力量訓練的3 個最大的好處
力量訓練是使用抵抗加強和適應musculoskeletal 系統, 改進肌肉緊張和耐力的鍛煉。"力量訓練" 被使用作為一個一般用語同義字以其它共同的期限: "舉重" 和"抵抗訓練。" 生理地, 一致的力量訓練的好處包括在肌肉大小的增量和定調子, 增加的肌肉在腱、骨頭, 和韌帶力量的力量, 和增量。練習舉重由增加並且顯示改進心理健康, 自尊、信心和自已價值。
改善的物理出現和表現
力量訓練的一個重要結果是增加的物理表現。肌肉相當逐字地運用能量導致運動, 功能作為身體的引擎或大力士。力量訓練增加肌肉的大小、力量, 和耐力, 對在我們的工作、喜愛體育愛好, 和我們的一般每日活動的改善貢獻。
其它一個好力量訓練節目的好處是它的對我們的整體出現和身體構成的作用。哪些可能直接地影響自尊, 自已價值, 和級信心。採取, 例如, 有百分之20 體脂肪的一個170 磅人; 34 磅肥胖重量和136 磅精瘦的體重(肌肉、骨頭、器官、水, 等) 。由開始一個有效的力量訓練計劃, 他用五磅肌肉替換五磅油脂。他仍然稱170 磅, 但他現在是百分之17 油脂以29 磅肥胖重量和141 磅精瘦的體重。雖然他的體重依然是同樣, 他的力量、肌肉緊張, 和新陳代謝改善了, 給他一次適合的出現。
我們的物理出現和我們的物理表現可能被肌肉獲取改進或由肌肉損失阻礙。研究表明那除非我們力量通常訓練; 我們丟失大約二分之一磅肌肉每年我們的生活在年齡30 以後。除非我們實施一個安全和有效的舉重節目, 我們的肌肉逐漸減少在大小和力量在過程中叫做"萎縮。"
練習舉重是因此重要為防止通常伴隨老化過程的肌肉損失。共同的誤解是因為我們到達年長公民的年齡, 它是正常停下來是活躍的和開始使用能走助手像藤莖和輪椅。許多人認為我們沒有選擇; 他們認為這是正常的。
但這不能是進一步從真相。有absolutely 沒有原因為什麼我們大家無法是完全, 精神上, 社會上, 和性活躍的, 生活每健康充滿活力的生活直到我們的前天在地球上! 原因許多年長人民依靠能走助手和變得更慢並且更加肥胖簡單地是他們的肌肉多年來浪費, 因此他們的物理表現和新陳代謝並且減少, 變得較不高效率。
增加的新陳代謝的效率(您的能力燒剩餘卡路里)
二分之一磅肌肉損失每年在年齡30 以後導致對基礎新陳代謝率的百分之二分之一減少(BMR) 每年。對BMR 的減少意味, 我們的身體較不能用我們消耗作為能量的食物, 因而更多得到存放當體脂肪。"基礎新陳代謝率" 提到能量由我們的身體使用休息維護正常身體作用。
我們的肌肉有高能要求。既使當我們睡覺, 我們的肌肉使用超過25% 我們的能量(卡路里) 。當您實施有效的力量訓練的原則並且您是一致的在您的節目, 您將達到在精瘦的肌肉大量的增量在您的身體過程中和將增加您的BMR 。換句話說, 您能實際上適應您的新陳代謝更好和更加高效率地運作既使當您是休息。
在肌肉組織的增量導致在新陳代謝率的增量, 並且在肌肉組織的減退導致在新陳代謝率的減退。您能看, 任何人感興趣對越來越少的體脂肪百分比和疾病他們的風險並且在增加物理表現和出現, 應該是力量訓練幫助適應他們的新陳代謝(BMR) 。
最大的差錯群眾的當中一個做起動重量管理節目不包括力量訓練慣例以他們的心血管鍛煉和低脂肪吃養生之道。這是不幸的因為當我們削減卡路里沒有鍛煉, 我們能丟失肌肉以及油脂。
遭受傷害被減少的風險
我們的肌肉功能作為緩衝器和並且擔當重要平衡的代理在我們的身體過程中。很好被適應的肌肉幫助減輕反覆著陸力量在重量軸承活動譬如跑步或打籃球。均勻的肌肉減少收效傷害的風險當肌肉比它反對的肌肉小組微弱的。
減少失衡的肌肉發展風險, 您應該確信, 當您訓練一個具體肌肉小組, 反對的肌肉小組被訓練(雖則不一定同日) 。例如, 如果您做□長凳按鍛煉為您的胸口, 您應該包括一些rowing 鍛煉為您的背部肌肉。
您大概現在意識到, 舉重應該是您的鍛煉慣例的一重要部份。舉重提供無法由其他鍛煉或活動達到的許多重要好處。當您開始達到巨大結果, 您體驗的興奮和樂趣將做變動湧出價值努力。祝好運; 我希望您享受所有一個有效的力量訓練計劃的美妙的好處。
我是舉重從年齡的15 和是訓練個體12 年。過去16 年我讀100 雜誌, 幾乎100 本書, 出席的十二研討會和消耗了其他類型資訊關於題目bodybuilding 推進我的知識在這個區域。我並且有理學士學位在生化方面與未成年人在化學和微生物學方面從科羅拉多州立大學1998 年。
文章來源: Messaggiamo.Com
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