秘密對腿以大小、力量, 和耐力
有不計其數的腿鍛煉在許諾大結果的雜誌和書裡。許多是好鍛煉, 但秘密對持續的進展將保留您的肌肉從適應, 當大廈在什麼您已經做。什麼我意味由這是, 混合和匹配的巨大鍛煉不運作得很好。您需要頻繁地改變您的鍛煉繼續您的肌肉生長, 但如果您適當地不計劃, 您能浪廢時間。
當您適當地計劃您的鍛煉, 各種鍛煉修造在在什麼之前您完成了鍛煉, 以便您繼續搬走今後, 而不是採取跨步每次您改變鍛煉。這的一個好例子是多少Powerlifters 訓練了數十年。他們開始訓練週期由使用更輕的重量為更高的reps 。第一星期或二他們也許做3 套8 重複。今後兩三個星期也許是5 套5 reps 。然後他們增加重量和投下他們的reps □星期直到他們準備好測試自己為唯一最大重複。這通常做在一場比賽, 以法官和嚴密的規則。這運作得很好如果您的目標是舉儘量在一種推力為一重複。
在bodybuilding, 您使用的重量不需要是像大量。它更加重要使用肌肉訓練的緊張和容量刺激肌肉增長。愛好健美者也許選擇4 不同鍛煉為肌肉小組和做4 到6 套8 到12 重複為各鍛煉。您不會建立同樣多力量訓練像這樣, 因為您將訓練像Powerlifter, 但您應該增加您的肌肉大量和改進您的肌肉形狀和定義更。
Triathlete 有意想不到耐力, 特別是在他們的腿裡。他們能幾個小時游泳, 跑和乘坐他們的腳踏車在末端, 以巨大強度! 他們沒有肌肉大小, 和無法最練習舉重。他們訓練以便他們作為快速地能移動他們的身體和儘可能的, 因此巨大力量不是必要的, 並且大小是妨礙達到預期目的。
所有這些體育有某事共同興趣。他們訓練以一個非常具體目標在頭腦裡。達到最好結果在這些體育, 他們必須。這比它為Bodybuilding 和Powerlifting 是更加顯然的在Triathlete 情況下, 。我相信, 愛好健美者和Powerlifters 應該時常橫渡火車打破他們的高原。
我競爭在Bodybuilding 、Powerlifting 、大力士, 和高地比賽, 不提及幾主流體育。我不同地訓練了為每個他們, 除了高地比賽, 哪些我做了為樂趣當我訓練為Powerlifting 。在所有那些體育外面, 我是最成功的在大力士。事的當中一個我喜歡多數對此, 是, 您必須很好被環繞。沒有足夠的力量, 您沒有機會。如果您太小, 您不會能移動一些貫徹。如果您能練習舉重, 但得到太很快疲倦, 您將被留下在塵土。您必須有難以相信的精神韌性和還渴望是成功的。我意味, 我們面對它, 大力士事件損害。
我提出的觀點是, 作為 大力士競爭者, 我需要大小、力量和耐力。那對腿是真實的比對於其他身體部位。這是還可靠對於介入快速和力量的其它體育。橄欖球、棒球、橄欖球, 足球, 和衝刺全部浮現在腦海。做那, 我無法集中於力量唯一, 像Powerlifter 。我無法花費我的時間大廈大小為大小或者。我無法一定花費幾小時跑, 游泳和biking 如果我想要有我需要的力量和大小。我相信, 我遇到了幫助我建立大小、力量和相對耐力為我的體育的一種好腿鍛煉。我仍然做具體事件訓練, 但那是主要為技術。
這種鍛煉介入做正義蹲為您的腿, 和做每週一次它只。您執行10 套10 重複以只一到二分鐘的第一二個星期休息在各個集合之間。10 套10 慣例通常知道因為德國容量訓練和它是殘酷的。我只做這二個星期, 因為我想要力量。這訓練是優秀為改進您的耐力並且它將刺激肌肉成長。知道, 那您將是非常疼痛的幾天在第一星期以後。第二個星期, 您應該能增加一些重量來酒吧並且您不會是作為痛處。我不會進入關於營養的細節這裡, 但是如果您想要利用這種鍛煉肌肉生長潛力, 您應該吃足夠的蛋白質和優良品質食物。
以下二個星期您蹲為8 套8 重複。這是偉大的為肌肉成長因為它比第一二個星期是低在兩集合和reps, 因此您能使用更多重量, 但這是仍然高工作量刺激肌肉許多增量。像第一二個星期, 您應該能增加一些重量來第二個星期8 套8 reps 。
幾星期5 和6 將是關於去更重和做轉折由訓練為大小, 與訓練為力量。鍛煉將是5 套5 reps 蹲。即然我們去更重, 它特別重要注意適當的形式。保證維護曲拱在您的後面裡和鬆勁和下來入蹲坐而不是允許您的膝蓋出去在您的腳趾前面。我較詳細地解釋適當的形式為蹲坐在我的 Powerlifting 矮小 頁。您將想要做兩三個準備集合在您得到對一您的5 個重的集合之前。如果您未佩帶一條舉的傳送帶, 是時間開始當您得到對這節目的部分。正在其它部分, 您應該能增加至少一點重量在第二個星期(星期6) 這部分。
第7 個和第8 個星期是真實的力量訓練。鍛煉將是3 重的套3 reps 。做準備和然後得到對它。認為純淨的力量和得到psyched 為各個集合。在這兩個星期以後, 您將完成您8 個星期的週期增加您的腿的大小、力量, 和耐力。如果您做了這在為Powerlifting 比賽做準備, 需要其它星期做3 套1 重複, 和然後休息至少10 天在比賽天之前。如果您不設法銳化為力量比賽, 開始以10 套10 和重新做它。您應該是堅強第二次通過, 和很好在您的途中往在大小、力量, 和耐力的劇烈的改善。
好運氣以您的訓練, 和保證存一些錢為一些新褲子以更大的腿!
Aaron Anderton
沒有極限體質
www.nlpbodybuilding.com
為那些不通曉我的名字, 我是一個全國平實大力士競爭者在美國。我舉稱在400 磅之下, 定期地翻轉900+ 磅輪胎, 和舉日誌在頭頂上的石頭。我吃規則食物和喝a protien 粉末, 好了我的力量來自我的訓練, 並且所以您能受益於我的節目。
文章來源: Messaggiamo.Com
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