Beach Körper abs
Mit der Rückkehr von warmem Wetter im Frühjahr, Gedanken kann nie zu weit hinter der nahenden Sommer-und die vielen wunderschönen Outdoor-Aktivitäten, die wir oft mit ihm verbinden und bei unseren Top-Favoriten Sommer-Aktivitäten werden immer die Fahrt zum Strand. Warm blauen Himmel, erfrischende Brise Meer, heißer Sand, kühle Wellen und die zahlreichen Versuche, den Bau der perfekte Sandburg; können Sie schwören Sie sind fast gibt es nur denken. Aber das geistige Bild nur wäre nicht komplett ohne die auch die Bilder von schwer, Bronze Einrichtungen in attraktiven Badeanzüge Einweichen die Sonne. Seien wir ehrlich, attraktiv physiques wird immer eine Top ziehen an den Strand und das ABS oder midsection, ist die erste Sache, die jeder notices.But zeigt Strand Stelle Kaliber abs sicherlich nicht einfach. Erfolgreiche ab Ausbildung ist eine Kombination aus einem gesunde, schlanke Ernährung, konsequente Arbeit Herz, Bauch und eine umfassende Ausbildung planen. Während all dies klingt entmutigend, es ist sicherlich in der Fähigkeit zu einer meißelte midsection, dass andere Besucher Strand Ogle wird positiv auf, und Sie haben noch genug Zeit, dies zu tun. Dieser Artikel wird Ihnen die Schritte, die Sie benötigen, um Ihnen dabei helfen, Ihre Strand-Stelle best.DietThe erste, was Sie wollen müssen sich ändern wird Ihre Ernährung. Es versteht sich von selbst, dass, selbst wenn Sie hatte die besten abs in der Welt, wird es noch ganz schön, wenn eine normale Schicht von bodyfat deckt es. Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Festlegung Ihrer midsection so einige Änderungen erforderlich, um für Ihren Körper zu sehen ist es am besten. Zunächst, in die Gewohnheit, mit einer Diät-Log, Ihr Essen. Jeder ist weniger wahrscheinlich zu betrügen, wenn sie wissen, dass sie zu schreiben haben Sie alles, was sie gegessen haben, jeden Tag. Ein aufwendiger Zeitschrift ist nicht erforderlich, entweder eine einfache Notepad kann gut funktionieren. Auch beginnt die Umstellung auf sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, anstatt sich von drei größere helfen rev up your Stoffwechsel sowie die Dehnung des Magens und der Bauch-Mauern, die auftritt, wenn man sich in Schluchten food.Next, Sie wollen die Schaffung einer leichten kalorisch Defizit pro Tag, um den Brennvorgang entfernt bodyfat. Es wird empfohlen, dass Sie auf den Verlust nur ein oder zwei Pfund, eine Woche, von bodyfat. Die wöchentlichen Verlust von mehr Gewicht, als dieser, für die typische Person, die wahrscheinlich auch erhebliche Mengen von Wasser Gewicht und Muskelgewebe und kann Wrack Chaos auf den Stoffwechsel. Denken Sie daran, es ist die bodyfat, die für Sie Ihre Bauchmuskeln, dass Sie wollen, zu verlieren, damit eine gute Faustregel ist, schneiden Sie Ihre täglichen Energiebedarf von nur rund 500 Kalorien day.Now wenn Sie nicht sicher sind, was Ihre tägliche Energie-Anforderungen für Ihr aktuelles Körpergewicht (oder die Anzahl der Kalorien, müssen Sie jeden Tag zu konsumieren Aufenthalt an Ihrem aktuellen Gewicht), können Sie diese leicht zu merkende Formel als ein Führer. Um Ihre tägliche Schätzung insgesamt kalorischen Bedürfnisse, multiplizieren 24 mal 1,0 (wenn Sie ein Mann) oder 0.9 (wenn Sie eine Frau) von je Kilogramm Körpergewicht Sie wiegen. Dann multiplizieren, die sich um 1,7 (bei einem mäßig aktiven Mann) oder 1.6 (für eine mäßig aktive Frau). (Männer) 1,7 x 24 x 1,0 x Körpergewicht (in kg) (Frauen) 1,6 x 24 x 0,9 x Körpergewicht (in kg ) Um bestimmen, wie viele Kilogramm wiegen Sie, teilen Sie Ihre Körpergewicht in Pfund um 2,2. Beachten Sie jedoch, dass diese Formel ist nur eine Anleitung. Es wird dringend empfohlen, dass Sie die Formel als Ausgangspunkt, und dann zahlen Aufmerksamkeit auf deinen Körper, um die Feinabstimmung Kalorien nach, wie Ihr Körper reagiert auf Ihre Bemühungen. Sehen Sie sich Ihr Körper in einem Spiegel, wenn es nicht (oder fühlen), als ob der Körper verliert an Gewicht nach einer Woche oder zwei, dann reduzieren Sie die Menge der Kalorien Sie nehmen sogar more.CardioYou 'll nächsten starten wollen, einschließlich Herz (Aerobic-Übungen) in Ihre wöchentliche Routine. Es gibt nur wenige kurzfristige Optionen, die brennen können Kalorien-Streifen entfernt und die besser als bodyfat Sitzungen Aerobic-Aktivitäten. Es ist kein Zufall, dass auch Top-Level-Bodybuilder wird ständig ihre Cardio Workout als Wettbewerb Ansätze, um wirklich bringen ihre Muskeln Definition. Beginnen Sie, indem Sie 3-4 mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten zu einer Zeit, auf einem Laufband oder einem stationären Heimtrainer. Dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu einer intensiven Sitzungen von mindestens mäßiger Intensität für 45 Minuten oder länger durch die Wochen 3 und 4. Die letzten Wochen, bevor Sie auf den Strand, Sie wollen, dass Intervall-Training in Ihrer Routine, um wirklich helfen Blast entfernt den letzten Pfund bodyfat.ExerciseSpot-Reduzierung Ihr Weg zu Bauch-Definition ist ein Mythos. Es ist unmöglich zu lokalisieren Fett Verlust über einen bestimmten Bereich des Körpers und ist der Grund, warum es wichtig ist, damit Sie auch Ihre Uhr Ernährung und auch Aerobic-Training, wenn Sie wirklich wollen, zeigen einige Strand-Stelle abs. Aber die Aufnahme von einigen festen Bauch-Ausbildung ist nach wie vor wichtig für die großen abs. Stärkung der Bauchwand werden Ton und dazu beitragen, wenn nicht gar zu verhindern, jede unnötige sagging der Bauch. Auch Bauch-Workouts wird die Muskeln der ab (insbesondere die rectus abdominus und die externen obliques) und es ihnen ermöglichen, leicht sichtbarer, schärfer und tight.While gibt es hunderte von Bauch-Übungen zur Auswahl, ist es wichtig, dass zunächst einige Überlegungen im Auge behalten, bevor einer von ihnen. Erstens ist es sehr empfehlenswert, dass Sie lernen, wie man sich auf das Gefühl Kontraktion der Bauchmuskeln bei der Wahrnehmung und wirklich Squeeze den Muskel am oberen Rand einer beliebigen rep. Es gibt viele Menschen gibt, legen Anspruch auf die Durchführung von mehreren hundert Sit-ups pro Tag, aber es ist die Qualität, die zählt, und nicht unbedingt die Menge. Effizienter, wenn sie Ihren Bauch-Übungen und die Muskeln tun Arbeit und nicht die mechanische Beteiligung anderer bodyparts oder Dynamik, um den Körper in Schwung, um alle Mitarbeiter. Zusätzlich, stellen Sie sicher, dass Sie kontinuierliche Spannung während Ihre Mitarbeiter und nie Gönnen Sie Ihrem Körper, um sich auf der Unterseite einer Bewegung. Schließlich, stellen Sie sicher, zu atmen während der Phase der Entspannung Ihre Bewegungen und ausatmen während der Phase der Kontraktion reps.Having jetzt vorbereitet haben, wählen Sie drei Übungen, die für Sie Ihre Bauchmuskeln und vollständige 2 enthält, von 15? 20 Mitarbeiter auf jeder Übung, drei mal pro Woche. Wieder einmal, sich auf das Drücken der Muskel an der Spitze der Bewegung und in eine langsame, bewusste Art und Weise bei jeder Wiederholung. Empfohlene Bauch-Übungen für Anfänger während der ersten Woche wäre crunches (mit den Beinen auf einer Bank) mit Sitz verdreht, und Knie-ups oder liegende Bein wirft. Da die nächsten Wochen fort und Konditionierung verbessert, müssen Sie die Intensität für die ABS wirklich glänzen. Beginnen Sie durch die Erhöhung der Zahl der Sätze von jeder Übung zwei bis drei und dann zusätzliche, weiter fortgeschritten, Bewegungen zu ermöglichen, bis zu fünf Übungen für Ihre abs. Empfohlene Bauch Übungen in dieser Phase könnte die Reverse crunches, crunches auf einer Neigung Bord, vertikalen Bein stellt, Medizin-Ball dreht und Niedergang-Bank Verdrehen knirscht. Sie buchstäblich aus hunderten von Bewegungen zur Auswahl. In den letzten zwei Wochen, bevor Sie auf den Strand, beginnt der Abbau der Rest der Zeit zwischen Ihrer und setzt auch auf Supersets der Übungen, an denen Sie einen Satz jeder Übung ohne stop.While gibt es noch andere Faktoren einbezogen werden könnten, dass für die Prüfung Ihre Ausbildung ab, konsequent Essen eine schlanke Ernährung, Darstellende Herz und Ausübung Sie Ihre Bauchmuskeln mit ausreichender Intensität wird immer im Mittelpunkt. Setzen Sie bei der Arbeit an diesen drei Grundsätzen der Bauch - Entwicklung und Sie werden sicher über ein Beach-Stelle dienen, die sich sehr im Badeanzug und absolut wiederum leitet diesen Sommer! Über die AuthorNathan Boyd ist Autor des hoch bewertet ebook, "Der Fitness - Lifestyle "und die aktuelle Direktor von Pro Fitness von Texas. Nathan fordert alle Menschen in ihrem Bemühen, sich körperlich fit und Pflege für ein Leben. Alle Fragen und Anregungen sind immer
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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