Ben je te oud om pomp ijzer?
Ben je te oud voor gewicht tillen? Zal u helpen tillen gewicht verblijf en kijken jongere? Het antwoord op de eerste vraag is nee en de tweede is een doorslaand ja. Gewicht tillen helpt zowel mannen als vrouwen verblijf fit en soepel en kan zelfs helpen je kijkt jonger. En, niet uit wat uw leeftijd, ben je niet te oud om start.In 1982, Dr.Walter Bortz, schrijven in het Journal of the American Medical Association, verklaarde dat een aantal de fysieke veranderingen die we ondergaan als we de leeftijd, zoals het verlies van spierspanning, orgel verslechtering, en osteoporose zijn "onderscheiden hetzij veroorzaakt door leeftijd of inactiviteit." Hij geloofde dat de oefening kan vertraging veel van de ziekten die samenhangen met de vergrijzing, de toevoeging van "ten minste een deel van de veranderingen vaak toegeschreven aan het ouder worden in werkelijkheid veroorzaakt door onbruik, en als zodanig onderworpen aan correctie". Zoals we leeftijd, we verliezen bot dichtheid en spiermassa. We krijgen stijve gewrichten en onze knarsen. In plaats van ons lichaam, we "rust" het nog, het starten van een zeer gevaarlijke neerwaartse spiraal. Het gewrichtsvocht dries, de pezen worden bros, de zenuw groeien zwak. Het doet pijn om te bewegen, zodat we niet. Meer recentelijk dr. Henry Lodge en Chris Cowley een nieuw boek over dit thema, "Jongere Next Year: A Guide to Living Like 50 Tot Je bent 80 en Beyond". Het uitgangspunt van dit boek is dat het gewicht tillen zal helpen ombuiging van het verlies van botdichtheid en spiermassa dat begint plaats te vinden als we ouder worden. En ze zijn niet over lichte gewichten, maar grote zware weights.In juli 1983, Terry Todd schreef in Sports Illustrated dat "Iedereen die heeft besteed veel tijd in wat wel de" Iron Game "is, natuurlijk, gezien het gewicht meer dan 40 trainers waarvan physiques waren? verrassend jong. Blijkbaar is er iets over het besluit van regelmatig gewezen op uw lichaam met zware oefening dat zij de nodige middelen om weerstand te bieden aan de visuele uitingen van voortschrijdende leeftijd? Onderzoek op dit gebied suggereert dat mannen en vrouwen van middelbare leeftijd zal reageren op systemische progressieve weerstand met gewichten door steeds krachtiger en flexibeler, met meer uithoudingsvermogen en minder vet. "In 2003 heeft de Centers for Disease Control gemeld dat krachttraining "kan zeer krachtig in het verminderen van de tekenen en symptomen van een groot aantal ziekten en chronische aandoeningen, waaronder: artritis, diabetes, osteoporose, overgewicht, rugpijn en depressie. "Strength training zal ook uw flexibiliteit en evenwicht, dat vermindert de kans op en ernst van vallen. Een studie in Nieuw-Zeeland bij vrouwen 80 jaar en ouder bleek een 40% vermindering van vallen met eenvoudige kracht en evenwicht training.I er niet mee eens dat we moeten verbinden zware gewicht opleiding te zien aanzienlijke benefits.The American College of Sports Medicine krachttraining richtsnoeren zeggen dat we moeten beginnen met ten minste twee dagen per week van elke vorm van verzet uitoefenen door het doen van 8 tot 10 verschillende oefeningen en doet 8 tot 12 herhalingen per dag. Een herhaling is hoe vaak u de lift gewicht of doen exercise.So beginnen met een gewicht dat je kunt lift correct ten minste 8 vertegenwoordigers, ook al is het slechts 2 tot 5 pond. Rust tussen elke set van herhalingen en tussen elke oefening. Als u niet kunt maken zij tot en met 8 vertegenwoordigers tijdens de eerste paar probeert, geef niet op. Doe zo veel als u kunt doen. U zult verbaasd zijn hoe snel u het gevoel dat je nodig hebt om een beetje meer weight.But het doel is niet om een orgaan bouwer, maar vrij voor het herstel van uw spieren en gezamenlijke beweging. U kunt uw werk geleidelijk weg naar zwaardere gewichten als je wil, maar je krijgt de beste voordeel door het vermijden van schade en het vasthouden aan het programma? opheffing gewichten om de twee of drie days.An uitstekende bron over dit onderwerp wordt sterker: Gewicht Opleiding voor mannen en vrouwen door Bill Pearl en Gary Moran, Ph.D. Ik heb de uitgave dat kwam uit in 1986. Een nieuwer is nu beschikbaar. Ik heb die het constant over de afgelopen 19 jaren boek geeft u tips en aanwijzingen over hoe om een krachttraining regime. Er zijn afbeeldingen van iedere oefening met stap voor stap instructies over hoe ze properly.You kan leren begin tot geavanceerde body building, sport fitness routines om u te helpen bij het beter doen in 22 verschillende sporten, oefeningen ter voorkoming van letsel op het werk of gewoon de beginselen van het algemene conditionering en sterkte training.And hoef je niet alle luxe apparatuur te gaan. Bijna alle oefeningen gebruik goedkope halters en gewichten die beschikbaar zijn in zowat elke sport goederen opslaan. Al met al is dit een zeer uitgebreid boek over gewicht opleiding en is vooral nuttig voor diegenen onder ons die nog nooit opgeheven gewichten before.If je hebt een ziekte, letsel of fysieke handicap, Raadpleeg de arts die al vóór de behandeling van je onderneming deze oefeningen. Volg zijn advies over hoe om te gaan en geen kracht trein als hij zegt niet to.Start uitgeschakeld langzaam met lichte gewichten. Volg de schema's in het boek om te controleren of je de juiste positionering van uw lichaam om de schade en het verkrijgen van het beste resultaat uit uw workout.After enkele weken, wordt u goed op uw manier aan de verbetering van uw uiterlijk, lichaamsbouw en de algemene houding ten opzichte van het leven, maar doet wonderen voor je interne organen en misschien zelfs uit de bestrijding van de ziekte. "Use it or lose it" geldt voor zowat elk onderdeel van je lichaam. Niet "verliezen it "wegens inactiviteit en disuse.This artikel is bestemd voor informatieve doeleinden. is niet bestemd om een medisch advies inwinnen. Raadpleeg een gekwalificeerde arts alvorens eventuele uitoefening program.Jean BowlerMs Bowler is een ballet danser en leraar, een gynmastics coach, leraar en aerobics en een prive coach.She heeft een sterke interesse in Antiaging research.She is de hoofdredacteur van Ageless Beauty, Uw Antiaging
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
