強さの訓練の3 つの最も大きい利点
強さの訓練はmusculoskeletal システムを増強し、調節するのに抵抗を使用する練習であり筋肉調子及び持久力を増進する。"強さ訓練" は他の共通の言葉と同義一般用語として使用される: "重量挙げ" 及び"抵抗訓練。" の生理学に、一貫した強さの訓練の利点は筋肉サイズの増加を含み、腱、骨、および靭帯の強さの高められた筋肉強さおよび増加ある調子を与える。また心理的な健康を、自尊心増進するために、重量を持ち上げることもまたによって信任および自己価値の増加示されていた。
増進された物理的な出現および性能
強さの訓練の1 つの重要な結果は高められた物理的な性能である。動きを作り出すのに筋肉はかなり文字通りエネルギーを利用しボディのエンジンか発電所として作用する。強さの訓練は私達の仕事、好みのスポーツの趣味、および私達の一般的な日常活動の改善に貢献する筋肉のサイズ、強さ、および持久力を高める。
よい強さ訓練プログラムのもう一つの利点は私達の全面的な出現及びボディ構成に対する効果である。直接信任の自尊心、自己価値、および水平に影響を及ぼすことができるかどれが。取得、体脂肪20 パーセントがある例えば、170 ポンドの人; 脂肪質の重量の34 ポンドおよび細い体重(筋肉、骨、器官、水、等) の136 ポンド。実兵力のトレーニングプログラムの開始と、彼は筋肉の5 ポンドと脂肪の5 ポンドを取替える。彼はまだ170 ポンドの重量を量るが、今では脂肪質の重量の29 ポンドおよび細い体重の141 ポンドが付いている脂肪17 パーセントのである。彼の体重が同じに残るが、彼の強さ、筋肉調子、および新陳代謝は改良し、彼に適当な出現を与える。
私達の物理的な出現および私達の物理的な性能は両方筋肉利益によって増進されるか、または筋肉損失によって妨げることができる。研究は私達が強さ規則的に訓練しなければそれを示す; 私達はあらゆる年筋肉の約2 分の1 ポンドを年齢30 の後の私達の生命の失う。私達が安全で、有効な重量挙げプログラムを実行しなければ、私達の筋肉は"萎縮呼ばれるプロセスのサイズそして強さで次第に減る。" と
従って重量を持ち上げることは普通老化プロセスに伴う筋肉損失を防ぐ為に重要である。共通の誤解は私達が高齢者の年齢に達するので、活動的であることを停止し、杖及び車椅子のような歩行の補佐官を使用し始めることは正常であることである。多くの人々は私達が選択を有しないことを考える; 彼らはこれが正常であることを考える。
しかしこれは真実からそれ以上であることができなかった。私達のすべてが物理的、精神的に、社会的に、そして性的に活発なぜである場合もないか絶対に理由地球の私達の最後の日までの健康な活気に満ちた生命生活がない! 理由は歩行の補佐官に多くの年配の人々頼り、より遅くなり、脂肪質ずっと筋肉が無駄にしている、従って物理的な性能および新陳代謝はまた減り年にわたってのそれは単にであり、より少なく有効になる。
高められた新陳代謝の効率(余分なカロリーを燃やすあなたの機能)
筋肉損失の2 分の1 ポンドは年齢30 あらゆる年の後のあらゆる年基底の新陳代謝率(BMR) の2 分の1 パーセントの減少を作り出すこと。BMR の減少は私達の体が私達がエネルギーとして消費する食糧を使用より少なくできることを意味する、従って多くは体脂肪として貯えられて得る。"基底新陳代謝率" は正常なボディ機能を維持するのに残りで私達の体によって使用されるエネルギーを示す。
私達の筋肉に高エネルギー条件がある。私達が眠っている時でさえ、私達の筋肉は私達のエネルギー(カロリー) の25% 以上使用する。実兵力の訓練の原則を実行し、あなたのプログラムで一貫している場合、あなたの体中の細い筋肉固まりの増加を達成し、あなたのBMR を増加する。すなわち、残りにある時でさえよりよくそして効率的に働くために実際にあなたの新陳代謝を調節できる。
筋肉ティッシュの増加により新陳代謝率の増加を引き起こし、筋肉ティッシュの減少により新陳代謝率の減少を引き起こす。興味を起こさせられるだれでも新陳代謝(BMR) の調節を助けるべき強さの訓練のべきであることをことを物理的な性能および出現を高めることのと同様、病気の減少した体脂肪のパーセントそして危険にことを見ることができる。
最も大きい間違いの人々の1 つは重量管理プログラムを始めることが彼らの心血管の練習および低脂肪の食べる養生法の強さの訓練ルーチンをいつ含んでいないか作る。これは私達が練習のないカロリーを切るとき、私達が脂肪、また筋肉を失うことができるので不運である。
傷害を支える減らされた危険
私達の筋肉はまた衝撃吸収材として作用し、私達の体中の重要なバランスをとる代理店として役立つ。よ調節された筋肉はバスケットボールを揺するか、またはすることのような重量軸受け活動の反復的な陸上部隊を減すのを助ける。バランスのよい筋肉は筋肉が反対筋肉グループより弱いと生じる傷害の危険を減らす。
特定の筋肉グループを訓練しているとき不均衡な筋肉開発の危険を減らすためには、反対筋肉グループもまた訓練されていることを確かめるべきである(しかし必ずしも同日) 。例えば、すればあなたの箱のための練習をベンチ押す、またあなたの背筋のためのあるロウイングの練習を含むべきである。
重量挙げがあなたの練習ルーチンの重要な部分のべきであることを今ごろはもうおそらくわかった。重量挙げは他のどの練習か活動によっても達成されることができない多くの重要な利点を提供する。大きい結果を達成し始める場合あなたが経験する楽しみおよび興奮は変更を努力の価値を持って湧き出させる。よい運; 私は実兵力のトレーニングプログラムのすばらしい利点すべてを楽しむことを望む。
私は15 の年齢以来の重量挙げ、ずっと12 年間訓練の個人である。過去の16 年にわたって私は雑誌、ほぼ100 冊の本、出席された約ダースセミナーの100 つを読み、他のどのタイプのこの区域の私の知識を進めるbodybuilding のトピックの情報も消費した。私にまたコロラド州の州立大学1998 年からの化学そして微生物学の未成年者との生物化学で科学程度の独身がある。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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