English version
German version
Spanish version
French version
Italian version
Portuguese / Brazilian version
Dutch version
Greek version
Russian version
Japanese version
Korean version
Simplified Chinese version
Traditional Chinese version
Hindi version
Czech version
Slovak version
Bulgarian version
 

Το μυστικό στα πόδια με το μέγεθος, τη δύναμη, και την αντοχή

Body building RSS Feed





Υπάρχει αμέτρητο πόδι workouts στα περιοδικά και τα βιβλία που υπόσχονται τα μεγάλα αποτελέσματα. Πολλά είναι καλά workouts, αλλά το μυστικό στη συνεχή πρόοδο είναι να κρατηθούν οι μύες σας από να προσαρμοστεί, στηριγμένος σε αυτό που έχετε κάνει ήδη. Τι σημαίνω από αυτό είναι ότι η μίξη και το ταίριασμα των μεγάλων workouts ακριβώς δεν λειτουργούν πολύ καλά. Πρέπει να αλλάξετε τα workouts σας για να κρατήσετε συχνά την ανάπτυξη μυών σας, αλλά εάν δεν προγραμματίζετε κατάλληλα, θα μπορούσατε το χρόνο.

Όταν προγραμματίζετε τα workouts σας κατάλληλα, κάθε workout στηρίζεται σε αυτό που ολοκληρώσατε το workout πριν από, έτσι ώστε συνεχίζετε, αντί να λάβετε μέτρα πίσω κάθε φορά που αλλάζετε workouts. Ένα καλό παράδειγμα έτσι πολύ Powerlifters έχει εκπαιδεύσει για δεκαετίες. Αρχίζουν έναν κύκλο κατάρτισης με τη χρησιμοποίηση των ελαφρών για τα υψηλότερα υφάσματα. Η πρώτα εβδομάδα ή τα δύο να κάνουν 3 σύνολα 8 επαναλήψεων. Το επόμενο ζεύγος των εβδομάδων να είναι 5 σύνολα 5 υφασμάτων. Κατόπιν προσθέτουν το βάρος και ρίχνουν τα υφάσματά τους κάθε εβδομάδα έως ότου είναι αναμένουνε για να εξεταστούν για μια ενιαία μέγιστη επανάληψη. Αυτό γίνεται συνήθως σε έναν διαγωνισμό, με τους δικαστές και τους ακριβείς κανόνες. Αυτή η εργασία καλά εάν ο στόχος σας είναι να ανυψώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε έναν ανελκυστήρα για μια επανάληψη.

, Το βάρος που χρησιμοποιείτε δεν πρέπει να είναι όπως μεγάλο. Είναι σημαντικότερο να χρησιμοποιηθεί η ένταση μυών και ο όγκος της κατάρτισης να υποκινηθεί ο μυς για να αυξηθεί. Ένα Bodybuilder να επιλέξει 4 διαφορετικές ασκήσεις για μια ομάδα μυών και να κάνει 4 έως 6 σύνολα 8 έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Δεν θα χτίσετε τόσο πολλή κατάρτιση δύναμης όπως αυτό, όπως εκπαιδευτικός όπως ένα Powerlifter, αλλά πρέπει να αυξήσετε τη μάζα μυών σας και να βελτιώσετε τη μορφή και τον καθορισμό μυών σας περισσότερο.

Ένα Triathlete έχει τη φανταστική αντοχή, ειδικά στα πόδια τους. Μπορούν να κολυμπήσουν, να τρέξουν και να οδηγήσουν τα ποδήλατά τους για τις ώρες στο τέλος, με τη μεγάλη ένταση! Δεν έχουν πολύ μέγεθος μυών, και οι περισσότεροι δεν μπορούν να ανυψώσουν πολύ βάρος. Εκπαιδεύουν έτσι ώστε μπορούν να κινήσουν τους οργανισμούς τους όπως γρήγορα και όσο το δυνατόν περισσότερο, τόσο η μεγάλη δύναμη δεν είναι απαραίτητη, και το μέγεθος είναι αντιπαραγωγικό.

Όλος αυτός ο αθλητισμός έχει κάτι από κοινού. Εκπαιδεύουν με έναν πολύ συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό. Για να επιτύχουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα σε αυτό τον αθλητισμό, πρέπει. Αυτό είναι ακόμα προφανέστερο στην περίπτωση του Triathlete, από είναι για Bodybuilding και Powerlifting. Πιστεύω ότι Bodybuilders και Powerlifters πρέπει να διασχίσουν το τραίνο πότε-πότε στο σπάσιμο μέσω των οροπέδιών τους.

Ανταγωνίζομαι σε Bodybuilding, Powerlifting, Ισχυρός άνδρας, και τα παιχνίδια ορεινών περιοχών, για να μην αναφέρουμε για να αναφέρω διάφορο επικρατόντα αθλητισμό. Εκπαίδευσα διαφορετικά για κάθε έναν από τους, εκτός από τα παιχνίδια ορεινών περιοχών, ποιος έκανα ακριβώς για τη διασκέδαση ενώ εκπαίδευα για Powerlifting. Από όλο εκείνο τον αθλητισμό, είμαι ο επιτυχέστερος Ισχυρός άνδρας. Ένα από τα πράγματα συμπαθώ τα περισσότερα για το, είμαι ότι πρέπει να στρογγυλευτείτε καλά. Χωρίς αρκετή δύναμη, δεν στέκεστε μια πιθανότητα. Εάν είστε πάρα πολύ μικροί, δεν θα είστε σε θέση να κινήσετε μερικά από τα μέσα. Εάν μπορείτε να ανυψώσετε ένα βάρος, αλλά πάρτε κουρασμένος πάρα πολύ σύντομα, θα αφεθείτε στη σκόνη. Πρέπει επίσης να έχετε την απίστευτη διανοητική ανθεκτικότητα και να επιθυμήσετε να είστε επιτυχείς. Το σημαίνω, αντιμετωπίστε, Ισχυρός άνδρας γεγονότα που βλάπτονται.

Το θέμα που θίγω είναι εκείνο το, δεδομένου ότι ένας Ισχυρός άνδρας ανταγωνιστήσ, χρειάζομαι το μέγεθος, τη δύναμη και την αντοχή. Αυτός ισχύει για τα πόδια απ'ό,τι για οποιοδήποτε άλλοδήποτε μέρος του σώματος. Αυτό ισχύει επίσης για άλλο αθλητισμό που περιλαμβάνει και το quickness και τη δύναμη. Το ποδόσφαιρο, το μπέιζ-μπώλ, το ράγκμπι, το ποδόσφαιρο, και να τρέξουν γρήγορα όλοι έρχονται να απασχολήσουν. Για να κάνω αυτός, δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά να εστιάσω στη δύναμη μόνο, όπως ένα Powerlifter. Δεν μπορώ να ξοδεψω το μέγεθος χρονικής οικοδόμησής μου χάριν του μεγέθους ούτε. Δεν μπορώ βεβαίως να περάσω τις ώρες που τρέχουν, που κολυμπούν και poy εάν θέλω να έχω τη δύναμη και το μέγεθος που χρειάζομαι. Πιστεύω ότι έχω συναντήσει ένα καλό πόδι workout ότι οι βοήθειες εγώ χτίζουν το μέγεθος, τη δύναμη και τη σχετική αντοχή για τον αθλητισμό μου. Κάνω ακόμα τη συγκεκριμένη κατάρτιση γεγονότος, αλλά αυτό είναι συνήθως για την τεχνική.

Αυτό το workout περιλαμβάνει να κάνει ακριβώς τις στάσεις οκλαδόν για τα πόδια σας, και να κάνει το μία φορά την εβδομάδα μόνο. Οι πρώτες δύο εβδομάδες εκτελείτε 10 σύνολα 10 επαναλήψεων με μόνο το υπόλοιπο ενός έως δύο λεπτών μεταξύ κάθε συνόλου. Τα 10 σύνολα ρουτίνας 10 είναι συχνότερα γνωστά ως γερμανικός όγκος εκπαιδευτικός και είναι ΒΑΝΑΥΣΗ. Κάνω μόνο αυτό για δύο εβδομάδες, επειδή θέλω τη δύναμη επίσης. Αυτή η κατάρτιση είναι άριστη για τη βελτίωση της αντοχής σας και θα υποκινήσει την αύξηση μυών επίσης. Γνωρίστε, ότι θα είστε πολύ ΕΠΩΔΥΝΟΙ για μερικές ημέρες μετά από την πρώτη εβδομάδα. Η δεύτερη εβδομάδα, πρέπει να είστε σε θέση να προσθέσετε κάποιο βάρος στο φραγμό και δεν θα είστε όπως επώδυνοι. Δεν θα πάω στις λεπτομέρειες για τη διατροφή εδώ, αλλά εάν θέλετε να εκμεταλλευθείτε το αναπτυξιακό δυναμικό μυών αυτού του workout, έπρεπε να φάτε καλύτερα αρκετά τρόφιμα πρωτεϊνικής και καλής ποιότητας.

Οι επόμενες δύο εβδομάδες κάθεστε οκλαδόν για 8 σύνολα 8 επαναλήψεων. Αυτό είναι μεγάλο για την αύξηση μυών επειδή είναι χαμηλότερος και στα σύνολα και στα υφάσματα από τις πρώτες δύο εβδομάδες, έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος, αλλά είναι ακόμα μια μεγάλη ποσότητα της εργασίας για να υποκινήσει τις μαζικές αυξήσεις μυών. Ακριβώς όπως τις πρώτες δύο εβδομάδες, πρέπει να είστε σε θέση να προσθέσετε κάποιο βάρος στη δεύτερη εβδομάδα 8 συνόλων 8 υφασμάτων.

Οι εβδομάδες 5 και 6 θα είναι για τη μετάβαση βαρύτερη και την παραγωγή της μετάβασης από την κατάρτιση για το μέγεθος, στην κατάρτιση για τη δύναμη. Το workout θα είναι 5 σύνολα 5 υφασμάτων των στάσεων οκλαδόν. Τώρα που πηγαίνουμε βαρύτεροι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δώσει προσοχή στην κατάλληλη μορφή. Σιγουρευτείτε για να διατηρήσετε μια αψίδα στην πλάτη σας και να καθίσετε πίσω και να κατεβάσετε στη στάση οκλαδόν παρά να επιτραπούν τα γόνατά σας για να βγεί μπροστά από τα toe σας. Εξηγώ την κατάλληλη μορφή για τη στάση οκλαδόν λεπτομερέστερα στην κοντόχοντρη σελίδαPowerlifting μου. Θα θελήσετε να κάνετε μερικά σύνολα προθέρμανσης προτού να φτάσετε στο πρώτο 5 βαριών συνόλων σας. Εάν δεν έχετε φορέσει μια ανυψωτική ζώνη, είναι χρόνος να αρχίσει όταν φτάνετε σε αυτό το μέρος του προγράμματος. Ακριβώς όπως στα άλλα τμήματα, πρέπει να είστε σε θέση να προσθέσετε τουλάχιστον λίγο βάρος στη δεύτερη εβδομάδα (εβδομάδα 6) αυτού του μέρους.

Η 7η και 8η εβδομάδα είναι αληθινή κατάρτιση δύναμης. Το workout θα είναι 3 βαριά σύνολα 3 υφασμάτων. Η προθέρμανση και φτάνει έπειτα σε τον. Σκεφτείτε την καθαρή δύναμη και πάρτε επάνω για κάθε σύνολο. Μετά από αυτές τις δύο εβδομάδες, θα έχετε ολοκληρώσει τον οκτώ εβδομάδων κύκλο σας για να αυξήσετε το μέγεθος, τη δύναμη, και την αντοχή των ποδιών σας. Εάν έχετε κάνει αυτό να προετοιμαστείτε για έναν διαγωνισμό Powerlifting, πάρτε μια άλλη εβδομάδα για να κάνετε 3 σύνολα 1 επανάληψης, και έπειτα το υπόλοιπο για τουλάχιστον 10 ημέρες πριν από την ημέρα διαγωνισμού. Εάν δεν προσπαθείτε να οξύνετε για έναν διαγωνισμό δύναμης, έναρξη με τα 10 σύνολα των 10 και το κάνετε ξανά. Πρέπει να είστε ισχυρότεροι τη δεύτερη φορά κατευθείαν, και για τα καλά στο δρόμο σας προς τις δραματικές βελτιώσεις στο μέγεθος, τη δύναμη, και την αντοχή.

Η καλή τύχη με την κατάρτισή σας, και σιγουρεύεται για να κερδίσει κάποια χρήματα για μερικά νέα εσώρουχα με τα μεγαλύτερα πόδια!

Θ*Ααρον Anderton
Καμία διάπλαση ορίων
www.nlpbodybuilding.com

Για εκείνους που δεν εξοικειώνονται με το όνομά μου, είμαι εθνικός ανταγωνιστής επιπέδων Ισχυρός άνδρας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ανυψώνω τις πέτρες που ζυγίζουν ακριβώς κάτω από 400 λίβρες, κτυπούν 900 + ρόδα λιβρών συνήθως, και ο ανελκυστήρας καταγράφει τα γενικά έξοδα. Τρώω τα κανονικά τρόφιμα και πίνω το α η σκόνη, της οποίας αυτό. Η δύναμή μου προέρχεται από την κατάρτισή μου, και γίαυτό μπορείτε να ωφεληθείτε από τα προγράμματά μου.

Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





Related:

» Tattoo Me Now!
» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di


Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!

Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com

Add to Google RSS Feed See our mobile site See our desktop site Follow us on Twitter!

Υποβαλουν τα αρθρα σας για να Messaggiamo.Com Directory

Κατηγοριες


Πνευματικα Δικαιωματα 2006-2011 Messaggiamo.Com - Site Map - Privacy - Webmaster υποβαλουν τα αρθρα σας για να Messaggiamo.Com Directory [0.01]
Hosting by webhosting24.com
Dedicated servers sponsored by server24.eu