海滩身体吸收
以温暖的天气回归在春天, 想法可能从未是太远后面接近的夏天并且同联系在一起我们经常它的许多美妙的室外活动并且在我们的顶面喜爱的夏令时之中活动总将是旅行对海滩。温暖的蓝天, 刷新的海洋微风, 热的沙子, 冷却波浪和许多尝试在修建完善的沙子城堡; 您能发誓您在几乎那里正义认为它。但那个精神图象不会是完全的没有还包括图象的艰苦, 古铜色身体在有吸引力的泳装里浸泡太阳。我们面对它, 有吸引力的体质总将是顶面凹道在海滩和吸收, 或中央部位, 是大家注意的第一事。
但显示海滩身体口径吸收一定不要来容易。成功的ab 训练是健康, 倾斜饮食、一致的心脏工作, 和一个全面胃肠训练计划的组合。当所有那也许听起来吓人, 它一定是在您的能力之内获得被凿的中央部位, 其它海滩goers 正面地将眄在, 并且您一定仍然有足够时间做如此。这篇文章将提供您以您将需要采取帮助您看您的海滩身体最好的步骤。
饮食
您必须改变的第一事将是您的饮食。它不言而明既使您有最佳的吸收在世界上, 它更将看相当普通如果bodyfat 层数包括它。饮食充当在定义您的中央部位的一个关键的角色因此一些修改将必需为了您的身体看它是最佳。开始与, 进入使用饮食日志习性记录您的饭食。大家是较不可能欺诈当他们知道他们必须写下一切他们吃了□天。一本精心制作的学报不是必要的或者; 一个简单的笔记薄可能运作正义罚款。并且, 开始现在交换对六小饭食每天代替三更大一个帮助rev 您的新陈代谢并且防止发生的舒展胃和胃肠墙壁当你狼吞虎咽自己在食物里。
其次, 您将想要开始创造轻微的热量缺乏每天帮助烧bodyfat 。它建议, 您从事丢失一磅或只二, 一个星期, bodyfat 。重量每周损失比这, 为典型的人, 包括大数额水重量和肌肉组织, 大概可能击毁浩劫在您的新陈代谢。记住, 它是包括您的吸收您将想要丢失的bodyfat 因此一个好经验法则将削减您的每日能量需要只大约500 卡路里每天。
现在如果您不是肯定的是什么您的每日能量需要为您当前的体重(或相当数量卡路里您将必须消耗□天停留在您当前的重量), 您能使用这容易对记住惯例作为指南。估计您的每日总热量需要, 倍增24 乘1.0 (如果您是一个人) 或0.9 (如果您是妇女) 由各公斤体重您称。然后乘那个结果以1.7 (为一个适度地活跃人) 或1.6 (为一名适度地活跃妇女) 。
(人) 1.7 x 24 x 1.0 x 体重(在公斤)
(妇女) 1.6 x 24 x 0.9 x 体重(在公斤)
确定多少公斤您称, 划分您的体重以磅由2.2 。记得虽则, 这个惯例是唯一指南。它高度建议, 您使用惯例作为一个起点, 并且然后给予密切的关注对您的身体为了优化您的卡路里根据怎样您的身体反应您的努力。看您的身体在镜子, 如果不看起来(或感受) 好象您的身体丢失任一重量在一个星期或二以后, 然后减少您咽下的相当数量卡路里。
心脏
您其次将想要开始包括心脏(有氧锻炼) 入您的每周惯例。有比有氧活动会议可能烧卡路里和剥离bodyfat 好的少量短期选择。并非偶然甚而上层爱好健美者平稳地将增加他们的心脏锻炼如同比赛接近对帮助真正地提出他们的肌肉定义。开始由制定出3-4 次每星期20 到30 分钟一次在踏车或一辆固定式锻炼自行车。然后工作您的方式由至少适度强度决定更加强烈的会议45 分钟或长在几星期3 和4 以前。最近几个星期在您击中海滩之前, 您将想要包括间隔时间训练入您的惯例真正地帮助抨击最后几磅bodyfat 。
锻炼
斑点减少您的方式到胃肠定义是神话。它不可能地方化肥胖损失在您的身体任一一个具体区域和是原因为什么它是重要为您观看您的饮食和并且包括有氧训练如果您真实地希望陈列一些海滩身体吸收。但一些坚实胃肠训练包括是重要为伟大的吸收。加强胃肠墙壁将定调子和将帮助减少, 如果不防止, 任何腹部的多余的下垂。并且, 胃肠锻炼将发展ab (特殊rectus abdominus 和外在obliques 的) 肌肉并且一定将使他们容易地变得更加可看见, 更加锋利和紧紧。
当有逐字地上百胃肠锻炼选择从, 它重要, 几考虑是第一被记住在执行任何一个之前。首先, 它强烈建议, 您学会怎么集中于感觉您的吸收的收缩当行使和真正地紧压肌肉在任一rep 上面。有许多个体在那里之外谁被放置的要求对执行几百坐上升每天, 但这是这里和不一定计数数量的质量。变得更加高效率当执行您的胃肠锻炼和允许肌肉完成工作, 不使用其它bodyparts 甚至动量的机械介入帮助摇摆身体为了完成所有reps 。另外, 确信, 您维护连续的紧张当执行您的reps 和从未允许您的身体休息在运动的底部。终于, 是肯定呼吸在放松阶段您的运动期间和呼气在reps 的收缩阶段期间。
现在准备, 选择三锻炼执行为您的吸收和完成2 个集合, 15? 20 reps 在各锻炼, 每个星期三次。再次, 焦点在紧压肌肉在运动的上面和进来以缓慢, 故意方式在各重复期间。被推荐的胃肠锻炼为初学者在他们的第一个星期期间会是咬嚼(与腿支持在长凳), 坐了转弯, 和膝盖上升或说谎的腿上升。当今后几星期进步并且您适应改善, 您将需要真正地增加强度因素为吸收对亮光。开始由增加套的数量各锻炼从二到三和然后增加另外, 更加先进, 运动考虑到五锻炼为您的吸收。被推荐的胃肠锻炼在这个阶段期间能包括反向咬嚼、咬嚼在斜面板, 垂直的腿培养、医学球转弯和下降长凳扭转的咬嚼。您逐字地有从上百运动选择从。在前期间二个星期在您击中海滩之前, 开始削减在休息时间在您的集合之间和并且开始包括您完成一套各锻炼没有中止您的锻炼的超集。
当仍然有能是包括的为您的ab 训练考虑, 一致地吃精瘦的饮食, 进行心脏工作和行使您的吸收以充足的强度的其它因素总将依然是在它的核心。投入在工作在那些三条原则胃肠发展和您将是肯定拥有将看起来伟大在游泳衣和绝对将转动头这个夏天的海滩身体!
关于作者
Nathan Boyd 是高度额定的ebook 的作者, "健身生活方式" 和得克萨斯的赞成健身的当前的主任。Nathan 鼓励大家在对成为完全适合和维护它的他们的追求中为终身。所有问题和评论总被欢迎!
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文章来源: Messaggiamo.Com
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