Beach telo abs
S vrátením teplého počasia na jar, myšlienky nikdy nemôže byť príliš ďaleko za blížiace sa leto a veľa skvelých outdoorových aktivít, ktoré budeme často spájajú s ňou a medzi naše najlepšie obľúbené letné aktivity bude vždy výlet na pláž. Warm modrá obloha, osviežujúci vánok oceánu, horúci piesok, vlny chladu a mnoho pokusov o konštrukciu perfektný piesku hrad, môžete prisahať, že ste skoro tam som premýšľal o tom. Ale to len mentálny obraz by nebol úplný bez aj vrátane obrázkov z tvrdého, bronz subjekty v atraktívnom plavkách pohlcuje slnka. Priznajme si to, atraktívne physiques bude vždy najvyššie čerpať na pláži a abs, alebo bránice, je prvá vec, že všetci notices.But predvádzal pláže abs telo kalibru určite nepríde ľahko. Úspešné ab vzdelávania je kombinácia zdravé, štíhle dieta, konzistentné kardio práce a komplexný brucha tréningový plán. I keď to všetko môže znieť skľučujúca, je určite vo vašej schopnosť dosahovať vytesané bránice, že ostatné návštevníkov pláže pozitívne na okukovať, a určite ešte dosť času, aby tak urobili. Tento článok vám poskytne kroky musíte podniknúť, aby vám pomohol s hľadaním svojej pláži-telo best.DietThe prvá vec, ktorú sa chystáte musieť zmeniť bude vaša diéta. Je samozrejmé, že aj keby ste mali abs najlepší na svete, bude stále vyzerať celkom obyčajné, ak vrstva telesného tuku to týka. Dieta hrá kľúčovú úlohu pri definovaní bránice, takže niektoré úpravy bude potrebné, aby vaše telo vyzerať, že je najlepšie. Pre začiatok si zvykli používať diétne záznam sledovať vaše jedlo. Každý, kto je menej pravdepodobné, že podvádzať, keď vedia, že majú napísať všetko, čo ste jedli každý deň. Prepracovaný časopis, nie je ani potrebné, jednoduchý poznámkový blok môže fungovať v pohode. Tiež začína prechod na šesť malých jedál denne, teraz namiesto troch väčších pomôcť roztočiť sa váš metabolizmus a zabráni natiahnutie žalúdka a brušnej steny, ktorá nastane, keď jeden tiesňavy sa v food.Next, budete chcieť začať vytvárať mierny kalorický Deficit každý deň pomáhať potlačenia telesného tuku. Odporúča sa, aby vás práca na stratil len pol kila alebo dva, týždeň, telesného tuku. Týždenný stratu väčšiu váhu ako to, typické pre osoby, pravdepodobne obsahuje značné množstvo vody, hmotnosti a svalového tkaniva, môže vraku zmätok na váš metabolizmus. Pamätajte si, že je to telesného tuku, ktorá je zahladiť abs, že budete chcieť prísť, takže sa dá povedať, je obmedziť svoje dennej energetickej potreby len asi 500 kalórií day.Now ak si nie ste istí, aké sú vaše denné energetické požiadavky sú pre aktuálnej telesnej hmotnosti (alebo množstvo kalórií, budete musieť konzumovať každý deň pobyt v aktuálnej hmotnosti), môžete použiť tento bezstarostný-až na-pamätať vzorca ako sprievodca. Odhadnúť celkovej dennej kalorickej potreby, vynásobiť 24-krát 1.0 (ak ste muž) alebo 0,9 (ak ste žena), každý kilogram telesnej hmotnosti vážite. Potom, že výsledok vynásobte 1,7 (pre stredne aktívny muž) alebo 1.6 (pre stredne aktívna žena). (Muži) 1,7 x 24 x 1,0 x telesná hmotnosť (v kg) (Ženy) 1,6 x 24 x 0,9 x telesná hmotnosť (v kg ) K zistiť, koľko vážite kilogramov, rozdeliť si živej hmotnosti o 2,2 kg. Pamätajte si však, že tento vzorec je len orientačná. Dôrazne odporúčame použiť vzorec ako východiskový bod, a potom platí pozornosť k vášmu telu, aby sa jemné vyladenie vášho kalórií-podľa toho, ako vaše telo reaguje na vaše úsilie. Pozrite sa na svoje telo v zrkadle, keď sa nezdá (ani cítiť), ako by sa vaše telo stráca akékoľvek hmotnosti Po týždni či dvoch, potom sa zníži množstvo kalórií môžete prehltnúť aj more.CardioYou 'll vedľa chcete začať, vrátane kardio (aeróbne cvičenia) do svojho týždenného rutiny. Existuje len veľmi málo short-termín volieb, ktoré môže spáliť kalórií a strhnúť telesného tuku lepšia ako zasadnutí aeróbnych aktivít. Nie je náhodou, že aj na úrovni top-kulturistov sa bude neustále zvyšovať ich kardio tréningu ako súťaž prístupy na pomoc skutočne priniesť svoje svalovej definície. Začať pracovať sa 3-4 krát týždenne po dobu 20 až 30 minút pri teplote času na bežeckom páse alebo stacionárny rotoped. Potom práca si cestu až k intenzívnejšej zasadnutí najmenej strednej intenzity po dobu 45 minút alebo dlhšie, tým týždne 3 a 4. Posledných pár týždňov predtým, než narazíte na pláž, budete chcieť zahrnúť do svojho intervalu vzdelávania, a tak naozaj pomôcť vysokých preč posledných pár kíl bodyfat.ExerciseSpot-redukovať svoju cestu do brucha definície je mýtus. Je nemožné, aby bolo možné lokalizovať spaľovanie tukov ako niektorý konkrétny oblasť vášho tela a nie je dôvod, prečo je dôležité, aby ste si tiež dávať pozor na diéta a zahŕňajú aeróbny tréning, ak budete naozaj chcieť predviesť niektoré pláže-telo abs. Ale zahrnutie niektorých pevných brucha vzdelávania je stále veľmi dôležité pre abs. Posilnenie brušnej steny bude tón a pomáha znížiť, ak nie zabrániť zbytočnému ovisnuté z brucha. Tiež brušné cvičenia určite rozvinúť svaly AB (najmä rectus abdominus a vonkajšie obliques) a umožniť im, aby ľahko sa viac viditeľné, ostrejší a tight.While sú doslova stovky cvičenie brušných vyberať, je dôležité, že niektoré úvahy sú prvé na pamäti, pred akýmkoľvek z nich. Po prvé, dôrazne odporúčame, aby ste sa naučili, ako sa zamerať na pocit kontrakciu vášho abs pri výkone a naozaj stlačiť svalu v hornej časti každej opakovania. Existuje mnoho jednotlivcov, ktorí tam ležal tvrdí, že vykoná niekoľko stoviek sit-up za deň, ale to je kvalita, ktorá sa počíta tu a nemusia byť nevyhnutne množstvo. Byť efektívnejšie pri výkone svojej cvičení brušných svalov a umožní urobiť práce a nepoužívajte mechanické zapojenie ďalších bodyparts alebo dokonca impulz pomôcť swing telo s cieľom dokončiť žiadne opakovanie. Ďalej sa uistite, že si udržiava neustále napätie pri plnení Vaša opakovanie a nikdy nedopustí, aby vaše telo k odpočinku na dne hnutia. Nakoniec, pozrite sa na dýchanie počas relaxačné fázy svoje pohyby a výdych počas kontrakcie fázy reps.Having teraz pripravení sami, vybrať tri cvičenia plniť pre svoje abs a kompletné sady 2, 15? 20 opakovaní na každé cvičenie, trikrát týždenne. Opäť zameria na stlačenie svalov v hornej časti pohybu a ísť v pomalom, zámerne tak pri každom opakovaní. Odporúčaná brušné cvičenia pre začiatočníkov, počas prvého týždňa by sa drvia (s podstavcom podporovaný na lavičke), sediaci zvraty, a kolená-up alebo ležiace nohu zvyšuje. Ako najbližších niekoľkých týždňoch pokračuje a vaša klimatizácia zlepšuje, budete musieť zvýšiť intenzitu faktor pre abs naozaj zažiariť. Začať tým, že zvýši počet sád každého cvičenia z dvoch na tri a potom pridať ďalšie, náročnejšie, pohyby, aby po dobu až piatich cvičenie pre abs. Odporúčaná cvičenie brucha v tejto fáze by mohli zahŕňať zvrátiť drtí, drtí svah na palube, vertikálne nohu vznáša medicína-ball zvratov a pokles-drtí lavicu krútenie. Ste doslova zo stoviek pohybov na výber. Počas posledných dvoch týždňov, než narazíte na pláž, začína znižovaním čas odpočinku medzi súbormi a taktiež začať zahŕňať SUPERSET svojho cvičenia, v ktorom vyplníte jednu sadu každého cvičenia bez stop.While existujú ešte ďalšie faktory, ktoré môžu byť zaradené na prerokovanie Vašej ab školenia, stále jesť diétu chudé, kardio výkone práce a výkonu vášho ABS s dostatočnou intenzitou vždy zostane v jeho jadre. Dajte v práci na týchto troch princípoch brušnej rozvoj a budete určite mať pláž-subjekt, ktorý bude vyzerať skvele v plavkách a potom úplne hlavy tento rok v lete! O AuthorNathan Boyd je autorom vysoko hodnotené ebook, "Fitness Životný štýl "a súčasný riaditeľ Pro Fitness Texase. Nathan podporuje všetky v ich snahe stať sa fyzicky fit a udržať ho na celý život. Všetky otázky a pripomienky sú vždy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
