten. Stellen Sie sicher, einen Bogen in Ihrer Rückseite beizubehalten und und unten in die Hocke zurück zu sitzen anstatt lassen Sie Ihre Knie vor Ihren Zehen erlöschen. Ich erkläre korrekte Form für die Hocke ausführlicher auf meiner Powerlifting untersetzten Seite. Sie wünschen ein Paar der Vorwärmung Sätze tun, bevor Sie an das erste Ihrer 5 schweren Sätze gelangen. Wenn Sie nicht einen anhebenden Riemen getragen haben, ist es Zeit zu beginnen, wenn Sie an dieses Teil des Programms gelangen. Gerade wie in den anderen Abschnitten, sollten Sie in der LageSEIN, mindestens ein wenig Gewicht auf der zweiten Woche (Woche 6) hinzuzufügen dieses Teils.
Die 7. und 8. Woche sind zutreffendes Energie Training. Der Workout ist 3 schwere Sätze von 3 reps. Wärmen Sie auf und gelangen Sie dann an ihn. Denken Sie reine Energie und erhalten Sie psyched oben für jeden Satz. Nach diesen zwei Wochen haben Sie Ihren 8wöchigen Zyklus durchgeführt, um die Größe, die Stärke und die Ausdauer Ihrer Beine zu erhöhen. Wenn Sie dies beim Vorbereiten für einen Powerlifting Wettbewerb getan haben, dauern Sie eine andere Woche, um 3 Sätze von 1 Wiederholung zu tun, und stehen Sie dann für mindestens 10 Tage vor Wettbewerbtag still. Wenn Sie nicht versuchen, für einen Stärke Wettbewerb emporzuragen, beginnen Sie rüber mit den 10 Sätzen von 10 und tun Sie ihn noch einmal. Sie sollten durch und gut auf Ihrer Weise in Richtung zu den drastischen Verbesserungen in der Größe, in der Stärke und in der Ausdauer stärker das zweite mal sein.
Gutes Glück mit Ihrem Training und stellen sicher, etwas Geld für einige neue Hosen mit den grösseren Beinen zu sparen!
Aaron Anderton
Keine Begrenzungen Konstitution
www.nlpbodybuilding.com
Für die, die nicht mit meinem Namen vertraut sind, bin ich ein nationaler waagerecht ausgerichteter Strongmankonkurrent in den Vereinigten Staaten. Ich hebe Steine an, die gerade unter 400 zerstößt, leicht schlägt ein 900+ zerstoßen Gummireifen routinemäßig und anheben Maschinenbordbücher obenliegend wiegen. Ich esse regelmäßige Nahrung und trinke a protien Puder, das bin es. Meine Stärke kommt von meinem Training, und die ist, warum Sie von meinen Programmen profitieren können.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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