3 ventajas más grandes de entrenamiento de la fuerza
El entrenamiento de la fuerza es el ejercicio que utiliza resistencia para consolidar y para condicionar el sistema musculoskeletal, mejorando tono del músculo y resistencia. el "entrenamiento de la fuerza" se utiliza como término general sinónimo con otros términos comunes: el "weightlifting" y "entrenamiento de la resistencia." Fisiológico, las ventajas del entrenamiento constante de la fuerza incluyen un aumento de tamaño del músculo y entonan, fuerza muscular creciente, y los aumentos en tendón, hueso, y fuerza del ligamento. La elevación de pesos también ha sido demostrada para mejorar salud psicologica también, aumentando autoestima, confianza y uno mismo-valor.
Aspecto y funcionamiento físicos mejorados
Un resultado importante del entrenamiento de la fuerza es funcionamiento físico creciente. Los músculos utilizan absolutamente literalmente energía para producir el movimiento, funcionando como el motor o el powerhouse del cuerpo. El entrenamiento de la fuerza aumenta el tamaño, la fuerza, y la resistencia de los músculos, que contribuyen a las mejoras en nuestro trabajo, las manías de los deportes del favorito, y nuestras actividades cotidianas generales.
Otra ventaja de un buen programa del fuerza-entrenamiento es su efecto sobre nuestra composición total del aspecto y del cuerpo. Cuál puede influenciar directamente autoestima, uno mismo-valor, y llano de la confianza. Tome, por ejemplo, a hombre de 170libra que tiene 20 por ciento de grasas de cuerpo; 34 libras de peso gordo y 136 libras del peso corporal magro (músculo, huesos, órganos, agua, etc). Comenzando un programa de entrenamiento eficaz de la fuerza, él substituye cinco libras de grasa por cinco libras del músculo. Él todavía pesa 170 libras, pero él ahora es 17 por ciento de grasa con 29 libras de peso gordo y 141 libras de peso corporal magro. Aunque su peso corporal sigue siendo igual, su fuerza, tono del músculo, y metabolismo han mejorado, dándole un aspecto apto.
Nuestro aspecto físico y nuestro funcionamiento físico se pueden mejorar por aumento del músculo u obstaculizar por pérdida del músculo. La investigación indica eso a menos que fuerza entrenemos regularmente; perdemos cerca de una mitad libra del músculo cada año de nuestras vidas después de la edad 30. A menos que pongamos un programa seguro y eficaz del levantamiento de pesas en ejecucio'n, nuestros músculos disminuyen gradualmente de tamaño y fuerza en el proceso llamado "atrophy."
La elevación de pesos es por lo tanto importante para prevenir la pérdida del músculo que acompaña normalmente el proceso del envejecimiento. Una idea falsa común es que como alcanzamos la edad de jubilados, es normal parar el ser activa y comenzar a usar a ayudantes ambulativos como los bastones y los sillones de ruedas. Mucha gente piensa que no tenemos ninguna opción; piensan que esto es normal.
Pero esto no podía ser más futuro de la verdad. ¡No hay absolutamente razón por la que todos nosotros no puede ser físicamente, mentalmente, social, y sexual activo, vida a la vida vibrante sana hasta el nuestro día pasado en la tierra! La razón mucha gente mayor confía en ayudantes ambulativos y llega a ser más lenta y más gordo es simplemente ésa sobre los años que sus músculos han estado perdiendo lejos, así que su funcionamiento y metabolismo físicos también disminuyen, llegando a ser menos eficientes.
Eficacia metabólica creciente (su capacidad de quemarse exceso de calorías)
Que una mitad libra de pérdida del músculo cada año después de la edad 30 produce una reducción de una mitad por ciento en la tarifa metabólica básica (BMR) cada año. Una reducción en BMR significa que nuestros cuerpos pueden menos utilizar el alimento que consumimos como energía, así más consigue almacenada como grasas de cuerpo. la "tarifa metabólica básica" refiere a la energía usada por nuestro cuerpo en el resto para mantener funciones normales del cuerpo.
Nuestros músculos tienen requisitos de gran energía. Incluso cuando estamos durmiendo, nuestros músculos utilizan más el de 25% de nuestra energía (calorías). Cuando usted pone los principios en ejecucio'n del entrenamiento eficaz de la fuerza y usted es constante en su programa, usted alcanzará un aumento en masa magra del músculo a través de su cuerpo y aumentará su BMR. Es decir usted puede condicionar realmente su metabolismo para trabajar mejor y para igualar más eficientemente cuando usted está en el resto.
Un aumento en tejido fino del músculo causa un aumento en tarifa metabólica, y una disminución del tejido fino del músculo causa una disminución de la tarifa metabólica. Usted puede ver que cualquier persona interesado en porcentaje el disminuir de las grasas de cuerpo y su riesgo de la enfermedad así como en el aumento de funcionamiento y de aspecto físicos, debe ser entrenamiento de la fuerza a ayudar a condicionar su metabolismo (BMR).
Uno de la gente más grande de los errores hace cuando comenzar un programa de la peso-gerencia no está incluyendo una rutina del entrenamiento de la fuerza con su ejercicio cardiovascular y régimen con poca grasa el comer. Esto es desafortunado porque cuando cortamos calorías sin ejercicio, podemos perder el músculo tan bien como la grasa.
Riesgo disminuido de sostener lesión
Nuestros músculos también funcionan como los amortiguadores y servicio de choque como agentes que balancean importantes a través de nuestro cuerpo. los músculos Bien-condicionados ayudan a disminuir las fuerzas repetidoras del aterrizaje en actividades del peso-cojinete tales como activar o jugar a baloncesto. los músculos Bien-equilibrados reducen el riesgo de lesiones que resulten cuando un músculo es más débil que su grupo de oposición del músculo.
Para reducir el riesgo del desarrollo desequilibrado del músculo, usted debe cerciorarse de que cuando usted está entrenando a un grupo específico del músculo, los grupos de oposición del músculo se están entrenando también (sin embargo no no necesariamente encendido el mismo día). Por ejemplo, si usted está haciendo banco-presionando los ejercicios para su pecho, usted debe incluir algunos ejercicios que reman para sus músculos traseros también.
Ahora usted ha realizado probablemente que el weightlifting debe ser una parte importante de su rutina del ejercicio. Weightlifting proporciona muchas ventajas importantes que no se puedan alcanzar por ningún otro ejercicio o actividad. Cuando usted comienza a alcanzar grandes resultados, el entusiasmo y la diversión que usted experimenta realizarán el cambio manar digno de el esfuerzo. Buena suerte; Espero que usted goce de todas las ventajas maravillosas de un programa de entrenamiento eficaz de la fuerza.
Weightlifting desde la edad de 15 y sida individuos del entrenamiento por 12 años. Sobre los últimos 16 años he leído 100 de los compartimientos, casi 100 libros, alrededor seminarios atendidos de una docena y los he consumido cualquier otro tipo de información sobre el asunto del bodybuilding para avanzar mi conocimiento en esta área. También tengo solteros del grado de la ciencia en bioquímica con los menores de edad en química y microbiología de la universidad de estado de Colorado, 1998.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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