浜ボディABS
ばねの暖かい天候のリターンと、思考は決して接近の夏の余りに遠い後ろである場合もあり、私達が頻繁にそれと関連付ける活動旅行であり、私達の上の好みの夏の中の多くのすばらしい野外活動は常に浜へ。暖かい青空、さわやかな海洋の微風、熱い砂は完全な砂の城の構築で、波及び多くの試みを冷却する; それについて公正な考えることほとんどそこにいることを誓うことができる。しかしその精神イメージはどうしても懸命にのイメージを含んでまたなしで完全、太陽の上で浸る魅力的なswimsuits の青銅色ボディでない。それに直面しよう魅力的なphysiques は常に浜およびABS に上の引くことである、または中央部は、皆が気づく最初の事である。
しかし浜ボディ口径のABS を離れて示して確かに容易来てはいけない。巧妙なab の訓練は健康な、lean の食事療法、一貫した心臓仕事、および広範囲の腹部の訓練の計画の組合せである。そののすべては驚いた鳴るかもしれない間、他の浜のgoers が肯定的にでogle 、まだ確かにそうする十分な時間があることのみで削られた中央部を成し遂げるあなたの機能の内に確かにあり。この記事はあなたの浜ボディを最もよく見るのを助けるためにあなたが踏む必要があるステップを与える。
食事療法
あなたが変えなければならないだろう最初の事はあなたの食事療法である。それはbodyfat の層がそれを覆えば世界で最もよいABS があっても、まだかなり通常に見ること言うまでもない。食事療法はあなたの上腹部の定義の重大な役割を担う従ってそれを見るようにある修正はあなたの体に順序で最もよい要求される。から始まるためには、食事療法の丸太をあなたの食事を把握するのに使用する習慣を身につけなさい。皆は彼らが知っているときごまかしてがより少なく本当らしい毎日を食べたすべてを書かなければならないことを。精巧なジャーナルは必要でない; 簡単なメモ帳は公正な罰金を働かせることができる。また、あなたの新陳代謝の上でと同様、速度を上げるのを助け防ぐ1 つが食糧の彼ら自身をむさぼり食うと起こる腹部壁および胃の伸張を3 より大きい物の代りに6 つの小さい食事に今転換し始めなさい日。
次に、bodyfat を燃やすのを助けるようにわずかな熱の欠損を作成し始め毎日たいと思う。ポンドか2 つただ損失に取り組むことが、bodyfat の週、推薦される。これよりもう重量の週間損失は、典型的な人のために、おそらく水重量及び筋肉ティッシュの相当な量を含み、あなたの新陳代謝の破壊を破壊できる。、それあるあなたが失いたいと思う従ってよい目分量はおよそ500 カロリーただあなたの毎日エネルギー条件を日削減するべきであるあなたのABS を覆っているbodyfat が覚えなさい。
あなたの毎日エネルギー条件があなたの現在のbodyweight である何ガイドとして確実(またはカロリーの量のためあなたの現在の重量にとどまるために毎日を消費しなければならない) 、容易に覚えていれば方式をでなければ今これを使用できれば。あなたの毎日の総熱の必要性を推定するためには、1.0 かける24 増加しなさい(人) またはbodyweight の各キログラムによって0.9 (女性なら) 重量を量る。それから1.7 (適度に活動的な人のために) または1.6 によってその結果を増加しなさい(適度に活動的な女性のために) 。
(人) 1.7 x 24 x 1.0 のx のbodyweight (キログラムで)
(女性) 1.6 x 24 x 0.9 のx のbodyweight (キログラムで)
定めるためには何キログラムの重量を量るか、2.2 によってポンドのあなたのbodyweight を分けなさい。この方式が唯一にガイドであることをしかし覚えなさい。それは非常に微調整するためにあなたの体に近い関心をあなたの体があなたの努力にいかにに従って答えるか出発点として方式を使用する推薦され、次にあなたのカロリーをこと払う。あなたの体は週または2 の後の重量を失っているように(または感じ) 、それからあなたがさらにもっと摂取するカロリーの量を減らすために見えなかったら、ミラーのあなたの体を見なさい。
心臓
次にあなたの週間ルーチンに(好気性練習) 心臓含んでいることを始めたいと思う。カロリーを燃やし、好気性の活動の会議よりよいbodyfat を除去できる少数の短期選択がある。それはコンテストが彼らの筋肉定義を助けに実際に持ち出す近づくようにトップレベルbodybuilders が着実に彼らの心臓試しを高めること同時発生でない。treadmill または静止したエアロバイクの20 から30 分のための1 週につき3-4 回を一度に解決することによって始めなさい。それから45 分の少なくとも適当な強度のより強い会議まであなたの方法をまたは週3 及び4 までにより長い働かせなさい。浜に当るここ数週間前に、実際にbodyfat の最後のポンドを発破を掛けるのを助けるようにあなたのルーチンに間隔の訓練を含みたいと思う。
練習
腹部定義にあなたの方法を点減らすことは神話である。偽りなく浜ボディABS を展示したければあなたがまたあなたの食事療法を見、好気性の訓練を含んでいることも重要なぜであるかあなたの体のあらゆる1 人の特定の区域上の脂肪質の損失を集中させることは不可能、理由である。しかし固体腹部の訓練の包含は大きいABS のためにまだ重要である。腹部壁を増強することはある調子を与え、防がないために、腹の不必要なsagging に減らすのを助ける。また、腹部の試しは確かにab (特にrectus のabdominus および外的なobliques) の筋肉を発達させ、及び堅く容易により目に見える、より鋭くなることを可能にする。
何百ものから選ぶべき腹部の練習の文字通り間、のそれらことを行う前に複数の考察が心に留めておかれる第1 であることは重要である。運動するとき絞る学び、あらゆるrep の上で実際に筋肉をあなたのABS の収縮を感じることに焦点を合わせる方法をことが最初に、強く推薦される。数百実行への置かれた要求が1 日につき坐持ち上げるが、量ここそして必ずしも数えるのは質であるかだれをそこにから多くの個人がある。あなたの腹部の練習を行った場合より有効になり、筋肉をし、仕事をボディをreps を完了するために振るのを助けるのに使用しない他のbodyparts または運動量の機械介入を許可しなさい。あなたのreps を行っている間動きの底で休むことを許可しない維持し、決してあなたの体が連続的な張力をことをその上に、確かめなさい。最終的に、あなたの動きの弛緩段階の間に呼吸し、reps の収縮段階の間に吐き出すこと確実がありなさい。
今あなた自身を準備して、あなたのABS のために行い、2 組、の15 を完了するために3 つの練習を選びなさいか。各練習の20 のreps 、週に三回。もう一度、動きの上の筋肉の圧縮の焦点は各繰返しの間の遅く、慎重な方法で行き。最初週の間の初心者のための推薦された腹部の練習はクランチ(ベンチで支えられて足が) 、ねじれを取付け、そして膝持ち上げるまたはある足は上がる。これから数週間が進歩し、あなたの調節が改良すると同時に、輝やきにABS のために強度要因を実際に高める必要がある。2 から3 まで各練習のセットの数を高めることによって始め、次にあなたのABS の5 つまでの練習を可能にするために、高度付加的、動き加えなさい。この段階の間の推薦された腹部の練習は傾斜板の逆のクランチ、クランチ、縦の足の昇給、薬球のねじれおよび低下ベンチのねじれるクランチを含むことができる。何百ものから選ぶべき動きから文字通り持っている。最後の間に浜に当る2 週前に、あなたのセット間の積分時間に削減し始め、またあなたが1 組の停止のない各練習を完了するあなたの練習の上位セットを含み始めなさい。
まだある間、あなたのab の訓練の考察のために含まれることができる他の要因は常に中心に、一貫して細い食事療法を食べ、心臓仕事を行い、そしてあなたのABS に十分な強度と運動させる残る。腹部の開発およびあなたのそれらの3 つの主義に仕事に置かれて水着で大きく見、絶対にこの夏頭部を回す浜ボディを所有すること確実がありなさい!
著者について
Nathan Boyd は非常に評価されるebook の著者、"適性の生活様式" およびテキサスのプロ適性の現在のディレクターである。Nathan は物理的に合うなり、寿命のためのそれを維持することの追求の皆を励ます。質問およびコメントすべては常に歓迎される!
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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