Είστε πάρα πολύ παλαιοί στο σίδηρο αντλιών;
Πάρα πολύ παλαιοί για το βάρος ανυψώνετε; Η ανύψωση βάρους θα σας βοηθήσει να μείνετε και να φανείτε νεώτερους; Η απάντηση στην πρώτη ερώτηση είναι αριθ. και στη δεύτερη είναι ένας ηχητικός ναι. Η ανύψωση βάρους θα βοηθήσει και την παραμονή ανδρών και γυναικών κατάλληλη και εύπλαστη και ακόμη και να σας βοηθήσει να φανείτε νεώτερους. Και, τα του οποίου γηρατειά σας, εσείς δεν είναι πάρα πολύ για να αρχίσουν.
Το 1982, ο Δρ walter Bortz, που γράφει στο περιοδικό της αμερικανικής ιατρικής ένωσης, δήλωσε ότι διάφορες φυσικές αλλαγές υποβαλλόμαστε δεδομένου ότι γερνάμε, όπως η απώλεια τόνου μυών, την επιδείνωση οργάνων, και η οστεοπόρωση είναι "όμοια είτε που προκαλείται κατά ηλικία είτε αδράνεια." Εθεώρησε ότι η άσκηση θα μπορούσε να καθυστερήσει πολλές από τις ασθένειες που συνδέθηκαν με τη γήρανση, προσθέτοντας "τουλάχιστον μια μερίδα των αλλαγών που αποδίδονται συνήθως στη γήρανση είναι στην πραγματικότητα που προκαλείται από την αχρηστία και, υπό αυτήν τη μορφή, υπό τον όρο στη διόρθωση".
Δεδομένου ότι γερνάμε, χάνουμε την πυκνότητα κόκκαλων και τη μάζα μυών. Παίρνουμε δύσκαμπτοι και οι ενώσεις μας τρίζουν. Αντί της χρησιμοποίησης του σώματός μας, "το στηριζόμαστε" ακόμη και περισσότερο, που αρχίζει μια πολύ επικίνδυνη προς τα κάτω σπείρα. Το αρθρικό ρευστό στεγνώνει, οι τένοντες γίνονται εύθραυστοι, οι τένοντες γίνονται αδύνατοι. Βλάπτει για να κινηθεί, έτσι όχι.
Πιό πρόσφατα ο Δρ Henry Lodge και Chris Cowley δημοσίευσε ένα νέο βιβλίο σε αυτό το θέμα, "νεώτερος το προσεχές έτος: Ένας οδηγός για τη διαβίωση όπως 50 έως ότου είστε 80 και πέρα από ". Η προϋπόθεση αυτού του βιβλίου είναι ότι η ανύψωση βάρους θα βοηθήσει να αντιστρέψει την απώλεια και πυκνότητας κόκκαλων και μάζας μυών που αρχίζει να πραγματοποιείται καθώς γερνάμε. Και δεν μιλούν για τα ελαφρυη, αλλά τα μάλλον μεγάλα μεγάλα βάρη.
Τον Ιούλιο του 1983, ο Terry Todd έγραψε στον αθλητισμό διευκρίνισε ότι "καθένας που έχει ξοδεψει πολύ χρόνο σε αυτό που καλείται μερικές φορέσ" παιχνίδι σιδήρου ", φυσικά, έχει δει τους εκπαιδευτές βάρους άνω των 40 των οποίων διαπλάσεις were?surprisingly νεανικές. Προφανώς υπάρχει κάτι για την πράξη τακτικά να τονίσει το σώμα σας με τη βαριά άσκηση που του δίνει τα μέσα να αντισταθεί στις οπτικές εκδηλώσεις της προώθησης age?research σε αυτήν την περιοχή προτείνει ότι οι άνδρες και οι γυναίκες της μέσης ηλικίας θα αποκριθούν στη συστημική προοδευτική αντίσταση με τα βάρη με να γίνουν ισχυρότεροι και πιό εύκαμπτοι, με περισσότερη αντοχή και λιγότερο παχύς."
Το 2003, τα κέντρα για τον έλεγχο ασθενειών ανέφεραν ότι η δύναμη που εκπαιδεύει "μπορεί να είναι πολύ ισχυρή στη μείωση των σημαδιών και των συμπτωμάτων των πολυάριθμων ασθενειών και των χρόνιων όρων, μεταξύ them:arthritis, του διαβήτη, της οστεοπόρωσης, της παχυσαρκίας, του πόνου στην πλάτη και της κατάθλιψης."
Η κατάρτιση δύναμης θα αυξήσει επίσης την ευελιξία και την ισορροπία σας, η οποία μειώνει την πιθανότητα και τη δριμύτητα των πτώσεων. Μια μελέτη στη Νέα Ζηλανδία στις γυναίκες 80 ετών και παλαιότερος παρουσίασε μείωση 40% τα φθινόπωρα με την απλή κατάρτιση δύναμης και ισορροπίας.
Δεν συμφωνώ ότι πρέπει να αναλάβουμε το μεγάλο βάρος εκπαιδευτικός να δούμε τα ουσιαστικά οφέλη.
Το αμερικανικό κολλέγιο των οδηγιών κατάρτισης δύναμης αθλητικής ιατρικής λέει ότι πρέπει να αρχίσουμε με τουλάχιστον δύο ημέρες εβδομαδιαίως οποιουδήποτε τύπου άσκησης αντίστασης με να κάνουμε 8 έως 10 διαφορετικές ασκήσεις και να κάνουμε 8 έως 12 επαναλήψεις ανά ημέρα. Μια επανάληψη είναι πόσες φορές ανυψώνετε το βάρος ή κάνετε την άσκηση.
Έτσι αρχίστε με ένα βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε σωστά για τουλάχιστον 8 υφάσματα, ακόμα κι αν είναι μόνο 2 έως 5 λίβρες. Υπόλοιπο μεταξύ κάθε συνόλου επαναλήψεων και μεταξύ κάθε άσκησης. Εάν δεν μπορείτε να κάνει το σε 8 υφάσματα κατά τη διάρκεια των πρώτων προσπαθεί, δεν σταματά. Να κάνουν τόσο πολύ όπως μπορείτε να κάνετε. Θα είστε πόσο σύντομα θα αισθανθείτε όπως σας την ανάγκη να προσθέσετε λίγο περισσότερο βάρος.
Αλλά ο στόχος δεν είναι να γίνει οικοδόμος σωμάτων, αλλά μάλλον να αποκατασταθεί ο τόνος μυών και η κοινή μετακίνησή σας. Μπορείτε βαθμιαία να απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι τα πιό μεγάλα βάρη εάν επιθυμήσετε, αλλά θα λάβετε το καλύτερο όφελος με την αποφυγή του τραυματισμού και να κολλήσετε στο πρόγραμμα; βάρη ανύψωσης κάθε δύο ή τρεις ημέρες.
Ένας άριστος πόρος σε αυτό το θέμα παίρνει ισχυρότερος: Κατάρτιση βάρους για τους άνδρες και τις γυναίκες από το μαργαριτάρι και το Gary Moran, Ph.D. Bill Έχω την έκδοση που βγήκε το 1986. Ο νεώτερος είναι τώρα διαθέσιμος. Έχω αναφερθεί σε το συνεχώς κατά τη διάρκεια των τελευταίων 19 ετών.
Το βιβλίο σας δίνει τις άκρες και τους δείκτες στο πώς να οργανώσει ένα καθεστώς κατάρτισης δύναμης. Υπάρχουν απεικονίσεις κάθε άσκησης με τις βαθμιαίες οδηγίες για το πώς να τους κάνουν κατάλληλα.
Μπορείτε είτε να μάθετε την αρχή στο προηγμένο κτήριο σωμάτων, οι ρουτίνες αθλητικής ικανότητας για να βοηθήσουν εσείς καλύτερα σε 22 διαφορετικό αθλητισμό, ασκήσεις βοηθούν να αποτρέψουν τους τραυματισμούς στην εργασία ή ακριβώς τις αρχές της γενικών βελτίωσης και της κατάρτισης δύναμης.
Και δεν χρειάζεστε οποιοδήποτε φανταχτερό εξοπλισμό για να πάρετε τη μετάβαση. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις χρησιμοποιούν τους φτηνούς αλτήρες και τα βάρη που είναι διαθέσιμοι ακριβώς για κάθε αθλητικό κατάστημα αγαθών. Εν γένει, αυτό είναι ένα πολύ περιεκτικό βιβλίο στην κατάρτιση βάρους και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε εκείνοι μας που δεν έχουν ανυψώσει ποτέ τα βάρη πριν.
Εάν έχετε οποιαδήποτε ασθένεια, τραυματισμό ή φυσική ανικανότητα, συμβουλευθείτε το γιατρό που σας έχει θεραπεύσει πρίν αναλαμβάνει αυτές τις ασκήσεις. Ακολουθήστε τις συμβουλές του για το πώς να πάρει αρχισμένος και όχι τραίνο δύναμης εάν λέει όχι.
Αρχίστε αργά με τα ελαφρυη. Ακολουθήστε ότι τα διαγράμματα στο βιβλίο για να σιγουρευτούν εσείς τοποθετούν το σώμα σας σωστά για να αποφύγουν τον τραυματισμό και να επιτύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα από το workout σας.
Μετά από αρκετές εβδομάδες, θα είστε για τα καλά στο δρόμο σας στη βελτίωση της εμφάνισής σας, διάπλαση και η γενική στάση απέναντι στη ζωή, κάνοντας αναρωτιέται για σας τα εσωτερικά όργανα και ίσως παλεύοντας ακόμη και μακριά την ασθένεια.
"Η χρήση αυτό ή το χάνει" ισχύει για ακριβώς για κάθε μέρος του σώματός σας. "Μην τον χάστε" λόγω της αδράνειας και της αχρηστίας.
Αυτό το άρθρο είναι για ενημερωτικούς λόγους μόνο. Δεν ισχυρίζεται να προσφέρει τις ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευθείτε έναν καταρτισμένο παθολόγο πρίν αναλαμβάνει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Θ*Ιεαν Bowler
Η κα Bowler είναι χορευτής και δάσκαλος μπαλέτου, ένας προπονητής gynmastics, και αερόμπικ δάσκαλος και ένας ιδιωτικός προπονητής.
Έχει ένα ισχυρό ενδιαφέρον για η έρευνα.
Είναι ο συντάκτης της αγέραστης ομορφιάς, ο πόρος άσκησης AntiAging σας
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
