鉄をポンプでくむ余りに古いか。
重量挙げのために余りに古いか。重量挙げはより若くとどまり、見るのを助けるか。最初の質問への答えは否であり、第2 に顕著のはいある。重量挙げは人及び女性が両方適当、にしなやかにとどまるのを助け、より若く見るのを助けるかもしれない。そして、あなたの年齢、始まるには余りにも古くない。
1982 年に、年齢か不活動によりによって引き起こされて。"どうか私達が筋肉調子、器官の悪化の損失のような、老化する、osteoporosis は" 識別不可能であると同時に私達が経るいくつかの物理的な変更アメリカの医学連合のジャーナルに書くDr.Walter Bortz は示し彼は練習がdisuse によってそして、それ自体、訂正に応じて"引き起こされた実際はある" 老化に一般に帰因した変更の少なくとも部分を加える老化と関連付けられた病気の多数を遅らせることができる信じた。
私達が老化すると同時に、私達は骨密度及び筋肉固まりを失う。私達は堅くなり、私達の接合箇所はきしる。私達の体を使用するかわりに、私達はそれをさらにもっと"休ませ" 、非常に危ない下りの螺線形を始める。synovial 液体は、腱なる壊れやすく、活力育つ弱く乾燥する。それは動くために傷つく従って私達は。
最近Dr ヘンリーロッジ及びクリスCowley はこの主題の新刊書を、"より若い来年出版した: 80 才及びを越えて"であるまで50 のように生存へのガイド。この本の前提は重量挙げが逆を骨両方密度及び私達がより古くなると同時に起こり始める筋肉固まりの損失助けることである。そして彼らは軽い重量、幾分大きく重い重量述べていない。
1983 年7 月では、タッドがスポーツに書いたテリーは"鉄のゲームと" 、当然、会った若々しいphysiques were?surprisingly 40 上の重量のトレーナーに呼ばれることがの時々多くの時間を使ったテリーを"だれでも説明した。中間の年齢の人そして女性は重量との全身の進歩的な抵抗により強力、により適用範囲が広くことをなることによって答える外見上規則的により多くの持久力とそれにこの区域の前進age?research の視覚明示に提案する抵抗するwherewithal を、及びより少なく脂肪質。"与える重い練習のあなたの体に重点を置くことの行為についての何かがある
2003 年に、強さの訓練が"。" ことをthem:arthritis 、糖尿病、osteoporosis 、obesity 、腰痛および不況の中の多数の病気そして慢性の条件の印そして徴候の、減少で非常に強力である場合もある疾病対策センター報告した
強さの訓練はまた落下の可能性そして厳格を減らすあなたの柔軟性およびバランスを高める。女性のニュージーランドの1 つの調査は80 番の年齢およびより古い簡単な強さ及びバランスの訓練の落下の40% の減少を示した。
私によっては相当な利点を見るために私達が重い重量の訓練を引き受ける必要があることが同意しない。
スポーツ医学の強さの訓練の指針のアメリカの大学は私達があらゆるタイプのレジスタンス・エクササイズの少なくとも2 日から週8 つから10 の練習をし、1 日ことをにつき8 つから12 の繰返しをすることによって始まるべきであることを言う。繰返しは上昇重量時間を計るまたは練習をか何する。
2 から5 ポンドただでもそう開始あなたが少なくとも8 つのreps のために正しく持ち上げることができる重量と。繰返しの各セットと各練習間の残り。第1 の間の8 つのreps にそれに少数の試みをすることができなかったらあきらめてはいけない。することができると多くをしなさい。いつまでにであなたのようにより多くの重量を加える必要があるために感じるかsuprised ある。
しかし目的はボディービルダーになること、むしろあなたの筋肉調子及び接合箇所の動きを元通りにすることでなくである。望めばが、傷害を避け、プログラムへの接着によって最もよい利点を得るより重い重量まで次第にあなたの方法を働かせることができるか。持ち上がることは2 か3 日毎に重くする。
この主題の優秀な資源はより強くなっている: ビルPearl 及びギャリーMoran 、Ph.D. I による人そして女性のための重量の訓練に1986 年に来た版がある。より新しい1 つは今利用できる。私は最後の19 年にわたってそれを絶えず参照したあることが。
強さの訓練の政体をセットアップする本は方法の先端そしてポインターを与える。いかにのにそれらをきちんとしなさいか段階的な指示を含むあらゆる練習の実例がある。
助けるために22 のスポーツ、仕事で傷害か一般的な調節及び強さの訓練のちょうど原則を防ぐのを助けるべき練習で高度のボディービルにスポーツの適性ルーチンをよくする初め学ぶことができる。
そして豪華な装置を必要とし行く得ることを。練習ほとんどすべてはちょうど約あらゆるスポーツ用品の店で利用できる重量および安いダンベルを使用する。すべてのこれのすべては重量の訓練の非常に広範囲の本、決して重量を前に持ち上げたあらないことは私達のそれらに特に有用である。
病気、傷害または物理的な不能を有したら、ずっとこれらの練習を引き受ける前に扱っている医者に相談しなさい。彼がないに言ったら始まる方法の彼の助言に続き、強さの列車。
軽い重量からゆっくり始めなさい。傷害を避け、あなたの試しからの最もよい結果を得るためにあなたの体を正しく置いていることを確かめるために本の図表に続きなさい。
数週後に、している間病気を離れてあなたのために内部器官及び多分戦いを疑問に思う、生命の方にあなたの出現、physique および一般的な態度の増進にあなたの方法によくある。
"それを使用するか、または" 適用するあなたの体のあらゆる部分についてにちょうど失いなさい。"不活動及びdisuse のためにそれを" 失ってはいけない。
この記事は情報の目的だけのためである。それは医学の助言を提供することを意味しない。練習プログラムを引き受ける前に修飾された医者に相談しなさい。
ジーンの山高帽子
Bowler 氏はバレエダンサーおよび教師、gynmastics のコーチ、およびエアロビクス教師およびずっと私用コーチである。
彼女はantiaging へ研究の強い興味を有する。
彼女は不変の美の編集者、あなたの AntiAging の練習資源である
記事のソース: Messaggiamo.Com
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