바닷가 몸 아bs
봄안에 온난한 날씨의 반환에, 생각은 결코 접근 여름의 너무 먼 뒤에서 이을 수 있고 우리가 그것에 수시로 회합할 것이다 우리의 최고 마음에 들는 서머 타임사이에 많은 경이롭 야외 활동은 바닷가에 활동 항상 여행 이고. 온난한 푸른 하늘, 상쾌하게 하는 대양 산들바람, 뜨거운 모래는 완전한 모래 성곽을 건설하기에, 파와 많은 시도를 냉각한다; 너는 너가 거의 거기서 그것의 정당한 생각 있는다 것 을 맹세할 수 있는다. 그러나 저 심상은 다만 열심히의 심상을 포함하여 또한없이 완전하지 않을을, 태양높은 쪽으로 적시는 매력적인 수영복안에 청동색 몸. 그것을 직면하자, 매력적인 체격은 바닷가 및 아bs에 항상 최고 끌기 이을 것이다, 또는 중앙부는, 모두가 주의하는 첫번째 것 이다.
그러나 바닷가 몸 구경 아bs떨어져 보여서 확실하게 쉬운 오지 말라. 성공적인ab훈련은 건강한, 경사 규정식, 일관하는cardio일, 및 포괄적인 복부 훈련 계획의 조합 이다. 저의 모두는 위협하는 소리가 나는지도 모르는 동안, 다른 바닷가 g오어rs이 긍정적으로에 추파를 던질 고 끌로 깎은 중앙부를 달성하는 너의 능력안에 확실하게 있는다, 너는 확실하게 아직도 이렇게 하는 충분한 시간이 있고. 이 기사는 너가 너의 바닷가 몸을 잘 볼것을 돕 위하여 너가 거친것을 필요로 할 것이다 단계에 너를 제공할 것이다.
규정식
너가 변화해야 하기 위하여 가고 있는 첫번째 것은 너의 규정식 이을 것이다. bodyfat의 층이 그것을 덮으면 너는 세계안에 제일 아bs이 있으면 비록, 아직도 매우 정규에 볼 고 그것은. 규정식은 너의 중앙부를 정의하기안에 결정적인 역할을 한다 그래서 그것을 보는 너의 몸이 제일 이다 의 순서를 따라 몇몇 수정은 요구될 것이다. 로 시작되기 위하여는, 규정식 통나무를 너의 식사를 진로를 쫓기 위하여 이용하기의 거주로 얻으십시요. 그들이 있있을 때 눈속임하기 모두는 보다 적게 할 것 같다 각 일을 먹은 모두를 적어야 한다 것 을. 정교한 전표는 필요하지 않다 게다가; 간단한 노트패드는 정당한 과료를 일할 수 있는다. 또한, 너의 물질 대사높은 쪽으로아울러 속도를 올린것을 돕것을 방지한다 것개이 음식안에 게걸스레 먹을 때 생기는 복벽 및 위의 기지개를 3 더 큰 그들의 대신에 일 6개의 작은 식사에 지금 전환 시작하십시요.
다음, 너는 멀리bodyfat을 점화한것을 도록 경미할 열량 적자를 각 일 창조한 시작하고 싶을 것이다. 너가 단 파운드 또는 2개을 잃기에 일한다 고,bodyfat의 주, 추천된다. 이것보다는 더 이상 무게의 주간 손실은, 전형적인 사람을 위해, 가능하게 근해 무게와 근육 직물의 실질 총계를 포함하고 너의 물질 대사에 파괴를 난파할 수 있는다. , 그것 있는다 잃고 너가 싶을 것이다 너의 아bs을 덮고 있는bodyfat생각하십시요 그래서 좋은 어림셈은 일 단 주변에500열량 후에 너의 매일 에너지 필요량을 곁에 자른것을 이다.
너의 매일 에너지 필요량이 너의 현재 b오dy워이ght 이는 무엇 너가 가이드로 확실하지 않으면 (또는 열량의 총계를 위해 너는 너의 현재 무게에 체재하기 위하여 각 일을 소모해야 할 것이다), 너가 쉽 에 생각하면 공식을 지금 이것을 사용할 수 있으면. 너의 매일 총계 열량 필요를 견적하기 위하여는,1.0배 24을 곱하십시요 (너가 남자 이으면) 또는 b오dy워이ght의 각 킬로그램에 의하여0.9(너가 여자 이으면) 너 무게를 달n다. 그때1.7(온건하게 활동적인 남자를 위해) 또는1.6에 의하여 저 결과를 곱하십시요 (온건하게 활동적인 여자를 위해).
(남자)1.7x24x1.0xb오dy워이ght (킬로그램안에)
(여자)1.6x24x0.9xb오dy워이ght (킬로그램안에)
결정하기 위하여는 몇 킬로그램을 너가 무게를 달는 까,2.2에 의하여 파운드안에 너의 b오dy워이ght을 분할하십시요. 이 공식이 단 가이드 이는 것을 그러나 생각하십시요. 너가 출발점으로 공식을 사용한다 고 높게 추천되고,fine-tune그때 너의 몸에 가까운 주의를 너의 몸이 너의 노력에 반응하는 까 라고에 따르면 너의 열량을 지불한다. 너의 몸이 주 2다음에 어떤 무게를 잃고 있다 처럼 나타나지 않으면 거울안에 너의 몸에 보기 (또는 느낌), 그때 너가 더군다나 섭취하는 열량의 총계를 감소한 위하여.
Cardio
너는 다음 너의 주간 일과로 (에어로빅 운동)cardio포함을 시작하고 싶을 것이다. 열량을 점화하, 멀리 호기성 활동의 회의보다는 더 나은bodyfat을 벗길 수 있는 몇몇 단기적인 선택권 있는다. 경연이 도움에 진짜로 꺼낸다 그들의 근육 정의를 접근한다 대로 조차 최고 보디빌딩용 기구가 꾸준하게 그들의cardio운동을 증가할 고 일치. 디딜방아 정지되는 신체 단련용 실내 고정 자전거에20에30분을 위해 주당3-4번을 이번에 운동해서 시작하십시요. 그때45분을 위해 적어도 온건한 강렬의 더 강렬한 회의까지 너의 방법을 또는 주 3과 4까지 더 긴 일하십시요. 너가 바닷가를 명중할 전에 지난 몇주간, 너는 진짜로 멀리bodyfat의 마지막 몇 파운드를 비난한것을 도록 너의 일과로 간격 훈련을 포함하고 싶을 것이다.
운동
복부 정의에 너의 방법을 반점 감소함것은 신화 이다. 너가 진실하게 약간 바닷가 몸 아bs을 전시한것을 바라면 너가 중요한 까 왜 너의 몸의 어떤 1명의 또한 너의 규정식을 보, 호기성 훈련을 포함하는 명확한 지역에 뚱뚱한 손실을 지방화하는것은 불가능하 이유 이다. 그러나 약간 단단한 복부 훈련의 포함은 중대한 아bs을 위해 아직도 중요하다. 복벽을 강화함것은, 그렇지 않으면 막는다, 아랫배의 무엇이든 불필요한 늘어짐 조율하고 감소한것을 돕l 것이다. 또한, 복부 운동은 확실하게ab(특별하게rectusabdominus및 외부obliques)의 근육을 발육시키고 그리고 단단히 쉽게 보이, 더 예리하게 되는 가능하게 할 것이다.
문자로에서 선택하는 복부 운동의 수백의 동안, 그들 것 을의 무엇이든을 실행하기의 앞에 몇 고려사항이 명심되는 첫번째 이다 고 중요하다. 운동할 때 짜낸다 배우고 어떤 r업의 정상에 진짜로 근육을 너가 너의 아bs의 수축을 느끼기에 초점을 맞추기 위하여 어떻게 고 첫째로, 강하게 추천된다. 수백 실행에 놓은 요구가 일당 앉 올리는 까 누구를 거기서에서 많은 개인 있는다, 그러나 여기 그리고 필요하지 않게 양 세는 질 이다. 너의 복부 운동을 실행할 경우 능률적 되고 근육을 일하고 몸을 어떤reps을 완료하기 위하여 진동한것을 도록 이용하지 않는다 다른bodyparts또는 기세의 기계적인 관련을 허용하십시요. 너의reps을 실행하고 있는 동안 운동의 바닥에 휴식하는 허용하는 유지하고지 않 결코 너의 몸을 너가 긴장을 것을 추가로, 확인하십시요. 안으로 너의 운동의 이완 단계동안에 호흡하,reps의 수축 단계동안에 내뿜게 마지막으로, 확실하 있으십시요.
지금 준비하고, 너의 아bs을 위해 실행하,15의 2 세트를, 완료하기 위하여 3개의 운동을 선택하십시요? 각 운동에20의reps, 매주 세번씩. 다시한번, 운동의 정상에 근육을 짜내기에 초점은 각 반복동안에 느리고, 신중한 방법안에 들어가고. 그들의 첫번째 주동안에 초심자를 위해 추천한 복부 운동은 위기 (벤치에 지원되는 다리에) 이고, 강선전도를 자리를 주고, 무릎 올린다 또는 속이는 다리는 올린다. 다음 몇주가 점진하고는 너의 조절이 향상시키는 때, 너는 빛에 아bs을 위해 강도 인자를 진짜로 증가한것을 필요로 할 것이다. 2에서 3에 각 운동의 세트의 수를 증가해서 시작하고 너의 아bs을 위해 5개 종사하고 운동 고려하기 위하여 그때, 더 진보한 추가, 운동 추가하십시요. 이 단계동안에 추천한 복부 운동은 경사 널에 반전 위기, 위기, 수직 다리 절상, 약 공 강선전도 및 떨어지 벤치 뒤틀는 위기를 포함할 수 있었다. 너는에서 선택할 것이다 운동의 수백에게서 문자로 있는다. 마지막동안에 2 주 너가 바닷가를 명중할 전에, 너의 세트사이 나머지 시간에 후에 자른 시작하고 또한 너가 정지없이 각 운동의 1 세트를 완료하는 너의 운동의 초집합을 포함한것을 시작하십시요.
아직도 있는 동안 너의ab훈련의 고려사항을 위해 포함할 수 있은 다른 요인은 그것의 중핵에, 일관하 야윈 규정식을 먹고,cardio일을 실행하고 너의 아bs을 충분한 강렬에 운동한 항상 남아 있을 것이다. 복부 발달 및 너의 그 3개의 신조에 수영복안에 중대하게 보고 절대로 머리를 이 여름 돌l 것이다 바닷가 몸을 소유하게 일안에 둬 확실하 있으십시요!
저자에 관하여
NathanBoyd은 높게 정격ebook의 저자, "적당 생활양식" 및 택사스의 직업적인 적당의 현재 지도자 이다. Nathan은 육체적으로 적합했던 되고기 일생을 위해 그것을 유지하기의 그들의 추적안에 모두를 격려한다. 모든 질문 및 코멘트는 항상 환영된다!
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