如何增加體重和建立更多的肌肉質量
在保健，健身和營養的世界，實現最佳或理想體重的主導者是單一主題：減肥。絕大多數的產品和服務在市場上宣布實現 減肥目標，甚至（通常不和諧）醫學界的普遍和諧當談到促進減肥方案，其中包括藥品和一些surgeries.Overall，這並不是一件壞事; 特別是與疾病控制中心預測，肥胖（這是已被認為是美國青少年中流行）將很快成為預防的頭號殺手，在美國，超車香煙 吸煙。然而，失去了在這個迷宮，和煙霧，對減肥驅動，自然是誰瘦的人面臨不同的挑戰：他們想增加體重，不能忽視的問題it.The獲得WeightThe說“有點 信息是一種危險的事情“非常顯著的適用問題的體重增加。現有的資料？軼事在網上，無知衛生保健”專家“實際上並沒有誰 研究了減肥的問題？一般質量較差。事實上，這一策略“吃更多的體重增加”太經常的善意-但可悲的無能-意見規定 在自然的事情的人誰想要獲得weight.The影響這種無知是一個循環，涉及兩個概念：誤導和誤解。乍一看，這兩個字似乎代名詞。然而，正如 下面簡要介紹，他們都有各自發揮作用，這個問題的增重的誤導.*源於質量差的信息，包括數據的傳聞沒有科學依據，這 導致人們試圖難以置信的，有時甚至危險的體重增加計劃.*誤解源於缺乏的結果，由於上述錯誤階段，並導致錯誤的結論， 個人的一種自然瘦“不能長胖”。雖然這一引人注目的問題，糾正這方面的知識差距是可能的，包括三個戰略：1。適當Nutrition2。一套完整的培訓 Program3。內在動機及保持ProgressEach這些關鍵問題在下面討論，但必須指出，它們的綜合性，沒有元素比另一個更重要，他們在工作 整體，加強system.Graining通過適當NutritionIn重量的體重減輕世界中，“卡路里”是一種更可怕的條款，以及它的並不少見自封的減肥食品 這一承諾幫助吃燃燒較多的卡路里比消耗。對於自然苗條的人誰願意增加體重，但是，面臨的挑戰是扭轉：您需要攝取更多的熱量比你burn.Unfortunately， 簡單短語？ “你需要攝取更多的熱量比你燒”？代表整體的最軼事（無能）提供諮詢意見自然苗條的人。的確，雖然年底獲得重量 攝取更多的熱量超過1燒傷，有太多的更多的信息，必須傳達。你可能只是吃冰淇淋了一整天。這有大量的熱量，對不對？但是，你只會得到脂肪。為什麼？因為所有 卡路里不會創建equal.Yes你必須吃更多的食物，而不是更多的垃圾。否則，最終結果的攝入“垃圾食品”（那些含有高量的飽和脂肪，反式脂肪，糖和 加工的碳水化合物）是一個個人可以“感覺”身體大，但是這種增加將僅僅是增加了不必要的脂肪。更糟的是，所需的體重增加不會同時在 這增加體內脂肪，因為脂肪組織重量不到這麼多肌肉tissue.The最驚人的視覺指針這種生物的現實是看相撲選手。事實上，雖然這些人擁有強大的 大量的肌肉，不像健美運動員或重量級拳手，他們往往最特點是其巨大的存儲脂肪，和所有的脂肪組織來自穩步飲食的熱量來自脂肪（許多相撲 令人吃驚的運動員攝入大量不健康的垃圾食品）。另一方面，熱量來自優質蛋白質來源，複雜碳水化合物和脂肪是毋庸置疑的健康更有益的補充 瘦肌肉weight.Foods是高蛋白包括：乳清蛋白，瘦牛肉，家禽，蛋，魚和奶製品products.Calories得到有效的蛋白質轉化為肌肉，通過運動的支持 計劃（將在下面討論），和一般經驗法則，而力量訓練是為了攝取1克蛋白質，每磅體重。這通常是比美國FDA推薦的膳食 攝入量，這意味著約50克蛋白質，每天為成年男性。然而，這種建議的金額是為中度積極成年男性誰不需要（或想要）獲得weight.Complex碳水化合物被發現 在馬鈴薯，水稻，全麥麵包和豆類。健康脂肪存在於橄欖油，亞麻籽油，鱷梨和原材料nuts.Another一般規則是，你應該消耗蛋白質作為每餐的一部分，和膳食 應該吃一小部分，在整個一天，而不是大型餐1或2次。熱量來自蛋白質可以幫助抵禦一個戲劇性的胰島素峰值，否則迎接脂肪熱量（如在 一邊吃糖果酒吧或一塊蛋糕）。避免這種胰島素峰值，或至少防止其部分損失，關鍵是贏得合適的體重（肌肉）和避免錯誤的種重量（脂肪）。甲 完善的培訓ProgramThere是提供更多的培訓項目比可歸類，這就是本身，而不是消極的。它只是意味著不同的人，不同強度的訓練目標，可以 遵循的程序，最有效地達到他們的目標。什麼可以為負值，但是，當有人體重增加重點是提供了一個培訓項目，要么是不完整，或完全意味著 別人，諸如人誰想要減肥，或將現有的多餘脂肪成肌肉。找到一個程序是“具體”，專為您goal.The最有效的一種力量 培訓“我們”的需要，包括自由權。的確，機器和其他演習是聊勝於無，但在所有自由重量造成的壓力最大的肌肉纖維，而這正是肌肉是如何 建（通過和修復撕裂肌肉纖維的微乎其微）。一個典型的力量訓練計劃的體重增加幾乎總是包含所有化合物自由重量升降機像蹲，臥推，肩記者， 引體向上（寬握），和沾。所需數額用於每個重量，金額銷售代表，頻率的訓練，顯然是自定義以適應您的身體類型，電流強度和力量訓練 goals.It氏也必須指出的是，培訓往往既是危險的，有害無益。更多培訓不等於更多的肌肉。該機構不會成為強大運動時，它實際上變成 加強在維修期間行使之間。這是相當不直觀，但它是一個基本的科學事實。因此，它是非常重要的人，以避免過度訓練，並建立適當的 銷售代表之間的休息時間，集和workouts.Intrinsic動機及保持ProgressThis可能是最被忽視的組成部分，一個有效的體重增益系統，但它很容易一樣重要，其他兩個注意到 氮化矽問題的動機通常是沒有一個開始。很多人的意志和願望，開始體重增加程序，至少，他們在最初的幾個時代。凡動機使得？還是休息？字母a 體重增加程序當涉及到監測進展和維持肌肉gain.This並不意味著人們薄弱或不感興趣的進步，實際上，它是較為複雜得多。雖然1000 人們可能側重於同一天在同一時間，在體重增加有效和具有可衡量的肌肉結果，毫不誇張地說，每一個這些人將體驗不同的東西。 其中一些分歧將是深刻的，可見;其他方面的差異將是微妙和難以言喻的。這裡的難題是，人們可能開始懷疑他們的程序的有效性當他們 進展（或缺乏進展）不反映所取得的成果另有其人。或者更糟，有些人可能真正開始懷疑自己的能力為“體重過”當他們看到別人製作 表面上的進步對他們的體重增加goals.The補救這種困境的情況載於“一詞的後續通過”。成功的關鍵在於從根本上體重增加在自己的能力，後續通過 與程序，並堅持下去，而在同一時間作出適當調整，以開發收益，並避免失望。最後，如果營養和力量訓練的組成部分到位， 達到目標體重僅僅是問題的時間和精力，而且那裡的動機了它最重要的role.Typical證明的戰略，以確保動力仍然很高，不斷有： 調整訓練，以增加一些品種和避免無聊，利用視覺效果（如之前和之後的圖片，或視頻）監測進展情況;寫下來（現實！）的目標;衡量實際的改善上 兩週一次的基礎上，測量的精神/心理的改善每兩個月一次的基礎上，保持重點，當然，到休息時necessary.Putting它已經到位，並以ActionAs前面提到的，有一個 令人不安的數量質量差（或無質量）資料顯示，看來是幫助自然薄人的體重。大多數這種有害的信息都是圍繞著“吃多”; 其中，是否行得通，只會導致建立永久的脂肪細胞。不幸的是，自然苗條的人被困在這個循環的誤導和誤解，他們的選擇是要么繼續更薄 比他們願意的話，或者把脂肪磅，風險高體脂肪率，甚至obesity.Thankfully，然而，沒有什麼需要創建，以幫助人們自然瘦身成功的增重目標; 科學的進步或特效藥不是必需的。簡單地說，所需要的是行動的基礎上，什麼是已經上市，什麼上面已經指出：適當的營養，有效的力量訓練和 自我motivation.Ensuring，這三個因素都存在，是統一的主題，是共同的，幾乎每個成功的故事，體重增加，迄今為止，寫，鼓掌，admired.Former“瘦男人” 安東尼埃利斯是作者獲得質量！使用最廣泛的體重增加程序在world.This獨特的項目，旨在幫助人的體重和建立肌肉，是目前使用的超過90個國家
文章來源: Messaggiamo.Com
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