如何增加体重和建立更多的肌肉质量
在保健，健身和营养的世界，实现最佳或理想体重的主导者是单一主题减肥：。产品和服务市场上出售的绝大多数宣告实现 减肥目标，甚至（通常不和谐）医学界的普遍和谐是当谈到促进减肥方案，其中包括药品和一些surgeries.Overall，这并不是一件坏事; 特别是与疾病控制中心预测，肥胖（这是已被认为是美国青少年中流行的），不久将成为头号杀手，美国预防，超过香烟 吸烟。然而，失去了在这个迷宫，和烟雾，对减肥驱动，自然是谁瘦的人面临不同的挑战：他们想增加体重，不失去it.The问题：赢得WeightThe说“有点 信息是一种危险的事情“适用于相当显着的增重的问题。信息呢？在网络上的故事，愚昧保健”专家“实际上并没有谁 研究了减肥的问题？一般质量较差。事实上，这一策略“吃更多的体重增加”太经常的善意-但可悲的无能-意见规定 在自然的事情的人谁想要获得这个无知weight.The的影响是一个循环，涉及两个概念：误导和误解。乍一看，这两个字似乎代名词。然而，正如 下面简要介绍，他们都有各自发挥作用，在增加体重.*的误导问题源于质量差的信息，包括有没有科学依据，但零星的数据 导致人们试图难以置信的，有时甚至危险的体重增加计划.*误解的结果，由于缺乏源于错误阶段如上所述，并导致错误的结论， 个人的一种自然瘦“不能长胖”。虽然这一引人注目的问题，纠正这方面的知识差距是可能的，包括三个战略：1。适当Nutrition2。一套完整的培训 Program3。内在动机和维系这些关键问题ProgressEach在下面讨论，但必须指出，它们的综合性，没有元素比另一个更重要的，他们在工作 整体，加强system.Graining通过适当的体重减轻NutritionIn世界中，“卡路里”是更可怕的条件之一重量，这并不少见自封的减肥食品 这一承诺帮助吃燃烧较多的卡路里比消耗。对于自然苗条的人谁愿意增加体重，但是，面临的挑战是扭转：您需要摄取更多的热量比你burn.Unfortunately， 简单短语？ “你需要摄取更多的热量比你烧”？代表总体最传闻（无能）向自然苗条的人的意见。诚然，而增加体重结束 摄取超过一个烧伤，有太多的更多的信息，必须传达更多的热量。你可能只是吃冰淇淋了一整天。这有大量的热量，对不对？但是，你只会得到脂肪。为什么？因为所有 卡路里不会创建equal.Yes你必须吃更多的食物，而不是更多的垃圾。否则，摄入“垃圾食品”的最终结果（那些含有饱和脂肪，反式脂肪，糖和高量 ）处理的碳水化合物，是个人可以“感觉”身体大，但是这种增加将仅仅是在不需要的脂肪增加。更糟的是，所需的体重增加不会同时在 这种体内脂肪增加，因为脂肪组织，使远低于肌肉tissue.The最惊人的生物现实的这种视觉指针的体重看相扑选手。事实上，虽然这些人拥有强大的 大量不像健美运动员的肌肉或重量级拳手，他们往往是最好的特点是其巨大的储存脂肪，以及所有的脂肪组织来自一个来自脂肪的热量（许多相扑稳定饮食 摔跤手的垃圾食物摄取令人吃惊的不健康的金额）。另一方面，热量从高质量蛋白质，复合碳水化合物和脂肪的健康产生更是毋庸置疑的有益补充 精益是高蛋白质肌肉weight.Foods包括：乳清蛋白，瘦牛肉，家禽，蛋，鱼和奶制品的蛋白质products.Calories有效率为练习时肌肉转换支持 计划（将在下面讨论），和一般的经验，而力量训练是为了摄取每磅体重1克蛋白质。这通常是比美国FDA推荐的膳食 摄入量，这表明大约每天50克蛋白质的成年男性。然而，这种建议的金额是为中度活动成年男性谁不需要（或想要）获得weight.Complex碳水化合物旨在发现 在马铃薯，水稻，全麦面包和豆类。健康脂肪在橄榄油中，亚麻籽油，鳄梨和原材料nuts.Another一般规则是，你应该进食每一餐的一部分蛋白质和膳食 应该吃一整天，而不是大型餐1或2次，每天在小部分。从蛋白质的热量可以帮助抵御一个戏剧性的胰岛素峰值，否则迎接脂肪热量（如在 一边吃糖果或一块蛋糕）。避免这种胰岛素峰值，或至少防止其损坏部分，是赢得合适的体重（肌肉）和避免这种错误的关键体重（脂肪）。甲 完善的培训ProgramThere是提供更多的培训项目比可归类，这就是本身，而不是消极的。它只是意味着不同的人，不同强度的训练目标，可以 遵循的程序，最有效地达到他们的目标。什么可以为负值，但是，当有人在体重增加重点是提供了一个培训项目，要么是不完整，或意味着完全 别人，诸如人谁想要减肥，或将其转换成肌肉现有多余的脂肪。找到一个程序是“专门”为您goal.The最有效的一种设计的力量 培训“我们”的需要，包括自由权。的确，机器和其他演习是聊胜于无，但在所有自由重量造成的肌肉纤维的压力最大，而这正是肌肉是如何 建（通过微乎其微撕裂和肌肉纤维修复）。一个典型的力量训练计划体重增加几乎总是包含所有化合物如蹲自由重量升降机，卧推，肩记者， 引体向上（宽握），和沾。重量增加每使用量的销售代表，以及培训的频率，显然是自定义以适应您的身体类型，电流强度和力量训练 goals.It氏也必须指出的是，培训往往既是危险的，有害无益。更多培训不等于更多的肌肉。该机构不会成为强大运动时，它实际上变成 加强在维修期间行使之间。这是相当不直观，但它是一个基本的科学事实。因此，它是非常重要的人，以避免过度训练，并建立适当的 销售代表之间的休息时间，集和workouts.Intrinsic动机和最高ProgressThis保持可能是一个有效的体重最被忽视的组成部分增益系统，但它很容易一样重要，其他两个注意到 激励氮化硅问题通常是不是开始的。很多人的意志和愿望，开始体重增加程序，至少，他们在最初的几个时代。凡动机使得？还是休息？字母a 体重增加程序当涉及到监测进展和维持肌肉gain.This并不意味着人们在进步薄弱或不感兴趣，实际上，它是比较复杂的多。虽然1000 人们可能侧重于同一天在同一时间体重增加有效和具有可衡量的肌肉结果，它可以毫不夸张地说，这些人每人将经历不同的东西。 这些分歧，部分将于深刻而明显;其他方面的差异将是微妙和难以言喻的。这里的难题是，人们可能开始怀疑他们的计划时，其有效性 进展（或缺乏进展）不反映别人取得的成果。或者更糟，有些人可能真正开始怀疑自己的能力为“体重过”当他们看到别人制作 对他们的体重增加goals.The补救这一难题方面取得明显进展的情况载于“一词的后续通过”。在体重增加成功的关键在于从根本上在自己的能力，后续通过 与程序，并坚持下去，而在同一时间作出适当调整，以开发收益，并避免失望。最后，如果营养和力量训练的组成部分到位， 体重增加目标实现仅仅是时间和精力的问题，而且那里的动机了它的最重要的role.Typical证明的战略，以确保动力仍然很高，不断有： 调整训练，以增加一些品种和避免无聊，利用视觉效果（如之前和之后的图片，或视频）监测进展情况;写下来（现实！）目标;测量身体的改善 两周一次的基础上，测量心理/每两个月心理改进每周的基础;下榻的重点，当然，到休息时necessary.Putting它已经到位，并以ActionAs前面提到的，有一个 令人不安的质量差（或无质量）资料显示，看来是帮助自然苗条的人体重会增加量。这一有害信息的大多数都是围绕着“吃多”; 其中，是否行得通，只会导致永久脂肪细胞的创建。不幸的是，在这个周期的错误和误解坚持自然瘦的人，他们的选择是要么继续更薄 比他们愿意的话，或脂肪磅，和风险高体脂肪率，甚至obesity.Thankfully，然而，没有什么需要创建，以帮助人们在自然瘦体重目标的成功; 科学的进步或特效药不是必需的。简单地说，所需要的是行动，对什么是已有的基础，以及上面已经指出：适当的营养，有效的力量训练和 自我motivation.Ensuring，这三个因素都存在，是统一的主题，是共同的，几乎每个成功的故事，体重增加，迄今为止，写，鼓掌，admired.Former“瘦男人” 安东尼埃利斯是获得质量的作者！使用最广泛的重量在world.This独特的，旨在帮助人的体重和建立肌肉能够获得更高的计划，目前正在使用的90多个国家
文章来源: Messaggiamo.Com
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