あなたの訓練の強度- 否定的な繰返し…を増加しなさい
漸進的により強い筋肉収縮を発生できる従ってこれは練習の強度を増加する方法を見つけることの重点を求めるときだけ筋肉ティッシュを造ることができる。これは練習の持続期間と極大筋肉成長を達成するために最高の訓練の強度が実際に必要な時間を短くするので混同するべきでない。
より早い記事で私はあなたがあなたの訓練を激化できる方法の輪郭を描いた。ここに私達は否定的な繰返しが訓練の効果の激化で担わなければならない役割に焦点を合わせる。
基本的なレベルで、人間筋肉は3 つのタイプの強さを備えている:
1 。肯定的な強さ- 重量を上げる機能。
2 。静的な強さ- 重量を握る機能。
3 。否定的な強さ- 重量を下げる機能。
多くのbodybuilders は肯定的な彼らの筋肉および静的な強さに主に集中する等しい焦点は否定的な強さ、か重量を下げることに本当筋肉失敗が達成されるべきなら与えられるべきである。一組の達する肯定的な失敗の後の否定的なreps の完了によって訓練のこの面を強調できる。
あなた自身の制御の下でそれを下げることができるように1 人か2 人のパートナーが上の位置に重量を持ち上げることを必要とする。もはや降下を制御できなければセットは終わる。足練習の特別な注意を取り、否定的膝を保護するためにしゃがむ避けなさい。
初心者はであるトレーニングプログラムに否定的なreps をいかにで組み込むか中間及び高度のbodybuilders が想像的場合もある間、否定的なreps を試みるべきでない。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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