力周期が付いている建物筋肉固まり
力周期 が付いている建物筋肉固まり。新しい筋肉のポンドのために絶望的か。分離の練習を、のために得ポンプ、焼跡のためにある重量の訓練ルーチン、血の筋肉を行くことを洗い流す、またはのその他のナンセンス忘れて。
建物筋肉固まりに興味があれば、ある深刻な練習の深刻な重量と遊ぶなる。それは大きい版を使用する時間今度ばかりは及びより多くの実質の鉄である。唯一のそして意志始まっている深刻な筋肉固まりをあなたの体に加える。
ポンプ試しの後のミラーのかなりいまいましいよい、権利見るために本当に、ポンプは大きく、あなたに感じるか。しかしそれはあなたのための何でもしているか。多分、多分ない。
それを別の方法見なさい。いつあなたの重量のトレーニングプログラムから得るより多くの筋肉を考える- いつ棒の大きい版をばたんと閉めて、の真剣に重いセットからひいてしゃがむ、またはいつ高いrep のポンプ一組の側面のために小さい10 のポンドのダンベルを使用しているか。
考えればそれは側面、おそらく約今正しく読むことを止めるべきであるである。このルーチンはあなたのため完全にでない。しかし建物筋肉固まりについて深刻なら、この重量挙げプログラムに取り組みたいと思い、あなたが8 - 12 週間持っているそれをすべて与えるため。
ルーチンは次の通りことを行く:
日1
- 3 つx 4 つ、6 、10 をしゃがむ
Deadlifts - 3 x 4 、6 、10
頭上式の出版物- 3 x 4 、6 、10
重くされたすくい- 3 x 4 、6 、10
日2
残り
日3
ダンベルは- 3 つx 4 つ、6 、10 を漕ぐ
低下のベンチプレス- 3 x 4 、6 、10
重くされたChinups - 3 x 4 、6 、10
足カール- 3 x 4 、6 、10
日4
残り
日5
残り
日6
繰り返し日1
べきであるとプログラムを懸命に働かせればすぐにあなたの回復能力およびエネルギーの流出できるので、後各試し残りの2日間を取りたいと思う場合もあったまたは公正するルーチンに2日間を週プログラム(例えば、月曜日及び木曜日) 均等にする。そして建物筋肉固まりに興味があれば、プログラムを懸命に働かせる必要がある。
Gregg Gillies
Gregg Gillies はhttp://www.buildleanmuscle.com の創設者 である。彼はIronman の雑誌に記事を貢献し、ボディ話の雑誌への規則的な貢献者である。彼は彼がまた損失の脂肪の自由な時事通信を出版する彼の場所で利用できる2 冊の本を 書き、筋肉を得、適当になる
記事のソース: Messaggiamo.Com
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