Perdere peso e costruire il muscolo - il modo giusto
Per essere in grado di perdere peso e massa muscolare è necessario essere su un basso contenuto di grassi, dieta ricca di proteine e di lavoro con i pesi su base regolare. Basso contenuto di grassi per aiutare il corpo perde un eccesso di grasso e di proteine per aiutare a costruire la magra massa muscolare, ed i pesi per tonificare, rafforzare e potenziare.
Se sono solo agli inizi si dovrà valutare la vostra dieta attuale e apportare alcune modifiche. Si possono tagliare fuori la maggior parte del grasso in ma ricordate la vostra dieta, il corpo deve avere alcuni grassi per funzionare correttamente in modo che non si possono tagliare fuori completamente. I grassi per evitare di grassi sono saturi, oli idrogenati e grassi trans.
Alcune scelte alimentari che sono buone fonti di grassi che si dovrebbe avere sono il salmone, avocado e olio di oliva. Basta ricordarsi di mangiare questi tipi di grassi con moderazione pure.
Proteine
si dovrebbe mangiare per perdere peso e costruire il muscolo deve essere magra come la proteina disossate, petti di pollo senza pelle o di petti di tacchino, ogni tipo di pesce e carne di maiale e carne rossa con moderazione. Si può scegliere di prendere un integratore proteico anche se siete veramente interessati a bulking up. Non assumere integratori o qualcosa di simile, senza parlare con il medico.
lavoro con i pesi è una parte molto importante del equazione. Anche se appena seguito la dieta suggerimenti di cui sopra, si potrebbe perdere il grasso corporeo in eccesso ma il tuo corpo ha bisogno ancora di resistenza di formazione per aiutare a costruire i muscoli. Ora, se sei una donna non ti desidera panico, quando dico costruire i muscoli non sto parlando di diventare Hulk, piuttosto ottenere giusto qualche bella, e femminile, il tono muscolare.
La verità della questione è che le donne semplicemente non possono ottenere veramente grande, solo che non hanno abbastanza testosterone per avere davvero grande. Se stai pensando a lei che mi sbaglio perché hai visto i sollevatori di pesi femminile si deve comprendere che, anche se non sono tenuto qualsiasi droga migliorare le prestazioni, sono ancora lavorando come un lavoro a tempo pieno. Non si lavora fuori così tanto? Non si mangia sano al 100% al 100% del tempo? probabilmente non è così tutto quello che farò da sollevamento pesi è di ottenere una favolosamente corpo tonico che bruciare i grassi, anche mentre si sta dormendo.
Per ottenere il massimo dal vostro allenamento con i pesi ricordo, è tutta una questione di forma. Io in realtà sono appena tornato dal lavoro da destra prima ho scritto questo articolo e non importa quante volte lo vedo, io sono ancora stupito per vedere il modulo poveri utilizzare durante il sollevamento pesi. Proprio oggi c'era una giovane donna alla mia palestra, che era fondamentalmente mi segue, ha fatto tutte le macchine o pesi liberi che ho fatto. Tutto quello che posso dire è che lei deve essere stato in fretta perché lei ha il suo set di così forte che potrebbe anche non li hanno fatto a tutti. Lei non era certo a coinvolgere i suoi muscoli tutto quello che stava facendo era locazione gravità e la quantità di moto aiutarla attraverso il suo set. Questo non è il modo giusto per farlo.
Se si vuole perdere peso e costruire il muscolo ci sono tre fasi principali: ridurre il tuo consumo di grassi, mangiare più proteine magre e il peso della formazione iniziale. Basta fare in modo che si prende lentamente durante il sollevamento pesi, volete che i vostri muscoli a fare tutti i lavori, la gravità.
Chiedere informazioni perdita di peso sul mio blog: perdere peso e costruire il muscolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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