Ste príliš starý na to, pumpy železa?
Ste príliš starý vzpieranie? Bude vzpieranie vám pomôžu zostať a vyzerať mladšie? Odpoveď na prvú otázku znie nie, a na druhej je jednoznačným áno. Vzpieranie pomôže mužom a ženám zostať fit a pružné, a dokonca môže pomôcť vyzerať mladšie. A bez ohľadu na váš vek, nie ste príliš starý na to start.In 1982, Dr.Walter Bortz, písanie v The Journal of American Medical Association uvádza, že počet fyzické zmeny, ktoré môžeme prejsť, ako starneme, ako je strata svalového tonusu, orgánové poškodenie, a osteoporóza, sú "na nerozoznanie či už kvôli veku alebo nečinnosti." Veril, že cvičenie by mohlo odložiť Veľa chorôb spojených so starnutím a dodáva, "aspoň časť zmien často pripisovaná starnutia, sú v skutočnosti spôsobené nepoužívanie a ako také podliehajú korekcia". Ako starneme, sme úbytku kostnej hmoty hustota a svalovej hmoty. Dostaneme tuhá a naše kĺby vŕzganie. Namiesto používania nášho tela, my "zvyšok" je ešte viac, počínajúc veľmi nebezpečné klesajúcej špirály. Synoviálna tekutina vyschne, šľachy sa krehký, slabý rast šľachy. Bolí ma pohybovať, takže nemáme. Nedávno Lodge Henry a Chris Cowley zverejnila novú knihu na túto tému, "Mladší Ďalšie Rok: Guide to Living Like 50 Until You're 80 and Beyond". Predpokladom tejto knihy je, že vzpieranie pomôže zvrátiť stratu hustoty kostného tkaniva a ako svalovej hmoty, ktorá začne prebiehať ako my starší. A oni to nehovorím o ľahké váhy, ale pomerne veľký heavy weights.In júla 1983, Todd Terry napísal vo Sports Illustrated, že "Každý, kto strávil väčšinu času v čom je niekedy nazývaná" železná Game "je samozrejme vidieť hmotnosti nad 40 trénerov, ktorých physiques boli? prekvapivo mlado. Zrejme tam je niečo o akt pravidelne zdôrazňuje svoje telo s ťažkými cvičenia, ktoré mu dáva prostriedky na to odolať vizuálne prejavy pribúdajúcim vekom? Výskum v tejto oblasti naznačuje, že muži a ženy v strednom veku, budú reagovať na postupné systémovej rezistencie s hmotnosťou do čoraz silnejšie a pružnejšie, s väčšiu odolnosť a menej tuku. "V roku 2003 Centers for Disease Control oznámil, že silový tréning "môže byť veľmi silný pri znižovaní príznaky mnohých chorôb a chronických ochorení, medzi ktoré patria: artritída, cukrovka, osteoporóza, obezita, bolesti chrbta a depresie. "Posilňovacie tiež zvýšiť flexibilitu a rovnováhu, čo znižuje pravdepodobnosť a závažnosť pády. Jedna štúdia na Novom Zélande, u žien 80 rokov a staršie ukázalo 40% zníženie počtu pádov s jednoduchými silu a rovnováhu training.I nesúhlasíte, že musíme vykonávať ťažká váha kurz vidieť značný benefits.The American College of Sports Medicine školenia sily usmernenia hovoria, že by sme mali začať s minimálne dva dni v týždni akéhokoľvek druhu odporu výkone robí od 8 do 10 rôznych cvičení a robí 8 - 12 opakovaniach denne. Opakovanie, koľkokrát ste výťah hmotnosti alebo do exercise.So začať s hmotnosťou, ktorý môžete zdvihnúť správne po dobu najmenej 8 opakovaní, aj keď je to len 2 až 5 libry. Odpočinku medzi jednotlivými nastaviť opakovanie a medzi jednotlivými cvičenie. Ak nemôžete urobiť to až 8 opakovaní v priebehu prvých niekoľkých pokusoch, nevzdávajte to. Si rovnako ako vy môžete urobiť. Budete prekvapení, ako skoro sa budete cítiť ako treba pridať trochu viac weight.But cieľom nie je, aby sa stal subjektom stavitel, ale skôr obnoviť vaše svalové napätie a kĺbov. Môžete postupne pracovať svoju cestu až na ťažšie váhy, ak chcete, ale získate najlepší prospech vyhýbať zranenia a bude sa držať na programe? lifting závažia raz za dva alebo tri days.An vynikajúci zdroj na túto tému je stále silnejší: silový tréning pre mužov a ženy Bill Pearl a Gary Moran, Ph.D. Mám vydanie, ktoré vyšlo v roku 1986. Novšie z nich je teraz k dispozícii. Mám len neustále v priebehu posledných 19 years.The kniha obsahuje tipy a odkazy na to, ako nastaviť režim silového tréningu. Existujú príklady z každého cvičenia sa krok za krokom Návod, ako urobiť im properly.You sa učiť buď na začiatku modernej posilňovňa, športové fitness rutiny, ktoré vám pomôžu lepšie v 22 rôznych športov, cvičenie, aby napomohol prevenciu úrazov pri práci, alebo len zásady všeobecné klimatizácia a silu training.And nepotrebujete žiadne vybavenie chuť vyraziť. Takmer všetky cvičenia využívať lacné činky a závažia, ktoré sú k dispozícii takmer v každej športovej tovaru, obchod. Celkom vzaté, je to veľmi komplexný knihu o silový tréning a je obzvlášť užitočné pre tých z nás, ktorí nikdy zrušený váhy before.If máte akúkoľvek chorobu, zranenie alebo telesným postihnutím, konzultovať s lekárom, ktorý sa zaoberá liečbou si pred začatím týchto cvičeniach. Postupujte podľa jeho rady, ako začať a nemajú silu vlaku, keď tvrdí, že nie to.Start pomaly sa svetlom váhy. Postupujte diagramy v knihe, aby sa ubezpečil, že ste umiestnenie vaše telo správne, aby sa zabránilo zranenie a získať najlepší výsledok od svojho workout.After niekoľko týždňov, budete na dobrej ceste k zlepšeniu svojho vzhľadu, stavba tela a celkový postoj k životu, zatiaľ čo robí divy pre vás vnútorných orgánov a možno aj snahou odvrátiť choroba. "Používať, alebo o neho príde" sa vzťahuje na takmer všetky časti vášho tela. Nechcem "stratiť to "z dôvodu nečinnosti a disuse.This článok je len na informačné účely. To nemá za cieľ poskytnúť lekársku pomoc. konzultujte kvalifikovaného lekára pred začatím cvičenia program.Jean BowlerMs Bowler bol baletný tanečník a pedagóg, gynmastics tréner a učiteľ aerobiku a súkromné coach.She má silný záujem na antiaging research.She je redaktorom Ageless Beauty, váš antiaging
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
