힘 훈련의 3개의 가장 큰 이득
힘 훈련은musculoskeletal체계를 강화하, 조절하기 위하여 저항을 이용하는 운동 이어, 근육 긴장 상태와 내구시간을 개량한. "힘 훈련"은 다른 일반적인 기간에 동의어 일반항으로 사용된다: "역도"과 "저항 훈련." 생리적으로, 일관하는 힘 훈련의 이득은 근육 크기안에 증가를 포함하고, 심줄, 뼈, 및 인대 힘안에 증가한 근육 힘 및 증가 조율한다. 심리학 건강을 마찬가지로, 자부심 개량하기 위하여, 역도함것은서 또한 신뢰 및 각자 가치를 증가해 보였다.
개량된 육체적인 외관 및 성과
힘 훈련의 1개의 중요한 결과는 증가한 육체적인 성과 이다. 운동을 일으키기 위하여 근육은 확실히 문자로 에너지를 이용해, 몸의 엔진 또는 발전소로 작용한. 힘 훈련은 우리의 일, 마음에 드는 것 스포츠 취미, 및 우리의 일반적인 나날 활동안에 개선에 공헌하는 근육 크기, 힘, 및 내구시간을 증가한다.
좋은 힘 훈련 프로그램의 다른 이득은 우리의 전부 외관과 몸 구성에 그것의 효력 이다. 직접적으로 신뢰의 자부심, 각자 가치, 및 수평을 좌우할 수 있는 까 어느것이. 포획, 체지방20퍼센트가 있는 예를 들면,170파운드 남자는; 뚱뚱한 무게의34파운드 및 야윈 체중 (근육, 뼈, 기관, 근해,etc.)의136파운드. 효과 힘 훈련 프로그램을 시작해서, 그는 근육의 5 파운드에 지방질의 5 파운드를 대체한다. 그는 아직도170파운드를 무게를 달n다, 그러나 그는 지금 뚱뚱한 무게의29파운드 및 야윈 체중의141파운드에 지방질17퍼센트 이다. 그의 체중이 동일물에 남아 있어도, 그의 힘, 근육 긴장 상태, 및 물질 대사는 향상시켜, 그에게 적당한 외관을 준.
우리의 육체적인 외관 및 우리의 육체적인 성과는 모두 근육 이익에의해 개량되나 근육 손실에의해 방해될 수 있는다. 우리가 힘 일정하게 훈련하면 않는한 연구는 저것을 지적한다; 우리는 근육의 대략 1/2 파운드를 나이30다음에 우리의 생활의 각 년 잃는다. 우리가 안전한 유효 중량 들는 프로그램을 실행하면 않는한, 우리의 근육은 "쇠약이라고 부르는 과정안에 크기 그리고 힘안에 점차적으로 줄인다."
역도함것은 그런 까닭에 정상적으로 노후화 과정을 부대하는 근육 손실을 방지하기를 위해 중요하다. 노인의 나이가 우리에 의하여 도달하기 때문에 활동적 이 멈추, 지팡이와 휠체어같이 보행 측근을 사용한 시작하는것은 일반적인 오해는, 정상적 이다 고 이다. 우리는 선택이 있지 않는다 것 을 많은 사람은 생각한다; 이것이 정상적 이다 것 을 그들은 생각한다.
그러나 이것은 진실에서 더 이을 수 없었다. 우리 모두가 육체적으로, 정신으로, 사회적으로, 그리고 성적으로 활동적 이을 까 왜 절대로 이유, 지구에 우리의 마지막 일까지 건강한 진동하는 생활 생존! 이유는 보행 측근에 많은 초로 사람 의지하 더 느리게 되 더 뚱뚱한 간단하게 수넌에 걸쳐 그들의 근육이 멀리 낭비하고 있다, 그래서 그들의 육체적인 성과 및 물질 대사가 또한 줄인다 고 있어, 보다 적게 능률적 된.
증가된 변화 능률 (과잉 열량을 점화하는 너의 능력)
근육 손실의 1/2 파운드는 나이30다음에 각 년 기초 신진대사 율 (BMR)안에 1/2 퍼센트 감소를 각 년 일으킨다 고. 우리 몸이 보다 적게 우리가 에너지로 소모하는 음식을 사용한 것을BMR안에 감소는 의미한다, 따라서 더는 체지방으로 저장해 얻는다. 정상적인 몸 기능을 유지하기 위하여 나머지에 우리 몸에의해 이용되는 에너지가 "기초 신진대사 율에 의하여" 언급한다.
우리의 근육에는high-energy필요조건이 있는다. 우리가 잘 때라도, 우리의 근육은 우리의 에너지 (열량)의25%이상을 사용한다. 너가 효과 힘 훈련의 원리를 실행하골 너의 프로그램안에 일관한다 경우, 너는 너의 몸을 통하여 야윈 근육 질량안에 증가를 달성하고 너의BMR을 증가할 것이다. 즉 너가 나머지에 이을 때라도 너는 잘 그리고 능률적으로 일하기 위하여 실제로 너의 물질 대사를 조절할 수 있는다.
근육 직물안에 증가는 신진대사 율안에 증가를 일으키는 원인이 되고, 근육 직물안에 감소는 신진대사 율안에 감소를 일으키는 원인이 된다. 관심을 끌는 누군가가, 그들의 물질 대사 (BMR)을 조절한것을 돕l 힘 훈련 이어야 하는 것 을 것 을 너는 육체적인 성과 및 외관을 증가하기안에아울러 질병의 감소하는 체지방 백분율 그리고 그들의 위험에 것을 볼 수 있는다.
무게 관리 프로그램을 시작함것이 그들의 심장 혈관 운동 및low-fat먹는 식이요법에 힘 훈련 일과를 언제 포함하고 있지 않는 까 가장 큰 과오 사람의 한개은 만들n다. 우리가 운동없이 열량을 자를 때, 우리가 지방질뿐 아니라 근육을 잃기 수 있기 때문에 이것은 불운하다.
상해를 입기의 줄인 위험
우리의 근육은 완충기로 또한 작용하고 우리 몸을 통하여 중요한 균형을 잡는 대리인으로 봉사한다. 잘 조절한 근육은 농구를 살짝 밀 하기같은 무게 방위 활동안에 반복적인 육군을 줄인. 균형이 잡히는 근육은 근육이 그것의 반대 근육 그룹보다는 더 약할 때 유래하는 상해의 위험을 감소한다.
너가 명확한 근육 그룹을 훈련할 때 균형이 잡히지 않는 근육 발달의 위험을 감소하기 위하여는, 너는, 반대 근육 그룹은 마찬가지로 훈련되고 있다 것을 확인해야 한다 (그러나 필요하지 않게 위에 같은날에). 예를 들면, 너가 하면 너의 가슴을 위해 운동을 벤치 누른, 너는 너의 등 근육을 위해 몇몇 로잉 운동을 마찬가지로 포함해야 한다.
역도가 너의 운동 일과의 중요한 부분 이어야 하는 것을 지금쯤은 이미 너는 가능하게 실현했다. 역도는 어떤 다른 운동 또는 활동에의해 달성될 많은 중요한 이득을 제공한다. 너가 중대한 결과를 달성할 시작할 경우, 너가 경험하는 재미 및 흥분 는 노력의 값이 있는 솟아나온. 행운을 빕니다; 너가 효과 힘 훈련 프로그램의 모든 경이롭 이득을 즐긴다 것 을 나는 희망한다.
나는15의 나이부터 역도 이고 계속12년간 훈련 개인 이다. 과거16년에 나는 잡지, 거의 100권의 책, 참석한 대략 다스 세미나의 100개을 읽고 이 지역안에 나의 지견을 전진하는bodybuilding의 화제에 정보의 어떤 다른 유형이라고 소모했다. 나는 콜로라도 주립 대학1998년에서 화학 그리고 미생물학안에 미성년자와 생화학안에 또한 이학사 학위가 있는다.
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