Вы слишком стары для того чтобы нагнести утюг?
Вы слишком стары для поднятия тяжестей? Поднятие тяжестей поможет вам остаться и посмотреться молодле? Ответом к первому вопросу будет нет и к секунде resounding да. Поднятие тяжестей поможет и людям и женщинам остаться подходящим и изгибчивым и могло даже помочь вам посмотреть молодле. И, no matter what ваше время, вы не слишком старо для того чтобы начать.
В 1982, Dr.Walter Bortz, писать в журнале американской медицинской ассоциации, заявило что несколько физические изменения, котор мы проходим по мере того как мы стареем, such as потеря тона мышцы, ухудшения качества органа, и osteoporosis "indistinguishable ли причинено временем или неактивностью." Он верил что тренировка смогла задержать много из заболеваний связанных при вызревание, добавляя "по крайней мере часть общ приписываемых изменений к вызреванию находится в реальности причиненной disuse и, как такие, subject to коррекция".
По мере того как мы стареем, мы теряем плотность косточки и массу мышцы. Мы получаем наше соединениях скрипение жестких и. Вместо использования нашего тела, мы "отдыхаем" оно even more, начинающ очень опасную ухудшающуюся спираль. Synovial жидкость сушит вверх, сухожилия будет хрупкой, sinews растет слабой. Она ушибает для того чтобы двинуть, поэтому мы не делаем.
Недавн lodge генриа dr и Chris Cowley опубликовали новую книгу на этой теме, "более молодой будущий год: Направляющий выступ к жить как 50 до тех пор пока вы не быть 80 и за ". Предпосылка этой книги что поднятие тяжестей поможет обратному потеря как плотности косточки так и массы мышцы начинает осуществлять по мере того как мы получаем старе. И они не говорят о светлых весах, а довольно больших тяжелых весах.
В 1983 -го июле, terry, котор todd написал в спортах проиллюстрировал то "любое которое тратило много время в иногда вызвано" игрой утюга ", of course, видело тренеров веса над 40 physiques которого were?surprisingly моложавые. Явно что-то о поступке регулярно усиливать ваше тело с тяжелой тренировкой дает ему wherewithal сопротивлять визуально выраженностям выдвигаясь age?research в этой области предлагает что люди и женщины средние века ответят к внутрирастительному прогрессивному сопротивлению с весами путем быть более мощны и гибке, с больше выносливости и более менее тучно."
В 2003, центры для управления заболеванием сообщили что тренировка прочности "может быть очень мощна в уменьшении знаков и симптомов многочисленн заболеваний и хронических условий, среди them:arthritis, мочеизнурения, osteoporosis, тучности, боли в спине и нажатия."
Тренировка прочности также увеличит ваши гибкость и баланс, который уменьшает вероятие и суровость падений. Одно изучение в Novo1 Зеландии в женщинах 80 леты времени и более старых показало уменьшение 40% осенью с просто тренировкой прочности и баланса.
Я не соглашаюсь что мы предпринять тяжелую тренировку веса для того чтобы увидеть существенные преимущества.
Американский коллеж директив тренировки прочности микстуры спортов говорит мы должно начать с по крайней мере 2 днями неделя любого типа тренировки сопротивления путем делать от 8 до 10 по-разному тренировок и делать от 8 до 12 повторений в день. Повторение приурочивает вас подъем вес или делает тренировку.
Так start off с весом вы можете поднять правильно для по крайней мере 8 reps, even if будет только от 2 до 5 фунтами. Отдохните между каждым комплектом повторений и между каждой тренировкой. Если вы не можете сделать их до 8 reps во время first few попыток, то не дайте вверх. Сделайте как много по мере того как вы можете сделать. Вы будете suprised на how soon вы будете чувствовать, что как вы добавить бит больше веса.
Но цель не стать строителем тела, но довольно восстановить вашими тоном мышцы и движением соединения. Вы можете постепенно работать ваша дорога до более тяжелых весов если вы желаете, то но вы получите самое лучшее преимущество путем избежание ушиба и вставлять к программе? подниматься утяжеляет каждые 2 или 3 дни.
Превосходный ресурс на этом вопросе получает сильне: Тренировка веса для людей и женщин Счетом Перлой и gary Moran, Пю.Д. Я имеет вариант который пришел вне в 1986. Более новое одно теперь имеющееся. Я ссылался к ему постоянн над последними 19 летами.
Книга дает вам концы и указатели на как установить вверх режим тренировки прочности. Будут иллюстрации каждой тренировки с шагом инструкциями шага на как к сделайте их правильн.
Вы можете то выучить начинать к предварительному зданию тела, режимы пригодности спортов помогать вам улучшаете в 22 по-разному спортах, тренировках, котор нужно помочь предотвратить ушибы на работе или как раз принципы вообще подготовлять и тренировки прочности.
И вы никакое fancy оборудование получить идущ. Почти все тренировки используют дешевые dumbbells и весы имеющееся в как раз около каждом резвясь магазине товаров. Все в всех, этом будет очень всесторонней книгой на тренировке веса и специально полезно к всемуиз нас которые никогда не поднимали весы раньше.
Если вы имеете любые заболевание, ушиб или физическую инвалидность, то советуйте с доктором который обрабатывал вас перед предпринимать эти тренировки. Последуйте за его консультацией на как получить начатым и не сделайте поезд прочности если он говорит не к.
Start off медленно с светлыми весами. Последуйте за диаграммами в книге для того чтобы make sure вы располагает ваше тело правильно для избежания ушиба и для того чтобы получить самый лучший результат от вашего workout.
После нескольких неделей, вы находитесь наилучшим образом на вашей дороге к улучшать ваши возникновение, physique и вообще ориентацию к жизни, пока делающ интересует для вас внутренне органами и возможно даже воевать с заболевания.
"используйте его или теряйте его" применяет к как раз о каждой части вашего тела. "не потеряйте его" из-за неактивности и disuse.
Эта статья для информационных целей только. Она purport предложить медицинскую консультацию. Советуйте с квалифицированным врачем перед предпринимать любую программу тренировки.
Bowler Jean
Госпожа Bowler была танцором и учителем балета, каретой gynmastics, и учителем aerobics и приватной каретой.
Она имеет сильный интерес в antiaging исследование.
Она будет редактором ageless красотки, вашим ресурсом тренировки AntiAging
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
