Comment gagner le poids et établir plus de masse de muscle
Dans la santé, la forme physique, et le monde de nutrition, réalisant le poids corporel optimal ou désiré est dominée par un thème simple : poids perdant. La grande majorité de produits et les services disponibles sur le marché proclament pour réaliser des buts de perte de poids, et même la communauté médicale (souvent discordante) est en général l'harmonie quand il vient à favoriser des options de perte de poids, y compris des drogues et quelques cabinets de consultation.
De façon générale, ce n'est pas une chose négative ; particulièrement avec le centre pour la commande de maladie la prévision de cette obésité (qui est déjà considérée une épidémie parmi la jeunesse des USA) deviendra bientôt le tueur évitable du numéro un aux USA, rattrapant le tabagisme. Pourtant perdues dans ce labyrinthe, et brume, de la commande de poids-perte sont les personnes naturellement minces qui relèvent un défi différent : elles veulent gagner le poids ; ne pas le perdre.
Le problème de gagner le poids
L'énonciation "que une peu d'information est une chose dangereuse" s'applique tout à fait nettement au problème de gagner le poids. L'information disponible ? anecdotes sur l'enchaînement, santé ignorante "experts" qui le démuni a recherché réellement le problème de perdre le poids ? est généralement de qualité inférieure. En fait, la stratégie "mangent juste plus pour gagner le poids" est lointaine trop souvent la bien-signification -- mais woefully incompétent -- conseil prescrit naturellement aux personnes de chose qui veulent gagner le poids.
L'impact de cette ignorance est un cycle qui implique deux concepts : information fausse et malentendu. À première vue, ces deux mots peuvent sembler synonymes. Cependant, comme brièvement décrit ci-dessous, ils tous les deux ont leurs rôles séparés à jouer dans le problème de gagner le poids.
* L'information fausse provient de l'information de qualité inférieure, y compris les données anecdotiques qui n'ont aucune base scientifique, qui mène des personnes à essayer des programmes invraisemblables et parfois dangereux de gain de poids.
* Le malentendu provient du manque de résultats dus à la phase d'information fausse remarquable ci-dessus, et mène à la conclusion incorrecte qu'un individu naturellement mince "ne peut pas gagner le poids".
En dépit de ce problème dramatique, corriger cet espace de la connaissance est possible, et implique trois stratégies :
1. Nutrition Appropriée
2. Un Programme de formation Complet
3. Progrès intrinsèque de motivation et de continuer
Chacun de ces aspects principaux est discuté ci-dessous, mais il est essentiel de noter qu'elles sont intégrées ; aucun élément n'est plus important que des autres, et elles fonctionnent dans un holistique, renforçant le système.
Poids de granulation par l'intermédiaire de la nutrition appropriée
Dans le monde de perte de poids, le mot "calorie" est l'une des limites plus redoutées ; et il n'est pas rare de trouver les nourritures de régime de art de l'auto-portrait-proclaimed qui promettent d'aider des mangeurs à brûler plus de calories qu'elles consomment. Pour les personnes naturellement minces qui souhaitent gagner le poids, cependant, le défi est renversé : vous devez ingérer plus de calories que vous brûlez.
Malheureusement, cette expression simple ? "vous devez ingérer plus de calories que vous brûlez" ? représente la totalité du conseil le plus anecdotique (et le plus déplacé) fourni aux personnes naturellement minces. Rectifiez, alors que la fin de gagner le poids doit ingérer plus de calories qu'on brûle, là est tellement plus d'information qui doit être donnée. Vous pourriez juste manger la crême glacée toute la journée. Cela a l'abondance des calories, droite ? Mais vous deviendriez simplement gros. Pourquoi ? Puisque toutes les calories ne sont pas égale créée.
Oui vous devez manger plus de nourriture, mais non plus d'ordure. Autrement, le résultat de fin d'ingérer les "nourritures d'ordure" (ceux dont contenez le montant élevé saturent gros, transport-gros, sucrent et ont traité des hydrates de carbone) est qu'un individu peut "se sentir" physiquement plus grand, mais que l'augmentation sera simplement une augmentation en graisse non désirée. Plus mauvais encore, est que le gain désiré de poids ne sera pas concourant à cette augmentation de graisse du corps, puisque le gros tissu pèse tellement moins que le tissu de muscle.
L'indicateur visuel le plus renversant de cette réalité biologique regarde des lutteurs de Sumo. En effet, alors que ces hommes puissants possèdent beaucoup de muscle, à la différence des bodybuilders ou des boxeurs de poids lourd, ils sont souvent meilleurs caractérisés par leurs énormes stocks de graisse ; et tout ce gros tissu vient d'un régime régulier des calories de la graisse (beaucoup de lutteurs de Sumo ingèrent des quantités startlingly malsaines de nourriture d'ordure).
D'autre part, les calories ont dérivé des protéines de haute qualité, hydrates de carbone complexes et les graisses saines sont unarguably plus salutaires pour ajouter le poids musculaire maigre.
Les nourritures qui sont hautes en protéine incluent : protéine de petit lait, boeuf maigre, volaille, oeufs, poissons et produits laitiers.
Des calories de la protéine sont efficacement converties en muscle une fois soutenues par un plan d'exercice (qui sera discuté ci-dessous), et principe de base général tandis que la formation de force doit ingérer 1 gramme de protéine pour chaque livre de poids corporel. C'est typiquement plus que l'ingestion diététique recommandée par USFDA, qui suggère environ 50 grammes de protéine par jour pour des mâles d'adulte. Cependant, cette quantité recommandée est prévue pour les mâles modérément actifs d'adulte qui n'ont pas besoin (ou vouloir) de gagner le poids.
Des glucides complexes sont trouvés dans les pommes de terre, le riz, les pains entiers de grain et les haricots. Des graisses saines sont trouvées dans l'huile d'olive, le pétrole de semence d'oeillette, les avocats et des écrous crus.
Une autre règle générale est que vous devriez consommer la protéine comme partie de chaque repas, et des repas devraient être mangés dans de petites parties tout au long de la journée par opposition aux repas copieux 1 ou 2 fois les Calories par jour de la protéine peuvent aider à écarter une transitoire dramatique d'insuline qui saluerait autrement de grosses calories (comme après qu'on mange une barre de sucrerie ou un morceau de gâteau).
Éviter cette transitoire d'insuline, ou au moins l'empêchement de certains de ses dommages, est critique pour gagner le bon genre de poids (muscle) et éviter le genre faux de poids (gros).
Un Programme de formation Complet
Il y a plus de programmes de formation disponibles que peut être catalogué ; et c'est, en soi, non négatif. Il signifie simplement que les personnes différentes, avec différents buts de formation de force, peuvent suivre un programme qui atteint le plus efficacement leurs buts. Ce qui peut être négatif, cependant, est quand quelqu'un qui se concentre sur gagner le poids est équipé de programme de formation qui est inachevé, ou complètement est signifié pour quelqu'un d'autre ; comme quelqu'un qui veut perdre le poids, ou convertissez la graisse excessive existante en muscle. Trouvez un programme qui "" est spécifiquement conçu pour votre but.
Le genre le plus efficace de formation de force pour "nos" besoins, implique les poids libres. Vrai, des machines et d'autres exercices soyez meilleur que rien du tout sauf les poids libres ne causent la plupart d'effort sur des fibres de muscle, et c'est avec précision comment le muscle est construit (par la déchirure et la réparation des fibres de muscle de miniscule).
Un programme de formation typique de force pour le gain tout de poids inclut presque toujours les ascenseurs libres composés de poids comme s'accroupit, mettent hors jeu la pression, épaulent la pression, tirer-se lève (poignée large), et des immersions. La quantité de poids utilisée pour chacun, la quantité de reps, et la fréquence de la formation, seront évidemment adaptées aux besoins du client pour convenir à votre type de corps, buts courants de force, et de formation de force.
Il est également important de noter est que la formation est trop souvent dangereuse et contre-productive. Plus de formation n'égale pas plus de muscle. Le corps ne devient pas plus fort pendant l'exercice ; il devient réellement plus fort pendant la période de réparation entre s'exercer. C'est plutôt non-intuitif, mais c'est un fait scientifique de base. En tant que tels, il est en critique important que les personnes d'éviter l'au-dessus-formation, et la construisent dans des périodes de repos appropriées entre les reps, les ensembles, et les séances d'entraînement.
Progrès intrinsèque de motivation et de continuer
Ceci peut être le composant le plus négligé d'un efficace poids-gagnent le système, pourtant il est facilement aussi important que les autres deux remarquables ci-dessus.
Le problème de la motivation n'est typiquement pas un de commencer. Beaucoup de gens ont la volonté et désirent commencer un programme de gain de poids ; au moins, elles font pendant les temps premiers. Où marques de motivation ? ou coupures ? un programme de gain de poids est quand il vient gain à surveiller de progrès et de maintien muscle.
Ceci n'implique pas que les gens sont en marche faible ou indifférent ; réellement, il est un peu plus complexe que celui. Bien que 1.000 personnes puissent se focaliser, dessus le même jour et en même temps, sur gagner le poids efficacement et avec des résultats musculaires mesurables, ce n'est pas une exagération pour dire que chacune de ces personnes éprouvera quelque chose de différent. Certaines de ces différences seront profondes et évidentes ; d'autres différences seront subtiles et difficiles à mettre dans des mots. Le dilemme ici est que les gens peuvent commencer à douter de la validité de leur programme quand leur progrès (ou absence de progrès) ne reflète pas les résultats réalisés par quelqu'un d'autre. Ou plus mauvais, certains peuvent vraiment commencer à douter de leur propre poids de gain de capacités "jamais" quand elles voient quelqu'un d'autre accomplir le progrès apparent vers leurs buts de gain de poids.
Le remède à ce dilemme est contenu dans le terme "suivre-à travers". La clef au gain réussi de poids se situe fondamentalement dans ses capacités à suivre-à travers avec un programme, et au bâton avec elle, tout en en même temps faisant des ajustements appropriés pour exploiter des gains, et pour éviter la déception. Finalement, si les composants de formation de nutrition et de force sont en place, en réalisant des buts de gain de poids soyez simplement une question de temps et effort ; et c'est où les jeux de motivation il est la plupart de rôle important.
Les stratégies prouvées typiques pour assurer des restes de motivation haut et continu incluent : ajustant des séances d'entraînement pour ajouter une certaine variété et pour éviter l'ennui ; employer des visuels (tels qu'avant et après une image, ou une vidéo) au progrès de moniteur ; noter (réaliste !) buts ; améliorations physiques de mesure sur une base bihebdomadaire ; améliorations de mesure de mental/psychological sur une base bihebdomadaire ; restant focalisé, et naturellement, prenant des coupures si nécessaire.
L'installant toute et agir
Comme remarquable plus tôt, il y a une quantité déconcertante de l'information de qualité inférieure (ou aucune qualité) disponible qui prétend aider les personnes naturellement minces à gagner le poids. La majorité de cette information nocive tourne autour de "manger plus" ; ce qui, si cela fonctionne, mène simplement à la création de grosses cellules permanentes. Malheureusement, parce que les personnes naturellement minces a collé dans ce cycle d'information fausse et le malentendu, leurs choix sont à restent plus mince qu'elles voudraient, ou mettraient dessus grosses livres et risqueraient un rapport élevé de graisse du corps ou même l'obésité.
Avec reconnaissance, cependant, rien ne doit être créé afin d'aider les personnes naturellement minces à réussir à leurs buts de gain de poids ; des avancements ou les remèdes miracles scientifiques ne sont pas exigés. Simplement, ce qui est exigé est action basée sur ce qui est déjà disponible, et ce qui a été noté ci-dessus : nutrition appropriée, formation efficace de force et art de l'auto-portrait-motivation.
Assurer que ces trois éléments sont le présent est le thème d'unification qui est commun à presque chaque histoire réussie de gain de poids qui a été jamais écrite, applaudie, et admirée.
L'ancien "type maigre" Anthony Ellis est l'auteur de gagner la masse ! Le programme le plus largement répandu de gain de poids dans le monde.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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