減肥和建立肌肉 - 的正確方法
為了能減肥，增強肌肉你需要一個低脂肪，高蛋白飲食和需要，與權重定期。低脂肪，幫助失去體內多餘脂肪，高蛋白，以協助建立精益 肌肉質量，重量為基調，加強和鞏固。
如果你剛開始你需要評估你目前的飲食，並提出一些修改。你可以切出大部分的脂肪 你的飲食，但要記住你的身體已經有一些脂肪能夠正常工作，因此您不能削減他們全然趕出。在油脂，以避開飽和脂肪，氫化油，和反式脂肪。
一些食物的選擇，都是好消息，你的脂肪應該是鮭魚，鱷梨和橄欖油。不過，別忘了吃這些類型的脂肪，以及適度。你應該
蛋白質 吃減肥，應建立精益肌肉蛋白質如去骨，去皮雞肉或火雞胸脯乳房，任何種類的魚，豬肉和紅肉攝入量。您可以選擇需要補充蛋白質 以及如果你真正感興趣的膨脹起來。不要採取任何補充或什麼的，無需與你的醫生第一次。
工作的權重是一個非常重要的一部分， 方程。即使你是按照上面列出的飲食技巧，你可能會失去體內多餘脂肪，但仍然需要你的身體阻力訓練，以協助建立你的肌肉。現在，如果你是一個女人，我不希望你 恐慌，當我說我建立你的肌肉不能談論成為綠巨人，而僅僅是獲得一些不錯的，和女性，肌肉張力。
事實的問題是，婦女根本無法獲得 真正的大，他們只是沒有足夠的睾丸激素讓真正的大。如果你想對自己說我錯了，因為你已經看到了女子舉重選手必須明白，即使他們並沒有採取 任何性能增強的藥物，他們將繼續努力，作為一個全職工作。你工作了這麼多？你吃100％的健康100％的時間？因此，所有可能不是你會做的舉重是讓一 驚人低調的機構，會燃燒脂肪，甚至當你睡著了。
為了得到最有效地記得您的重量訓練，它的所有有關的表格。其實我從剛回來工作了正確的 在我寫這篇文章，不管有多少次我看到它，我還是驚訝地看著可憐的人使用表格時舉重。就在今天有一個年輕女子在我的體操基本上是誰跟著我， 她做了所有的機器或免費重量我做到了。我只能說的是，她一定是很著急，因為她用套得這麼快，她可能也不會做他們的。她是在她的肌肉很難搞 一切，她所做的是讓重力和動力幫助她通過她的套。這不是正確的方式去做。
如果你想減肥，增強肌肉有三個主要步驟： 削減你的脂肪攝入量，多吃瘦肉蛋白，並開始舉重訓練。只要確保你是否可以慢慢舉重時，你希望你的肌肉做所有的工作，而不是重力。
獲取更多信息減肥對我的博客：減肥和鍛煉肌肉。
文章來源: Messaggiamo.Com
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