크기, 힘, 및 내구시간에 다리에 비밀
큰 결과를 약속하는 책과 잡지안에 무수한 다리 운동 있는다. 많은 것은 좋은 운동 이다, 그러나 너가 이미 한 것을에 계속한 진도에 비밀은, 그러나 건물 적응에서 너의 근육을 지킨것을 이다. 나가 이것에 의하여 의미하는 무엇을 섞고 어울림것이 중대한 운동을 다만 아주 잘 일하지 않는다 고 이다. 너의 근육을 성장 지키 도록 너는 너의 운동을 빈번하게 변화한것을 필요로 한다, 그러나 너가 적당하게 계획하지 않으면, 너는 시간을 낭비할 수 있었다.
너가 운동을 달성한 것에의 앞에 너가 너의 운동을 적당하게, 각 운동 구조 계획할 때, 너가 전진 유지한다 하기 위하여, 가지고 가기의 대신에 너가 운동을 변화할 때마다 후에 족답한다. 이것의 좋은 본보기는Powerlifters이 십년간을 위해 훈련한 까 몇 이다. 그들은 더 높은reps을 위해 더 가벼운 무게를 사용해서 훈련 주기를 시작한다. 첫번째 주 또는 2 그들은 8개의 반복의 3 세트를 한. 다음 몇주 5개의reps의 5 세트 이. 그때 그들은 무게를 추가하고 단순한 최대 반복을 위해 시험하게 준비되어 있을 까지 그들의reps을 각 주 떨어뜨린다. 이것은 재판관과 준엄한 규칙에 경연안에 흔하게, 한다. 너의 목표가 가능한한 많이 1 반복을 위해 1개의 상승안에 들는 이으면 이것은 잘 일한다.
보디 빌딩안에, 너가 이용하는 무게는 무거운것과 같이 이것을 필요로 하지 않는다. 성장하기 위하여 근육을 자극하는 훈련의 근육 긴장 그리고 양을 사용하는것은 중요하다. 보디빌딩용 기구는 근육 그룹을 위해 4개의 다른 운동을 선택하, 각 운동을 위해 8개 에12의 반복의 4 에 6 세트를 한. 너가Powerlifter 훈련 때문에, 너는 이것 만큼 다량 힘 훈련을 건설하지 않을 것이다, 그러나 너는 너의 근육 질량을 증가하, 너의 근육 모양 및 정의를 좀더 개량해야 한다.
Triathlete에는 그들의 다리안에 환상적인 내구시간이, 특별하게 있는다. 그들은 중대한 강렬에 끝에 그들의 자전거를 여러시간 동안, 수영하, 달리, 탈 수 있는다! 그들은 다량 근육 크기가 있고지 않, 가장 다량 역도할. 빨리로 그들의 몸을 그리고 가능한 한 멀리 이동할 수 있는다 하기 위하여 그들은 훈련한다, 그래서 중대한 힘은 필요하지 않고, 크기는 비생산적 이다.
이 스포츠의 모두에는 공유지안에 무언가가 있는다. 그들은 마음안에 아주 명확한 목표에 훈련한다. 이 스포츠안에 가장 좋은 가능성 결과를 달성해야 위하여는, 한다. 보디 빌딩과Powerlifting을 위해 이다보다는, 이것은Triathlete의 경우에 더군다나 명백하다. 보디빌딩용 기구와Powerlifters이 그들의 고원 돌파하기 위하여 기차를 때때로 교차해야 하는 고 나는 믿는다.
몇 주류 스포츠를 언급하지 않기 위하여 나는 보디 빌딩,Powerlifting,Strongman, 및 고지 게임안에, 각축했다. 나가Powerlifting을 위해 훈련하고 있는 동안 나가 재미를 위해 다만 한 까 어느것을, 나는 고지 게임을 제외하면 그들의 각자를 위해 다르게, 훈련했다. 그 스포츠의 모두에서, 나는 계속Strongman에 성공적 이다. 것의 한 나는 그것에 관하여 최대량을, 너가 잘 돌아야 한다 고 이다 좋아한다. 충분한 힘없이, 너는 기회를 서지 않는다. 너가 너무 작으면, 너는 방안의 어떤을 이동하. 너가 역도할 수 있고, 그러나 피로하게 해 너무 빨리 얻으면, 너는 먼지안에 넣어둘 것이다. 너는 또한 정신 강인성이 있고 그리고 성공적 이것을 원해야 한다. 나는 의미하고, 그것을 의 낙상되는Strongman사건 직면하자.
나가 강조하고 있는,Strongman경쟁자로 , 나가크기, 힘 및 내구시간을 필요로 한다 고 이다. 저것은 어떤 다른 신체 부위를 위해 다리를 위해 더 진실하다. 이것은 민첩과 힘을 모두 관련시키는 다른 스포츠를 위해 또한 진실하다. 축구, 야구, 럭비, 축구, 및 모두 전속력으로 달리는것은 꺼리기 위하여 온다. 단의 저것을 하기 위하여는, 나는Powerlifter 힘에, 초점을 맞춘것을 줄. 나는 크기을 위해 어느 쪽이든 나의 시간 건물 크기를 쓸. 나는 나가 필요로 하는 크기 및 힘 가 있고 싶으면 나는 확실하게 시간 달리, 수영 그리고 자전거를 타는 쓸. 나가 나가 나의 스포츠를 위해 크기, 힘 및 관계되는 내구시간을 건설할것을 돕 좋은 다리 운동을 우연히 만난 고 나는 믿는다. 나는 아직도 명확한 사건 훈련을 한다, 그러나 저것은 기술을 위해 대개는 이다.
이 운동은 너의 다리 및 그것을 일주일에 한 번 하기를 위해 정당한 하기 쭈그린다 단 관련시킨다. 너가 단 1 에 2 분에 10의 반복의 10 세트를 실행하는 첫번째 2 주는 각 세트사이에 휴식한다. 독일 양 훈련 및 그것이 잔인하기 때문에 10 일과의 10 세트는 더 일반적으로 알고있는다. 나가 힘을 마찬가지로 원하기 때문에, 나는 단 2 주를 위해 이것을 한다. 이 훈련은 너의 내구시간을 개량하기를 위해 우수하 근육 성장을 마찬가지로 자극할 것이다. 명심하십시요, 너가 첫번째 주다음에 아주 아플 것이다 며칠동안 저것 있으십시요. 제 2 주, 너는 막대기에 약간 무게를 추가하 일 것이고 상처로 이지 않을 것이다. 나는 영양에 관하여 세부사항으로 여기 가지 않을 것이다, 그러나 너가 이 운동의 근육 성장 가능성을 이용하고 싶으면, 너는 충분한 단백질 및 좋은 품질 음식을 먹어야 한다.
뒤에 오는 2 주 너는 8개의 반복의 8 세트를 위해 쭈그린다. 첫번째 2 주보다는 양쪽 세트 및reps안에 더 낮기 때문에 이것은 근육 성장을 위해 중대하다, 그래서 너는 무게를 더 이용할 수 있는다, 그러나 아직도 근육 응어리 증가를 자극하는 일의 고음량 이다. 다만 첫번째 2 주같이, 너는 8개의reps의 8 세트의 제 2 주에 약간 무게를 추가하 일 것인다.
주 5과 6은 더 무겁게 가고기 힘을 위해 훈련에 크기를 위해 훈련에게서 과도를 만들에 관하여, 이을 것이다. 운동은 5개의reps의 5 세트의 쭈그린다 이을 것이다. 우리가 더 무겁게 갈 이니까, 적당한 모양 주의하는것은 특별하게 중요하다. 너의 뒤안에 아치를 유지하, 웅크리기로 후에 아래로 앉는것을 확인하고 오히려 너의 무릎을 너의 발가락앞에서 나가는 두십시요. 나는Powerlifting나의 웅크리는 페이지에 웅크리기를 위해 적당한 모양을 더 자세히 설명한다. 너가 너의 5개의 무거운 세트의 첫번째에게 얻을 전에 너는 2 워밍업 세트를 하고 싶을 것이다. 너가 들는 벨트를 착용하지 않으면, 너가 프로그램의 이 부분에게 얻을 때 그것은 시작하는 시간 이다. 다만 다른 단면도안에것과 같이, 너는 제 2 주 (이 부분에 적어도 조금 무게를의 주 6) 추가하 일 것인다.
일곱번째 그리고 8 주는 진실한 힘 훈련 이다. 운동은 3개의reps의 3개의 무거울 세트 이을 것이다. 그것에게 데우고 그때 얻으십시요. 청정한 힘을 생각하고psyched각 세트를 위해 위로 얻으십시요. 이 2 주다음에, 너의 다리의 크기, 힘, 및 내구시간을 증가하기 위하여 너는 너의8-week주기를 완료할 것이다. 너가Powerlifting경연을 위해 준비안에 이것을 하면, 1개의 반복의 3 세트를 하기 위하여 다른 주를 걸리고, 적어도 10 일을 위해 경연 일의 앞에 그때 휴식하십시요. 너가 힘 경연을 위해 뾰족해진것을 해보지 않으면, 넘어서 10의 10 세트에 시작하고 그것을 다시 한번더 하십시요. 너는 처음부터 끝까지, 그리고 잘 크기, 힘, 및 내구시간안에 극적인 개선으로 너의 방법에 더 강해야 2 번째로 한다.
너의 훈련에 행운을 빕니다는, 더 큰 다리에 몇몇 새로운 바지를 위해 약간 돈을 저축한것을 확인하고!
AaronAnderton
한계 체격
www.nlpbodybuilding.com
나의 이름에 친밀하지 않는 그들를 위해, 나는 미국안에 국가 수평Strongman경쟁자 이다. 나는400파운드의 밑에 다만 무게를 달,900+파운드 타이어를 일상으로 튀기고, 통나무를 머리 위에 들는 돌을 들n다. 나는 일정한 음식을 먹고 마신다a을protien분말을, 그것 뿐이다 나의 힘은 나의 훈련에서 오고, 저것은 너가 나의 프로그램에게서 혜탁받을 수 있는 까 왜 이다.
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