重量を得より多くの筋肉固まりを造る方法
健康では、適性および最適か望ましい体重を達成する栄養物の世界は単一の主題によって支配される: 負けた重量。 市場で利用できる大部分のプロダクトおよびサービスは減量の目的を達成するために宣言し(頻繁に不調和な)医学界は薬剤およびある外科を含む減量の選択の、促進に関しては一般的なハーモニーにある。
全体的にみて、これは否定的な事ではない; 特に疾病対策センターと(予測することは既に米国の青年の中の伝染病として考慮される)その肥満やがて喫煙を追い抜く米国の第1予防可能なキラーになる。 けれども重量損失ドライブのこの当惑および霞の内で失われて、別の挑戦に直面する自然に薄い人々は: 彼らは重量を得たいと思う; それを失わないため。
重量を得る問題
格言は重量を得る問題に「少し情報危ない事」のかなり劇的に適用する。 入手可能な情報か。 だれが実際に重量を失う問題を研究しなかったか網、知らないヘルスケア「専門家」の逸話か。 低質一般にである。 実際は、作戦は「頻繁にちょうど重量」を得るために多くを遠い余りに善意食べる -- しかし悲惨に無能 -- 助言は重量を得たいと思う事の人々に自然に規定した。
この無知の影響は2つの概念を含む周期である: 誤報および誤解。 最初一見で、これら二つの単語は同義のようであるかもしれない。 しかし、簡潔に下記ように、それら両方は重量を得る問題で遊ぶべき別の役割を有する。
*誤報は人々を信じ難く、時々危ない体重増加プログラムを試みるために導く、科学的な基礎がない逸話的なデータを含む低質情報から、生じる。
*誤解は上で注意される誤報段階による結果の欠乏から生じ自然に薄い個人が「重量」を得ることができないという誤った結論をもたらす。
この劇的な問題にもかかわらず、この知識のギャップを訂正することは可能、3つの作戦を含む:
1. 適切な栄養物
2. 完全なトレーニングプログラム
3. 本質的な刺激および維持の進歩
これらの主要な面のそれぞれは後で論議されるが、それらが統合されていることに注意することは必要である; 要素は別のものより重要ではなくし、全体ではたらき、システムを補強する。
適切な栄養物による木目塗りの重量
減量の世界では、単語「カロリー」はより恐れられた言葉の1つである; そして食べる人がより多くのカロリーを燃やすのを助けると約束する自称の食事療法の食糧を見つけることは珍しくないよりそれら消費する。 しかし重量を得たい自然に薄い人々のために、挑戦は逆転する: 燃えるよりより多くのカロリーを摂取する必要がある。
残念ながら、その簡単な句か。 「」燃えるよりより多くのカロリーを摂取する必要があるか。 自然に薄い人々に提供される最も逸話的で、(最も不適当な)助言の全体を表す。 重量を得ることの終わりは1つが燃えるよりより多くのカロリーを摂取することであるが、そこにあるそんなに運ばれなければならないより多くの情報が調整しなさい。 ちょうどアイスクリームを1日中食べることができる。 それは沢山のカロリーを、権利有するか。 しかし単に太る。 なぜか。 すべてのカロリーが作成されなかった同輩ではないので。
はいより多くの食糧、より多くのがらくたを食べなければならない。 さもなければ、「ジャンクフード」を摂取する最終結果は(多量を含みなさい結果は脂肪質を、TRANS脂肪質飽和させ、炭水化物を砂糖で甘くし、そして処理した)個人が物理的により大きく「感じる」こと増加が不必要な脂肪の増加単にであることである。 脂肪質のティッシュが筋肉ティッシュよりより少しのそんなに重量を量るのでより悪い、望ましい体重増加が体脂肪のこの増加に並行ではないことがある。
この生物的現実の最も思いがけない視覚ポインターはSumoのレスリング選手を見ている。 実際にこれらの強力な人は大量の筋肉を、ボディービルダーまたはヘビー級のボクサーとは違って所有しているが、脂肪の彼らの巨大な店によって特徴付けられる最もよい頻繁に; そしてその脂肪質のティッシュすべては脂肪からのカロリーの安定した食事療法から来る(Sumoの多くのレスリング選手はジャンクフードの驚くほどに不健康な量を摂取する)。
一方で、カロリーは高品質のタンパク源、複雑な炭水化物から得、健康な脂肪は細い筋肉重量を加えるために無理により有利である。
蛋白質で高い食糧は下記のものを含んでいる: 乳しよう蛋白質、細いビーフ、家禽、卵、魚および乳製品。
蛋白質からのカロリーは筋肉に効率的に強さの訓練が体重のあらゆるポンドのための蛋白質の1グラムを摂取している間、(によって支えられたとき後で論議される)練習の計画、および一般的な目分量変えられる。 これは普通成人男子のための1日あたりの蛋白質の約50グラムを提案するUSFDAによって推薦される食餌療法取入口より多くである。 但し、この推薦された量は重量を得る(またはほしいため)必要はない適度に活動的な成人男子のために意図されている。
複雑なキャブレターはポテト、米、全穀物のパンおよび豆にある。 健康な脂肪はオリーブ油、亜麻仁オイル、アボカドおよび未加工ナットにある。
もう一つの一般ルールはあらゆる食事の部分として蛋白質を消費するべきである食事は大きい食事日に対して小さい部分で1か2回終日食べられるべきであることであり。 蛋白質からのカロリーは1つが棒キャンディか簡単な仕事を食べた後)他では脂肪質のカロリーに挨拶する劇的なインシュリンのスパイクを避けるのを助けることができる(のような。
このインシュリンのスパイクを避けるか、または少なくとも損傷の一部を防ぐことは、右の一種の重量(筋肉)を得、間違った一種の重量をである(脂肪質)避けるために重大。
完全なトレーニングプログラム
分類することができるより利用できるより多くのトレーニングプログラムがある; そしてこれは、それ自体、否定的である。 異なった人々が、異なった強さの訓練の目的と、最も効果的に目的に達するプログラムに続くことができることを単に意味する。 否定的である場合もあるしかし何が重量を得ることに焦点を合わせる誰かが不完全の与えられたり、または誰か他の人のために完全に意味されるトレーニングプログラムをときである; 重量を失いたいと思う誰かのようなまたは筋肉に既存の余分な脂肪を変えなさい。 あなたの目的のために「とりわけ」設計されているプログラムを見つけなさい。
最も有効な一種の「私達の」必要性のための強さの訓練は、自由な重量を含む。 自由な重量により筋繊維のほとんどの圧力を引き起こす、それが正確に筋肉がいかに造られるかであるよりよければが本当、機械および他の練習あれば(極めて小さい筋繊維の引き裂き、修理によって)。
体重増加のための典型的な強さのトレーニングプログラムはすべてほとんどの場合隠れ家、ベンチプレス、肩の出版物、懸垂(広いグリップ)、およびすくいのような混合の自由な重量の上昇が含まれている。 それぞれのために、repsの量使用された、重量の量および訓練の頻度は、明らかにあなたのボディタイプ、現在の強さおよび強さの訓練の目的に適するためにカスタマイズされる。
注意することもまた重要訓練が頻繁に余りに危なく、逆効果であることであるである。 より多くの訓練はより多くの筋肉に匹敵しない。 ボディは練習の間により強くならない; それは実際に運動間の修理期間の間により強くなる。 これは幾分非直観的であるが、それは基本的な科学的な事実である。 したがって、人々がに訓練を避け、reps、セットおよび試し間の適切な残り期間に造ることは極めて重要である。
本質的な刺激および維持の進歩
重量得るシステムを有効のの最も無視された部品である、それは容易に上で注意される他の2つ重要である。
刺激の問題は普通開始の1つではない。 多くの人々に意志があり、体重増加プログラムを開始することを望む; 少なくとも、彼らははじめの数回の間する。 刺激はどこから作るか。 または壊れ目か。 体重増加プログラムは監視の進歩および維持筋肉に関しては利益ある。
これは人々が弱くか無関心な進行中であることを意味しない; 実際に、それはそれより幾分複雑である。 1,000人が、同日そして同時に集中するかもしれないけれども重量を効果的に得ることのそして測定可能な筋肉結果を用いる、それはこれらの人々のそれぞれが別の何かを経験すると言う誇張ではない。 それらの相違のいくつかは深遠、目に見える; 他の相違は微妙、単語に入りにくい。 ここのジレンマは彼らの進歩(か進行の遅れ)誰か他の人が達成する結果を映さないとき人々が彼らのプログラムの妥当性を疑い始めるかもしれないことである。 または誰か他の人を彼らの体重増加の目的の方の明白な進歩をすることを見るときより悪い、何人かの人々偽りなく彼らの自身の能力「利益重量」を疑い始めるかもしれない。
このジレンマへの治療は言葉「フォロースルー」で含まれている。 巧妙な体重増加へのキーはプログラムのフォロースルーとそれの棒に能力に同時に利益を開発し、失望を避けるために適切な調節をしている間基本的にある。 最終的に栄養物および強さの訓練の部品が設置されていたら、体重増加の目的を達成してただ時間の問題および努力がありなさい; そしてそれは刺激の演劇がそれほとんどの重要な役割であるところである。
刺激を保障する典型的な証明された作戦は高く残り、連続的下記のものを含みなさい: 変化を加え、退屈を避けるために試しを調節する; モニターの進歩への視覚資料を使用して(映像の前後のa、かビデオのような); 書くこと(現実的!) 目的; 隔週の基礎の測定の物理的な改善; 隔週の基礎の精神か心理的な改善の測定; 必要な場合、および当然休みをとる集中し続けること。
それをすべて場所および処置をとることに入れる
先注意される、低質(か質無し)入手可能な情報のそのの動揺させる量が重量を得るのを自然に薄い人々が助ける趣旨ある。 この有害な情報の大半は「多くを」食べることのまわりで回転する; 働けば、単にもたらすかどれが永久的な脂肪細胞の作成を。 残念ながら、自然に薄い人々のために誤報のこの周期で付き、彼ら好みか、または脂肪質のポンドを置き、そして高い体脂肪の比率をまた更に肥満が危険にさらすより薄く誤解は、彼らの選択に残るある。
しかし感謝して何も自然に薄い人々が彼らの体重増加の目的に成功するのを助けるために作成される必要がない; 科学的な進歩か妙薬は要求されない。 既に利用できものを、基づく行為上で注意されたものがに要求されるものが単に、である: 適切な栄養物、実兵力の訓練および自己刺激。
現在をこの3つの要素があること保障することはずっと書かれ、称賛され、そして賞賛されているほとんどあらゆる巧妙な体重増加の物語に共通の統一的な主題である。
前の「細い人」アンソニーEllisは固まりを得ることの著者である! 世界の最も広く利用された体重増加プログラム。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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