Плаж орган ABS
Със завръщането на топлото време през пролетта, мисля никога не може да бъде твърде далеч от приближаването на лятото и много прекрасни дейности на открито, които ще често свързват с него и сред нашите най-любимите Summertime дейности винаги ще бъде екскурзия до плажа. Топли синьо небе, освежаващо бриз океана, горещ пясък, сини вълни и много опити за изграждане на добра замъка пясък, можете да го кълне сте почти има само при мисълта за него. Но това мисловен образ просто не би била пълна без които да включват изображения на твърд, бронз органи в атрактивни бански костюми накисване на слънцето. Нека си го кажем, атрактивни физика ще винаги да бъде основен равенство на плажа и на ССБ, или midsection, е първото нещо, което всеки notices.But фука плажа ABS тялото калибър със сигурност не идват лесно. Успешно AB обучение е комбинация от здравословна, постно диета, последователна дейност сърдечно, както и всеобхватно корема план за обучение. Въпреки че всичко това може да звучи обезсърчително, то със сигурност е в способността да се постигне писана midsection, че други излизащите плажа със сигурност ще има влюбен поглед на, и вие със сигурност все още има достатъчно време да го направят. В тази статия ще ви предостави стъпките, които трябва да предприемете, за да търси своя бряг тяло best.DietThe Първото нещо, което започва да трябва да се променят, ще бъде вашата диета. От само себе си се разбира, че дори ако сте имали най-добрата ABS в света, тя все още ще изглежда доста обикновен, ако един слой на bodyfat се отнася. Диета играе решаваща роля при определянето на вашия midsection така че някои промени ще са необходими, за да може тялото да изглежда е най-добре. Да започнем с това, да влязат в навик за използване на диета Влезте, за да следите на вашата храна. Всеки човек е малко вероятно да мамят, когато те знаят, че трябва да напише всичко, което си ял всеки ден. Сложен вестник не е необходимо или; обикновено бележник може да работи добре. Също така, започва преминаване към шест малки хранения на ден сега вместо три по-големите, за да об метаболизма си, както и предотвратяване на разпъване на стомаха и корема стени, които се случва, когато един се пролом в food.Next, вие ще искате да започнете да създавате леко калории дефицит всеки ден, за да гори на bodyfat. Препоръчително е да работите на загуба, само половин килограм или два, седмица, на bodyfat. Вестник "загуба на тегло повече от това, за типично лице, вероятно включва значителни количества вода тегло и мускулна тъкан и може да руина поразия на вашия метаболизъм. Не забравяйте, че това е bodyfat, който е на вашата ABS, че вие ще искате да загубят толкова добър правило на палеца е да се намали си дневно изискванията за енергийна само с около 500 калории на day.Now ако не сте сигурни какъв е вашият дневен изискванията за енергийна са за текущата телесна маса (или количеството калории ще трябва да се консумират всеки ден, за да отседнете в текущата си тегло), можете да използвате този лесен за запомняне формула като ръководство. За оценка на дневния Общо калории нужди, умножи 24 пъти по 1,0 (ако сте мъж) или 0.9 (ако сте жена), като всеки килограм телесно тегло тежи. След това умножава този резултат с 1,7 (за умерено активни човек) или 1.6 (за умерено активна жена). (Мъже) 1,7 х 24 х 1,0 х телесна маса (в кг) (Жени) 1.6 х 24 х 0,9 х телесна маса (в кг ) За да се определи колко килограма тежите, разделете теглото си в килограми по 2,2. Не забравяйте обаче, че тази формула е само един водач. Тя е силно препоръчително да използвате формулата като отправна точка, а след това заплати голямо внимание на тялото си, за да се прецизират калории според това как тялото ти отговаря на вашите усилия. Погледнете тялото си в огледалото, ако не се появи (или се чувстват), както ако тялото ви е да губят тегло след една седмица или две, а след това да намали размера на калории преглъщат дори more.CardioYou "LL следващата искате да започнете включително кардио (аеробни упражнения) в седмицата ежедневието си. Има няколко краткосрочни варианти, които могат да бъдат изгаряни калории и ленти далеч bodyfat по-добре от заседанията на аеробна дейност. Не е съвпадение, че дори и най-високо ниво културисти ще постоянно увеличаване на кардио тренировки в конкурса подходи, за да наистина изведат тяхното определение мускул. Започнете с изработване 3-4 пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути по време на неблагодарните или стационарно колело упражнение. Тогава работата си до по-интензивни сесии на най-малко умерена интензивност в продължение на 45 минути или повече от седмица 3 и 4. В последните няколко седмици, преди да удари брега на морето, ще искат да се включат интервални тренировки в ежедневието си наистина да помогне доменни далеч последните няколко килограма bodyfat.ExerciseSpot намаляване на път към корема определение е един мит. Не е възможно да локализират загуба на мазнини за всеки конкретен район на тялото и е причината, поради която е важна за вас също гледа хранителен режим и включват аеробна тренировка, ако наистина искат да демонстрират някои плажа тяло ABS. Но включването на някои твърди коремна обучение е важно за голям ABS. Укрепване на коремната стена ще тон и помогне за намаляване, ако не се предотврати всяко ненужно увисването на корема. Също така, коремна тренировки със сигурност ще се развиват мускулите на AB (по-специално ректус abdominus и външни коси) и те да могат да лесно да станат по-видими, по-резки и tight.While има буквално стотици коремна упражнение за избор, е важно, че няколко съображения, първо се взимат предвид преди, изпълняващо някоя от тях. На първо място, това е силно препоръчително да се научат как да се фокусира върху усещането за свиване на корема при упражняването и наистина преса на мускулите в горната част на всеки представител. Има много хора там, които да претенция да проведе няколко стотин седят прозорци на ден, но това е качество, което си струва тук, а не непременно на количеството. Стане по-ефективна, когато е извършил Вашата корема упражнения и ще позволи на мускулите направи работа и да не използват механични участието на други bodyparts или дори инерция, за да люлка на тялото, за да завърши всички повторения. Освен това, уверете се, че поддържа непрекъсната напрежение по време на изпълнение си повторения и не позволяват на тялото да лежи на дъното на движение. И накрая, не забравяйте да дишате по време на почивка фаза на вашите движения и издишайте през свиване фаза на reps.Having сега подготвени себе си, изберете три упражнения за извършване на корема и пълно 2 комплекта от 15? 20 повторения на всяко упражнение, три пъти седмично. За пореден път, се фокусира върху изстискване на мускулите в горната част на движението и да в един бавен, умишлено начин по време на всеки повторение. Препоръчителни корема упражнения за начинаещи по време на първата си седмица ще бъде хрускам (с краката поддръжка на една пейка), със седалище обрати и коляното фирми или легнало крак повдига. Както следващите няколко седмици прогресира и си климатик подобрява, ще трябва да увеличи интензивността фактор за ABS наистина да изгрее. Започнете с увеличаване на броя на комплекти от всяко упражнение от две до три години и след това се добавят допълнителни, по-напреднали, движението да се даде възможност за период до пет упражнения за корема. Препоръчителни корема упражнения по време на този етап може да включва обратно хрускам, коремни преси на наклонена плоскост съвет, вертикални крак повдига, медицина сфера с обрати и спад стенд-пресукване хрускам. Вие буквално са от стотици движения да избирате. През последните две седмици, преди да удари брега на морето, започват ограничаването на времето за почивка между комплекти и също започват да се включат supersets на вашите упражнения, в които завърши един набор от всяко упражнение без stop.While все още има други фактори, които могат да бъдат включени за разглеждане на вашата AB обучение, постоянно яде постно диета, извършване кардио работа и упражняване на корема с достатъчна интензивност винаги ще остане в центъра на своето. Поставете в работата по тези три положения на корема развитие и ще се уверите, да притежават бряг орган, който ще изглежда страхотно в бански костюм и абсолютно свой ред ръководителят това лято! За AuthorNathan Бойд е автор на високо класиран Ebook, "Фитнес Лайфстайл "и настоящ директор на Pro годност на Тексас. Нейтън насърчава всеки в стремежа им да станат физически годен и неговото поддържане за цял живот. Всички въпроси и коментари са винаги
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
