3 Μεγαλύτερα οφέλη της κατάρτισης δύναμης
Η κατάρτιση δύναμης είναι άσκηση που χρησιμοποιεί την αντίσταση για να ενισχύσει και να ρυθμίσει το οστεο-μυικό σύστημα, που βελτιώνει τον τόνο μυών και την αντοχή. "Η δύναμη που εκπαιδεύει" χρησιμοποιείται ως γενικός όρος συνώνυμος με άλλους κοινούς όρους: "weightlifting" και "κατάρτιση αντίστασης." Φυσιολογικά, τα οφέλη της συνεπούς κατάρτισης δύναμης περιλαμβάνουν μια αύξηση στο μέγεθος και τον τόνο μυών, την αυξανόμενη μυϊκή δύναμη, και τις αυξήσεις στον τένοντα, το κόκκαλο, και τη δύναμη συνδέσμων. Η ανύψωση των βαρών έχει αποδειχθεί επίσης για να βελτιώσει την ψυχολογική υγεία επίσης, από τον αυξανόμενους αυτοσεβασμό, την εμπιστοσύνη και την μόνος-αξία.
Βελτιωμένες φυσικές εμφάνιση και απόδοση
Ένα σημαντικό αποτέλεσμα της κατάρτισης δύναμης είναι αυξανόμενη φυσική απόδοση. Οι μύες αρκετά κυριολεκτικά χρησιμοποιούν την ενέργεια για να παραγάγουν τη μετακίνηση, που λειτουργεί ως μηχανή ή εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος του σώματος. Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει το μέγεθος, τη δύναμη, και την αντοχή των μυών, τα οποία συμβάλλουν στις βελτιώσεις στην εργασία, τα αγαπημένα αθλητικά χόμπι μας, και τις γενικές καθημερινές δραστηριότητές μας.
Ένα άλλο όφελος ενός καλού προγράμματος δύναμη-κατάρτισης είναι η επίδρασή του στη γενικές εμφάνιση και τη σύνθεση σωμάτων μας. Όποιος μπορεί άμεσα να επηρεάσει τον αυτοσεβασμό, την μόνος-αξία, και το επίπεδο εμπιστοσύνης. Πάρτε, παραδείγματος χάριν, ένα άτομο 170-λιβρών που έχει 20 τοις εκατό λίπους σωμάτων 34 λίβρες του παχιού βάρους και 136 λίβρες του αδύνατου βάρους σωμάτων (μυς, κόκκαλα, όργανα, ύδωρ, κ.λπ...). Με την αρχή ενός αποτελεσματικού επιμορφωτικού προγράμματος δύναμης, αντικαθιστά πέντε λίβρες του λίπους με πέντε λίβρες του μυός. Ζυγίζει ακόμα 170 λίβρες, αλλά είναι τώρα 17 τοις εκατό λίπους με 29 λίβρες του παχιού βάρους και 141 λίβρες του αδύνατου βάρους σωμάτων. Αν και το βάρος σωμάτων του παραμένει το ίδιο, η δύναμή του, τόνος μυών, και ο μεταβολισμός έχει βελτιωθεί, δίνοντας του μια κατάλληλη εμφάνιση.
Και η φυσική εμφάνισή μας και η φυσική απόδοσή μας μπορούν να βελτιωθούν από το κέρδος μυών ή να παρακωλυθούν από την απώλεια μυών. Η έρευνα δείχνει ότι εκτός αν εμείς τραίνο δύναμης τακτικά χάνουμε για τη μισή λίβρα του μυός κάθε έτος ζωών μας μετά από την ηλικία 30, Εκτός αν εκτελούμε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα ανύψωσης βάρους, οι μύες μας μειώνονται βαθμιαία στο μέγεθος και τη δύναμη στη διαδικασία αποκαλούμενη "ατροφία."
Η ανύψωση των βαρών είναι επομένως σημαντική για την παρεμπόδιση της απώλειας μυών που συνοδεύει κανονικά τη διαδικασία γήρανσης. Μια κοινή παρερμηνεία είναι ότι καθώς φθάνουμε στην ηλικία των ανώτερων πολιτών, είναι κανονικό να σταματήσει ενεργό και να αρχίσει τους περιπατητικούς βοηθούς όπως τους καλάμους και τις αναπηρικές καρέκλες. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι δεν έχουμε καμία επιλογή σκέφτονται ότι αυτό είναι κανονικό.
Αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να είναι περαιτέρω από την αλήθεια. Δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος για τον οποίο όλες μας δεν μπορούν να είναι φυσικά, διανοητικά, κοινωνικά, και σεξουαλικά ενεργός, ζωντανός μια υγιής δονούμενη ζωή μέχρι την τελευταία ημέρα μας στη γη! Ο λόγος πολλοί ηλικιωμένοι άνθρωποι στηρίζεται στους περιπατητικούς βοηθούς και γίνεται πιό αργός και παχύτερος είναι απλά ότι κατά τη διάρκεια των ετών οι μύες τους έχουν σπαταλήσει μακριά, έτσι η φυσικοί απόδοση και ο μεταβολισμός τους μειώνονται επίσης, γίνοντας λιγότερο αποδοτικοί.
Αυξανόμενη μεταβολική αποδοτικότητα (η δυνατότητά σας να καψετε τις υπερβολικές θερμίδες)
Εκείνη η μισή λίβρα της απώλειας μυών κάθε έτος μετά από την ηλικία 30 προκαλεί μια μισή μείωση τοις εκατό του βασικού μεταβολικού ποσοστού (BMR) κάθε έτος. Μια μείωση BMR σημαίνει ότι οι οργανισμοί μας είναι λιγότερο ικανοί να χρησιμοποιήσουν τα τρόφιμα που καταναλώνουμε όπως ενέργεια, κατά συνέπεια περισσότερο παίρνουμε αποθηκευμένοι ως λίπος σωμάτων. Το "βασικό μεταβολικό ποσοστό" αναφέρεται στην ενέργεια που χρησιμοποιείται από το σώμα μας για να διατηρήσει σε ανάπαυση τις κανονικές λειτουργίες σωμάτων.
Οι μύες μας έχουν τις υψηλής ενέργειας απαιτήσεις. Ακόμα και όταν κοιμόμαστε, οι μύες μας χρησιμοποιούν περισσότερο από 25% της ενέργειάς μας (θερμίδες). Όταν εφαρμόζετε τις αρχές της αποτελεσματικής δύναμης εκπαιδευτικός και είστε συνεπείς στο πρόγραμμά σας, θα επιτύχετε μια αύξηση στην αδύνατη μάζα μυών σε όλο το σώμα σας και θα αυξήσετε BMR σας. Με άλλα λόγια, μπορείτε πραγματικά να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας για να λειτουργήσετε καλύτερα και αποτελεσματικότερα ακόμα και όταν είστε σε ανάπαυση.
Μια αύξηση στον ιστό μυών προκαλεί μια αύξηση στο μεταβολικό ποσοστό, και μια μείωση στον ιστό μυών προκαλεί μια μείωση στο μεταβολικό ποσοστό. Μπορείτε να δείτε ότι καθεμία ενδιαφερόμενη στο μειωμένος ποσοστό λίπους σωμάτων και τον κίνδυνο ασθένειάς τους καθώς επίσης και στην αυξανόμενες φυσικές απόδοση και την εμφάνιση, πρέπει να είναι δύναμη εκπαιδευτικός να βοηθήσει να ρυθμίσει το μεταβολισμό τους (BMR).
Ένας από τους μεγαλύτερους το ανθρώπους λαθών κάνει κατά έναρξη ενός βάρος-διοικητικού προγράμματος είναι εξαιρέσει μιας ρουτίνας κατάρτισης δύναμης με την καρδιαγγειακή άσκηση και τη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θεραπευτική αγωγή κατανάλωσής τους. Αυτό είναι ανεπιτυχές επειδή όταν κόβουμε τις θερμίδες χωρίς άσκηση, μπορούμε να χάσουμε το μυ καθώς επίσης και το λίπος.
Μειωμένος κίνδυνος
Οι μύες μας λειτουργούν επίσης ως απορροφητές κλονισμού και χρησιμεύουν ως οι σημαντικοί ισορροπώντας πράκτορες σε όλο το σώμα μας. Οι καλά-ρυθμισμένοι μύες βοηθούν να ελαττώσουν τις επαναλαμβανόμενες δυνάμεις προσγείωσης στην βάρος-συμπεριφορά των δραστηριοτήτων όπως ή το παιχνίδι της καλαθοσφαίρισης. Οι ισορροπημένοι μύες μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών που οδηγούν όταν ένας μυς είναι πιό αδύνατος από την αντιτιθέμενη ομάδα μυών του.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο θιγμένης ανάπτυξης μυών, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι όταν εκπαιδεύετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, οι αντιτιθέμενες ομάδες μυών εκπαιδεύονται επίσης (εν τούτοις όχι απαραιτήτως την ίδια ημέρα). Παραδείγματος χάριν, εάν κάνετε τις πάγκος-πιέζοντας ασκήσεις για το στήθος σας, πρέπει να περιλάβετε μερικές ασκήσεις κωπηλασίας για τους ραχιαίους μυς σας επίσης.
Ήδη πιθανώς έχετε συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας άσκησής σας. Το Weightlifting παρέχει πολλά σημαντικά οφέλη που δεν μπορούν να επιτευχθούν με οποιαδήποτε άλληδήποτε άσκηση ή δραστηριότητα. Όταν αρχίζετε τα μεγάλα αποτελέσματα, τον ενθουσιασμό και τη διασκέδαση δοκιμάζετε θα κάνετε την αλλαγή καλά αξίας της προσπάθειας. Καλή τύχη Ελπίζω ότι απολαμβάνετε όλα τα θαυμάσια οφέλη ενός αποτελεσματικού επιμορφωτικού προγράμματος δύναμης.
Από την ηλικία 15 και έχω εκπαιδεύσει τα άτομα για 12 έτη. Κατά τη διάρκεια των προηγούμενων 16 ετών έχω διαβάσει 100's των περιοδικών, σχεδόν 100 βιβλία, έχω παρευρεθεί για σε δωδεκάα σεμινάρια και έχω καταναλώσει οποιοδήποτε άλλοδήποτε είδος πληροφοριών για το θέμα για να προωθήσω τη γνώση μου σε αυτήν την περιοχή. Έχω επίσης τους αγάμους του πτυχίου επιστήμης στη βιοχημεία με τους ανηλίκους στη χημεία και τη μικροβιολογία από το κρατικό πανεπιστήμιο του Κολοράντο, το 1998.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
