Wie zu gewinnen Gewicht und bauen mehr Muskelmasse
In den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung und der Welt, erreichen die optimale oder gewünschte Körpergewicht wird beherrscht von einem einzigen Thema: Abnehmen. Die überwiegende Mehrheit der Produkte und Dienstleistungen auf dem Markt behaupten zu erreichen Gewichtsverlust Ziele, und auch die (oft uneinigen) medizinische Gemeinschaft ist in der allgemeinen Harmonie, wenn es um die Förderung der Gewichtsverlust Optionen, einschließlich Medikamente und einige surgeries.Overall, ist dies nicht eine negative Sache; vor allem mit dem Center for Disease Control gehen davon aus, dass Adipositas (die bereits als Epidemie unter US-Jugend) wird schon bald die Nummer eins vermeidbare Todesursache in den USA, Überholen Zigarette Rauchen. Doch verloren in diesem Labyrinth und Dunst, der Gewicht-Verlust-Laufwerk sind natürlich dünne Menschen, die sich eine andere Herausforderung: Sie wollen an Gewicht, nicht verlieren it.The Problem der Gewinnung WeightThe sagen, "ein wenig Informationen ist eine gefährliche Sache "gilt ganz dramatisch auf das Problem der Gewichtszunahme. Die verfügbaren Informationen? Anekdoten über das Internet, ignorant Gesundheitswesen" Experten ", die nicht tatsächlich untersucht das Problem der Gewichtsreduktion? ist in der Regel von schlechter Qualität. In der Tat, die Strategie "nur mehr essen, um Gewicht" ist viel zu oft der gut gemeinte - aber völlig inkompetent - Beratung vorgeschriebenen natürlich, was die Menschen wollen sich weight.The Auswirkungen dieser Unwissenheit ist ein Zyklus, bei dem zwei Konzepte: Fehlinformationen und Missverständnisse. Auf den ersten Blick, diese beiden Worte scheinen synonym. Doch, wie kurz beschrieben, sie haben beide ihre separaten Rollen zu spielen, das Problem der Gewichtszunahme .* Fehlinformation ist die unzureichende Qualität der Informationen, einschließlich der Daten, die anekdotenhaft hat keine wissenschaftliche Grundlage, die führt die Menschen zu versuchen unglaubwürdig und manchmal gefährliche Gewichtszunahme Programme .* Missverständnis ergibt sich aus dem Fehlen der Ergebnisse aufgrund der Fehlinformation Phase festgestellt, und führt zu dem falschen Schluss, dass von Natur aus ein dünner einzelnen "nicht an Gewicht." Trotz dieses dramatische Problem, diese Wissenslücke zu korrigieren ist möglich, und die drei Strategien: 1. Geeignete Nutrition2. Ein Komplett-Schulung Program3. Intrinsische Motivation und halten ProgressEach der wichtigsten Aspekte werden im Folgenden erörtert, aber es ist wichtig zu beachten, dass sie integriert sind, ist kein Element ist wichtiger als eine andere, und sie arbeiten in einem ganzheitlichen, auf die Verbesserung der system.Graining Gewicht über entsprechende NutritionIn den Gewichtsverlust Welt, das Wort "Kalorien" ist eine der gefürchteten Begriffe, und es ist nicht selten zu finden, selbst ernannten diätetischen dieses Versprechen zu helfen eaters verbrennen mehr Kalorien, als sie verbrauchen. Für natürlich dünne Menschen, die aufhören wollen zu gewinnen Gewicht, aber die Herausforderung besteht darin, genau umgekehrt: Sie müssen mehr Kalorien aufnehmen, als Sie burn.Unfortunately, dass einfache Satz? "Sie müssen mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen"? repräsentiert die Gesamtheit der meisten anekdotenhaft (und Laien) Beratung natürlich dünne Menschen. Richtig, die Ende der Gewichtszunahme ist mehr Kalorien zu sich nehmen als eine brennt, es gibt so viel mehr Informationen, die vermittelt werden. Sie können nur Eis essen, den ganzen Tag. Das hat viel Kalorien, oder? Aber Sie würden einfach Fett. Warum? Da alle Kalorien sind nicht equal.Yes müssen Sie mehr essen, aber nicht mehr Junk. Andernfalls wird das Ergebnis der Aufnahme von "Junk-Lebensmittel" (diejenigen, die große Menge an gesättigte Fettsäuren, trans-Fettsäuren, Zucker und verarbeitet Kohlenhydrate) ist, dass eine Person "Gefühl" physisch größer, aber das erhöht wird einfach eine Erhöhung der unerwünschte Fett. Noch schlimmer ist, dass die gewünschte Gewichtszunahme wird nicht gleichzeitig auf Dieser Anstieg im Körperfett, da Fettgewebe wiegt so viel weniger als Muskel tissue.The schönsten Visual Zeiger der biologischen Realität ist, sich mit Sumo-Ringer. Denn während diese mächtigen Männer im Besitz eines viel Muskeln, anders als Bodybuilder oder Boxer im Schwergewicht, ist es oft am besten zeichnen sich durch ihre enorme Geschäfte von Fett, und all das Fettgewebe stammt aus einer stetigen Ernährung der Kalorien aus Fett (viele Sumo Ringer Ingest erstaunlich ungesunde Mengen an Junk-Food). Auf der anderen Seite, Kalorien aus hochwertigen Quellen für Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette sind unbestreitbar mehr Vorteile für die Aufnahme von schlanke muskulöse weight.Foods, die einen hohen Proteingehalt sind: Molkeprotein, mageres Rindfleisch, Geflügel, Eier, Fisch und Milch-Protein von products.Calories effizient in Muskeln, wenn sie durch eine Übung Plans (wird weiter unten), und die allgemeine Faustregel während Krafttraining ist die Aufnahme von 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht. Dies ist in der Regel mehr als die empfohlene Diät USFDA Aufnahme, die nahe legen, etwa 50 Gramm Eiweiß pro Tag für erwachsene Männer. Aber dies ist die empfohlene Menge für mäßig aktive erwachsene Männer, die sich nicht brauchen (oder wollen), um weight.Complex Kohlenhydrate sind in Kartoffeln, Reis, Vollkornprodukte Brot und Bohnen. Gesunde Fette sind in Olivenöl, Leinsamen-Öl, Avocados und rohe nuts.Another Regel ist, dass Sie verbrauchen Protein als ein Teil von jeder Mahlzeit, und Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen gegessen den ganzen Tag im Gegensatz zu großen Mahlzeiten 1 oder 2 mal am Tag. Kalorien aus Protein können helfen Abwehr einer dramatischen Insulin Spike, die sonst grüßen Fett Kalorien (wie z. B. nach Komplett-Schulung ProgramThere sind mehr Ausbildungsplätze zur Verfügung als zugeordnet werden können, und dies ist an sich nicht negativ. Es bedeutet lediglich, dass verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Krafttraining Ziele, kann ein Programm, das am besten erreicht ihre Ziele. Was kann negativ sein, jedoch, wenn jemand sich auf Gewichtszunahme ist mit einem Trainingsprogramm, das entweder unvollständig oder komplett bedeutete für jemand anderes, wie jemand, der will, Gewicht zu verlieren, oder konvertieren die bestehenden überschüssigen Fett in Muskeln. Finden Sie ein Programm, das "speziell" für Ihre goal.The effektivste Art von Stärke Ausbildung für "unsere" Bedürfnisse, mit freien Gewichten. Richtig, Maschinen und andere Übungen sind besser als gar nichts, aber freien Gewichten dazu führen, dass der Stress am meisten Muskelfasern, und das ist genau, wie Muskel ist gebaut (durch die Tearing und Reparatur von winzigen Muskelfasern). Ein typisches Krafttraining für Gewichtszunahme alle fast immer mit freien Gewicht Aufzüge wie Squats, Bankdrücken, Schulter-Drücken, Pull-ups (breite Griff), und Dips. Die Höhe der Ausgaben für die einzelnen, die Höhe der Mitarbeiter, und die Häufigkeit der Ausbildung, wird natürlich speziell auf Ihre Art des Gremiums, Stromstärke und Krafttraining goals.It 's auch wichtig zu beachten ist, dass die Ausbildung zu oft ist gefährlich und kontraproduktiv. Mehr Bildung ist nicht gleich mehr Muskeln. Der Körper wird nicht stärker in Bewegung, es wird tatsächlich stärker in die Reparatur Zeitraum zwischen der Wahrnehmung. Dies ist eher nicht intuitiv, aber es ist eine grundlegende wissenschaftliche Tatsache. Als solches ist es von entscheidender Bedeutung für die Menschen zu vermeiden, über-Ausbildung, sowie um den Bau in den entsprechenden Ruhezeiten zwischen Mitarbeiter, setzt, und workouts.Intrinsic Motivation und zu halten, ProgressThis kann die meisten vernachlässigte Komponente eines wirksamen Gewicht-Gewinn-System, aber es ist einfach so wichtig wie die beiden anderen stellte fest, above.The Problem der Motivation ist in der Regel nicht zu beginnen. Viele Menschen haben den Willen und Wunsch, um eine Gewichtszunahme Programm, zumindest, sie für die ersten paar mal. Wo ist die Motivation? oder Brüche? a Gewichtszunahme ist, wenn es um die Überwachung der Fortschritte und der Aufrechterhaltung der Muskel gain.This bedeutet nicht, dass die Menschen sind zu schwach oder wenig Interesse an Fortschritt; tatsächlich, es ist eher komplexer. Obwohl 1000 Menschen können sich, am selben Tag und zur gleichen Zeit, auf Gewichtszunahme wirksam und mit messbaren Ergebnissen muskulös, es ist keine Übertreibung zu sagen, dass jeder dieser Menschen wird etwas anders. Einige dieser Unterschiede werden sichtbar und tief, andere Unterschiede werden subtil und schwer in Worte fassen. Das Dilemma dabei ist, dass die Menschen beginnen zu zweifeln die Wirksamkeit ihres Programms, wenn ihre Fortschritte (oder das Fehlen von Fortschritten) spiegelt nicht die Ergebnisse von jemand anderem. Oder schlimmer noch, manche Leute vielleicht wirklich beginnen Zweifel ihre eigenen Fähigkeit, "immer an Gewicht", wenn sie jemand anderes machen scheinbaren Fortschritte im Hinblick auf ihre Gewichtszunahme goals.The Lösung für dieses Dilemma ist im Begriff der "follow-through". Der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtszunahme liegt grundsätzlich in der Fähigkeit, sich an eine durch - mit einem Programm, und mit ihr zu halten, und gleichzeitig entsprechende Anpassungen, um Gewinne, und vermeiden Sie Enttäuschung. Letztendlich, wenn die Ernährung und Krafttraining Komponenten vorhanden sind, Erreichen Gewichtszunahme Ziele sind nur eine Frage der Zeit und Mühe, und das heißt, die Motivation spielt sie die wichtigste role.Typical bewährte Strategien, um die Motivation hoch bleibt und kontinuierliche gehören: Anpassung Workouts, um etwas Abwechslung und Langeweile zu vermeiden, mit Visuals (wie z. B. ein vor und nach dem Bild oder ein Video) zur Überwachung der Fortschritte, Schreiben nach unten (realistisch!) Ziele, die Messung auf einem physischen Verbesserungen BI-wöchentlich; Messung psychische / psychologische Verbesserungen auf einer bi-wöchentlich; fokussiert bleiben, und natürlich, die Pausen, wenn sie alle in necessary.Putting Ort und man ActionAs bereits erwähnt, gibt es eine beunruhigend Betrag von schlechter Qualität (oder gar keine Qualität) Informationen zur Verfügung, der sich zu helfen natürlich dünne Menschen Gewichtszunahme. Die meisten dieser schädlichen Informationen dreht sich um "mehr Essen"; die, wenn es funktioniert, einfach auf die Schaffung von dauerhaften Fettzellen. Leider, für natürlich dünne Menschen stecken in diesem Zyklus von Fehlinformationen und Missverständnissen vorzubeugen, ihre Entscheidungen sind entweder noch dünner als sie möchten, oder auf den Fettgehalt bezogen Pfund und ein hohes Risiko Körperfett-Verhältnis oder sogar obesity.Thankfully jedoch, nichts zu schaffen, um zu helfen, natürlich dünne Menschen gelingt, ihre Gewichtszunahme Ziele; wissenschaftlichen Fortschritt oder Wundermittel sind nicht erforderlich. Einfach, was wir brauchen, ist Handeln basiert auf dem, was bereits vorhanden ist, und was wurde bereits erwähnt: richtige Ernährung, Krafttraining und effektive Selbst-motivation.Ensuring, dass diese drei Elemente sind, ist das übergeordnete Thema sein, die von fast jedem erfolgreichen Gewichtszunahme Geschichte, die jemals geschrieben wurden, Beifall, und admired.Former "Skinny guy" Anthony Ellis ist der Autor von Masse gewinnen! Die am weitesten verbreitete Gewichtszunahme-Programm in der world.This einzigartiges Programm entwickelt, um Menschen an Gewicht und Muskeln aufzubauen, wird derzeit in über 90 Ländern
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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