Tajomstvo nohy s veľkosti, sile a vytrvalosti
Existuje nespočetné množstvo cvičení nôh v časopisoch a knihách, ktoré sľubujú veľké výsledky. Mnohé z nich sú dobré cvičenia, ale tajný, aby sa ďalší pokrok, aby sa vaše svaly sa prispôsobovať, pričom bude stavať na tom, čo ste už boli vykonané. Čo tým chcem povedať je to, že kombinovať veľké tréningu jednoducho nefunguje dobre. Je potrebné zmeniť tréningu často, aby sa vaše svaly rastú, ale ak neplánujete správne, môžete by bolo plytvanie time.When plánujete svoje cvičenie správne, každý tréning sa opiera o to, čo vykonal pred cvičením, takže budete neustále v pohybe vpred, miesto podnikania krokov späť zakaždým, keď zmeníte tréningu. Dobrým príkladom je to, koľko Powerlifters vyškolení po celé desaťročia. Začínajú prípravy cyklu s použitím ľahších váh viac opakovaní. Prvý týždeň alebo dva by mohli urobiť 3 sady 8 opakovaní. Ďalšie pár týždňov môže byť 5 sad 5 reps. Potom sa pridá hmotnosti a pokles ich opakovaniu každý týždeň, kým nebudú pripravené na testovanie sa na jednu maximálne opakovanie. To sa zvyčajne vykonáva v súťaži, sa sudcovia a prísne pravidlá. To funguje dobre, ak je vaším cieľom zdvihnúť čo najviac v jednom výťahu pre jednu repetition.In kulturistiky, hmotnosť používate, nemusia byť tak ťažké. To je dôležité používať svalové napätie a Objem školenia pre stimuláciu svalu k rastu. Bodybuilder môže vybrať 4 rôzne cvičenia pre svalové skupiny, a to od 4 do 6 sád 8 - 12 opakovaniach pri každom cvičení. Nebudete stavať toľko sily vzdelávania, ako je toto, pretože budete vzdelávania ako powerlifter, ale je potrebné zvýšiť množstvo svalovej hmoty a zlepšenie vašej svalovej tvar a definíciu more.A futbalista Má fantastickú odolnosť, najmä pri ich nôh. Môžu plávať, beh a jazda na bicykloch po celej hodiny na konci, s veľkou intenzitou! Nemajú toľko svalovej hmoty, a väčšina nemôže zdvihnúť veľkú váhu. Ich vlak, takže sa môžu pohybovať ich tela tak rýchlo, a ak sa je to možné, tak veľká sila, nie je potrebné, a veľkosť je counterproductive.All tieto športy majú niečo spoločného. Ich vlak s veľmi špecifický cieľ na mysli. Na dosiahnutie najlepších možných výsledkov v týchto šport, musia sa. To je ešte výraznejšie v prípade futbalista, ako je tomu u kulturistiky a silovom trojboji. Verím, že kulturisti a Powerlifters by mali prechádzať vlakom raz za čas na prestávku prostredníctvom svojich plateaus.I súťažili v kulturistika, vzpieranie, Strongman, a Highland Games, nehovoriac o niekoľkých bežných športov. Trénoval som rozdielne pre každú z nich, s výnimkou Highland Games, , Ktorý som robil pre zábavu, keď som bol na školení v silovom trojboji. Zo všetkých týchto športov, som bol najúspešnejší v Strongman. Jedna z vecí, ktoré sa mi páči najviac o tom, že musíte byť dobre zaoblené. Bez dosť sily, nemáte šancu. Ak ste príliš malý, nebudete môcť premiestniť niektoré nástroje. Ak môžete zdvihnúť váhu, ale unavený príliš skoro, budete ponechaný v prachu. Máte tiež majú neuveriteľné psychické húževnatosť a túžba byť úspešný. Chcem povedať, priznajme si to, Strongman udalosti hurt.The bod robím, je, že ako konkurent Strongman, musím veľkosť, silu a vytrvalosť. To je pravdivejšie pre nohy ako v akejkoľvek inej časti tela. To platí aj pre iné športy, ktoré sa týkajú tak rýchlosť a silu. Futbal, baseball, rugby, Futbal, a šprintovať všetci prichádzajú na myseľ. Ak chcete sa, že nemôžem dovoliť sústrediť sa na iba sila, ako powerlifter. Nemôžem tráviť svoj čas budovania veľkosti kvôli veľkosti oboch. Ja rozhodne nemôže stráviť hodiny beh, plávanie a jazda na bicykli, keď chcem mať silu a veľkosť že musím. Verím, že som si narazil nohu dobrý tréning, ktorý mi pomáha budovať veľkosť, silu a relatívna Endurance pre môj šport. Pořád tomu mimoriadne udalosti vzdelávania, ale to je väčšinou pre technique.This cvičenie zahŕňa robiť len drepy na nohy, a robí to len raz za týždeň. Prvé dva týždne môžete vykonať 10 sád 10 opakovaní len jeden-dvaminuta odpočinku medzi jednotlivými set. 10 sád 10 bežných je viac obyčajne známy ako nemecká Zväzok Vzdelávanie a je to brutálne. Len som to dva týždne, pretože chcem silu rovnako. Toto školenie je vynikajúci pre zlepšenie svojej vytrvalosti a bude stimulovať sval rast rovnako. Majte na pamäti, že budete veľmi velikým za niekoľko dní po prvom týždni. Druhý týždeň, mali by ste byť schopní pridať nejakú váhu do baru a nebudete ako bolesť. Nebudem zachádzať do podrobností o výživa tady, ale ak chcete využiť potenciál rastu svalov tohto cvičenia, mal si lepšie jesť dostatok bielkovín a kvalitné food.The nasledujúcich dvoch týždňoch squat na 8 sád 8 opakovaní. To je skvelé pre rast svalov, pretože je nižšia v oboch súboroch a opakovaní, ako prvé dva týždne, takže môžete použiť väčšiu váhu, ale je to stále ešte veľké množstvo práce, na stimuláciu rastu svalovej hmoty. Rovnako ako Prvé dva týždne, mali by ste byť schopní pridať nejakú váhu do druhého týždňa 8 sád 8 reps.Weeks 5 a 6 bude asi bude ťažšie a zvládnutie prechodu od vzdelávania k veľkosti, k odbornému vzdelávaniu silu. cvičenia bude 5 sad 5 opakovania na drepy. Teraz, keď ideme ťažšie, je obzvlášť dôležité venovať pozornosť správnej forme. Uistite sa, že udržať oblúk v chrbát a sedieť a dole do squatu skôr než aby vaše kolená ísť von pred prstami na nohách. I vysvetliť vlastné formulár pre Squat podrobnejšie na mojej stránke Squat v silovom trojboji. Budete chcieť urobiť pár warm-up sady ako sa dostanete na prvé Vašich 5 ťažkých súprav. Ak nemáte na sebe zdvíhací pás, je na čase začať, keď sa dostanete do tejto časti programu. Rovnako ako v iných oddieloch, mali by ste byť schopní vytvoriť aspoň malú váhu Druhý týždeň (6. týždeň) tohto part.The 7. a 8. týždni sú ozajstná sila školenia. Cvičenie bude ťažké 3 sady 3 opakovania. Zahriať a potom sa k nej. Myslíš, že čistej energie a získať Psyched pre každý súbor. Po týchto dvoch týždňoch ste dokončili 8-týždňovej cyklus zvýšiť veľkosť, silu a vytrvalosť vašich nôh. Ak ste to urobil pri príprave na súťaž v silovom trojboji, urobiť ďalší týždeň urobiť 3 sady 1 opakovanie, a potom odpočinok po dobu najmenej 10 dní pred súťažou deň. Ak nie ste snažia o maximálnu silu zápas, začať znovu s 10 sád 10 a robiť všetko znova. Mali by ste byť silnejšia druhá času pomocou, a tiež na vašej ceste k dramatickému zlepšeniu veľkosť, silu a Endurance.Good šťastia s vašou prípravy a uistite sa, že ušetriť nejaké peniaze na nejaké nové nohavice s väčšími nohy! Aaron Anderton Nie Limity Physique www.nlpbodybuilding.comFor tých, ktorí nie sú oboznámení s mojím menom, som Štátna úroveň Strongman konkurent v Spojených štátoch. I výťah kamene, ktoré váži necelých 400 libier, flip 900 + libra pneumatika bežne, a výťah protokoly nad hlavou. Jem pravidelne jedlo a pitie protien prášok, to je ono. Moja sila je z mojej prípravy, a to je dôvod, prečo si môžu ťažiť z mojich programov.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
