खो वजन और मांसपेशियों का निर्माण - सही तरीका
वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आप एक कम वसा, उच्च प्रोटीन आहार पर होना चाहिए और एक नियमित आधार पर वज़न के साथ बाहर काम करने की जरूरत करने के लिए सक्षम होना करने के लिए. कम मदद करने के लिए अतिरिक्त वसा शरीर और उच्च प्रोटीन कम करने के लिए मदद का निर्माण मोटी दुबला मांसपेशियों और टोन करने के लिए वजन, मजबूत, और मजबूत.
यदि आप बाहर शुरू कर रहे हैं बस आप कुछ बदलाव करेंगे अपनी जरूरत का आकलन कर वर्तमान आहार और. आप वसा की सबसे कटौती कर सकते हैं अपने आहार लेकिन याद रखना, अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए कुछ वसा है तो आप उन्हें पूरी तरह से बाहर नहीं काट सकता है. वसा कर रहे हैं संतृप्त वसा दूर रहना करने के लिए, hydrogenated तेलों, और ट्रांस वसा.
कुछ खाना पसंद है कि वसा है कि आप करना चाहिए था का अच्छा स्रोत हैं सामन, avocados हैं, और जैतून का तेल. बस मात्रा में वसा के इन प्रकार के रूप में अच्छी तरह से खाने के लिए याद है.
आप प्रोटीन चाहिए वजन कम करने और दुबला मांसपेशियों का निर्माण किया जाना चाहिए खाने के कमजोर, skinless चिकन स्तनों या टर्की स्तन, मछली के किसी भी तरह की तरह प्रोटीन, और पोर्क के संचालन में और लाल मांस. आप एक प्रोटीन सप्लीमेंट लेने के लिए चुन सकते हैं के रूप में अच्छी तरह से अगर तुम सच में bulking में रुचि रखते हैं. किसी भी पूरक ले या अपने चिकित्सक से पहले बात कर के बिना ऐसा कुछ मत करो. काम करने के साथ वज़न
बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है की एक समीकरण. अगर तुम सिर्फ आहार युक्तियाँ ऊपर सूचीबद्ध के बाद, आप अतिरिक्त शरीर में वसा कम है लेकिन अभी भी आपके शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण की जरूरत है मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है. अब अगर तुम एक औरत मैं तुम्हें नहीं करना चाहते हैं आतंक, जब मैं कहता हूँ मैं अपनी मांसपेशियों का निर्माण जहाज़ बनने, बल्कि सिर्फ कुछ अच्छा है, और स्त्री, मांसपेशियों में टोन करने के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ.
की बात सच
है कि महिलाओं को बस नहीं मिल सकता है सच में बड़ा, वे तो बस testosterone के लिए पर्याप्त सचमुच बड़ा हो नहीं है. यदि आप अपने आप के लिए सोच रहे हैं कि मैं गलत कर रहा हूँ क्योंकि आप महिला भारोत्तोलक आप समझना चाहिए कि यदि वे नहीं ले जा रहे हैं देखा है किसी भी प्रदर्शन को बढ़ाने ड्रग्स, वे अभी भी एक पूर्णकालिक नौकरी के रूप में बाहर काम कर रहे हैं. क्या आपको पता है कि बहुत काम करते हो? क्या आप 100% खाने के समय की 100% स्वस्थ? शायद नहीं सभी ताकि आप वजन उठाने से क्या करेंगे करने के लिए एक पाने के लिए है fabulously toned शरीर है कि वसा जलने भी जब तुम सो रही हो जाएगा.
प्रशिक्षण वजन बाहर के अपने सबसे पाने के लिए याद है, यह फार्म के बारे में सब. मैं वास्तव में सिर्फ सही काम से वापस मिला इससे पहले कि मैं इस लेख लिखा था और कोई बात नहीं कितनी बार मैं इसे देख, मैं अभी भी खराब फार्म का उपयोग लोगों को देखना जब भार उठाने चकित हूँ. बस आज मेरे जिम में एक जवान औरत, जो मूल रूप से मेरा पीछा कर रहा था, वह था सभी मशीनों या मुफ्त वजन मैंने किया. सभी मैं कह सकता है कि वह जल्दी में रहा होगा क्योंकि वह उसे इतनी जल्दी सेट किया वह ठीक नहीं के रूप में सभी में उन्हें हो सकता है किया है. वह मुश्किल से उसकी मांसपेशियों में उलझाने था सभी, वह क्या था गुरुत्व और गति दे उसे उसके सेट के माध्यम से मदद कर रहा था. यह सही ऐसा करने का रास्ता नहीं है.
यदि आप वजन कम करना चाहते करने के लिए और मांसपेशियों का निर्माण वहाँ तीन मुख्य कदम हैं: अपने वसा का सेवन में कटौती, अधिक दुबला प्रोटीन और वजन प्रशिक्षण शुरू कर खाते हैं. जरा सोचो कि तुम इसे धीरे से ले जब वजन उठाने कर, आप अपनी मांसपेशियों को सभी काम, गुरुत्वाकर्षण के लिए नहीं करना चाहता हूँ.
मेरे ब्लॉग पर और अधिक वजन घटाने informations प्राप्त करें: अपना वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण.
Article Source: Messaggiamo.Com
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