स्थायी वजन घटाने के लिए एक स्वच्छ भोजन
स्वच्छ DietIf आप कुछ वजन तो खो एक स्वस्थ भोजन की योजना के बाद प्रारंभ करना चाहते हैं पर एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन किसी और की अनुमति बिल्कुल हुक्म क्या, कब और आप कितना है पागल बना खा सकते हैं. मार्गदर्शन अच्छा है लेकिन अंततः आप में बेहतर विकल्प करना सीखना चाहिए है जो अपने अपने खाने के लिए अपने नए आकार बनाए रखने की क्षमता पाने के बाद वजन में खो गया होता है. स्वच्छ आहार answer.What है स्वच्छ आहार है? स्वच्छ आहार अलग लोगों को अलग अलग चीजें मायने रखती है. मेरे कुछ संस्करण से भी कम सख्त है, क्योंकि मैं स्पष्ट रूप से एक प्रतियोगी शरीर बिल्डर और नहीं हूँ मैं मॉडलिंग अनुबंध नहीं है. जब तक आप चाहिए एक विशिष्ट शरीर के वजन को बनाए रखने (अभिनेता के रूप में कभी कभी उदाहरण के लिए है), तो आपको शायद मैं के रूप में एक ही मन के हैं, वह जा रहा है, मैं मूल रूप से एक सामान्य जीवन जीना चाहते हैं. भोजन से बाहर कभी कभी, का आनंद ले रहे दलों कभी कभी, और मैं आम तौर पर ऐसा महसूस नहीं देखना "या क्या मैं खा" परिणाम भुगतना होगा. जिस तरह से मैं कभी कभी गैर मिताहारिता दृष्टिकोण कहा जाता है क्योंकि मैं खाना नहीं खाते हैं, पर मुझे ध्यान देना चाहिए. यही स्वच्छ आहार का अर्थ है: क्या आप eating.What मैं स्वच्छ भोजन खा सकते हो? सब्जियां: ध्यान नहीं दे का आनंद लें, कच्चे असीमित भाप, पके हुए. इसके लिए जाओ. मैं किसी को जो मिल गया वसा पता नहीं है क्योंकि वे भी कई सब्जियां खा लिया और है कि गाजर, बीन्स, मक्का और आलू भी शामिल है. जब तक आप एलर्जी हो, वहाँ कोई कारण नहीं ताजा सब्जियां दूर है. हाँ, वे कार्बोहाइड्रेट होते हैं. यह खत्म हो जाओ. अपने आप को छुड़ाना सॉस से, और उनकी तरह के बिना सीखना मक्खन या नमक जोड़ा. गाजर और उदाहरण के लिए बीट की तरह सब्जियां प्राकृतिक शर्करा में बहुत अधिक हैं (जो बात है - तुम्हें मीठी बातें आप उन्हें खाने के और होगा जिससे चाहोगे देने के उद्देश्य प्रकृति के फलस्वरूप अन्य बातों के अलावा पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी हो). फलों: कम से कम एक या दो टुकड़े एक दिन के खाने की कोशिश करें. ज्यादा ठीक है. वहाँ कोई कारण नहीं खुद को एक एक cantaloupe या 1 छोटी सेब की तिमाही के लिए सीमित है. के साथ कौन आता है वैसे भी इन नियमों? एक सेब से कम 100 कैलोरी होता है. यह ठीक से भोजन बैंक को तोड़ने नहीं जा रहा है, है ना? सभी ताजा फल तुम जैसे खाओ, विशेष रूप से देर रात में अगर तुम हार सीखने पर काम कर रहे हैं आपके चिप्स कुकीज़ या आदत. सेब snacking के लिए महान हैं, जैसे अंगूर, केले, किवी या कुछ और आप की तरह हैं. ज्यादातर को ताजा फल खाने की कोशिश करो, और बच awhile.Dried फल में एक बार के लिए डिब्बाबंद फल ऐसे किशमिश के रूप में होगा सम्मान के साथ व्यवहार किया एक सुपर केंद्रित भोजन स्रोत रहे हैं और चाहिए. कुछ अपनी सुबह अनाज या अपनी राह पर मिश्रण में फेंक दिया ठीक है, लेकिन याद सुपर केंद्रित खाना भी उच्च कैलोरी भोजन. आप की जरूरत नहीं है बहुत कुछ पाने के लिए पोषक तत्वों. घनी पैक पोषक तत्वों और ढीला पैक पोषक तत्वों के बीच फर्क करना सीखो. ताजा फलों का ढीला पैक, पानी सामग्री में अधिक है, फल सूख गया है और कम या नहीं के साथ सघन पानी. मकई-on--ढेला ढीला है, कॉर्न सिरप घना है (और भी संसाधित). किशमिश का एक औंस 85 कैलोरी और पोटेशियम के 201 मिलीग्राम शामिल हैं, जबकि ताजा अंगूर का एक औंस महज 20 कैलोरी है. आप की जरूरत थी चार बार ताज़ा अंगूर बराबर dried.Clean खाद्य पदार्थ के रूप में अपनी प्राकृतिक अवस्था में संभव के रूप में कर रहे हैं बिना पास इसके बारे में कट्टर जा रहा है. वहाँ एक और बेक्ड आलू के बीच अंतर का एक दुनिया है एक आलू के चिप्स के bowlful. एक एक अच्छा है पोषक तत्वों के स्रोत और एक है एक उच्च परिष्कृत, बड़े पैमाने पर संतृप्त, वसा चिकना, नमकीन, आपके नैपकिन पर कुछ भी नहीं लेकिन स्मीयरों के स्रोत संशोधित. एक और संतोषजनक है एक तुम और चाहते छोड़ देता है. Betcha सिर्फ एक नहीं खा सकता निर्धारित करना है आलू के चिप्स के लिए एक पकड़ वाक्यांश से अधिक थी. यह एक truism.Grains और बीन्स: पूरे गेहूं, चावल, ज्वार, बाजरा, जौ की तरह साबुत अनाज है, व अन्य. छोड़ आदत चिप्स और एक बक्से के बाहर पटाखे खाने के लिए. एक बार में कुछ समय ठीक है, लेकिन अगर तुम उन्हें नियमित रूप से खाते हैं, तो आपको कोई संशोधन करने की जरूरत है. केक, पटाखे और रोज की तरह बस किराया के लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं, यदि आप एक स्वस्थ bodyweight तक पहुँचना चाहते हैं. एक बार थोड़ी देर में, या विशेष बार ठीक है, बस नहीं है, हर दिन. नहीं भी हर दूसरे दिन. एक बार एक हफ्ते में काफी कुछ है, और अगर तुम अपने आप को प्रातः से उन खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिबद्ध नहीं कर सकते, तो आप को एक उच्च शरीर के वजन के साथ रहने को समायोजित करने की आवश्यकता है. ऐसा नहीं है एक चरित्र दोष है, लेकिन यह सच है कि आप का सामना करना है. तय कर तुम क्या खाते हैं, कैसे स्वस्थ तुम हो, दोनों के मन और body.Whole अन्न होगा पूरा अनाज का मतलब है. रोटी कि सूची पूरी गेहूं नहीं 100% पूरे अनाज है. बाहर देखो. पैकेज पर पूरा गेहूं देखकर कोई मतलब नहीं है. आप या तो 100% पूरा गेहूं या 100% पूरे अनाज देखना चाहता हूँ. ब्राउन ब्रेड पूरा अनाज नहीं है, हमेशा की तरह, लेकिन यह भूरे रंग की हो सकती है क्योंकि कुछ गुड़ जोड़ा गया है यह रंग भूरा. पूरे अनाज ब्रेड हैं, और अधिक भारी, घने chewier. मुझे लगता है कि वे बेहतर कर रहे हैं. तुम उस विश्वास का हिस्सा नहीं है, खासकर अगर तुम प्रकाश और भुलक्कड़ सफेद रोटी के लिए इस्तेमाल किया हो सकता है. मैं एक किशोरी मैं आसानी से जब सकता था संतुष्ट नहीं लगता सफेद रोटी फ्रेंच टोस्ट के 10 स्लाइस खाते हैं और अब भी. हास्यास्पद है कि कैसे है? मैं, दूसरे हाथ पर, सारा अनाज रोटी फ्रेंच टोस्ट के तीन टुकड़े के बारे में खा सकता है और वह था 'enough.Isn टी ब्राउन ब्रेड बेहतर के लिए आप? कई लोगों को लगता है कि अगर यह भूरे रंग का यह स्वस्थ है, लेकिन यह सच नहीं है. अगर ऐसा है तो यह पूरी अनाज से बेहतर है परिष्कृत है, लेकिन है कि लाइसेंस के लिए रोटी का बहुत खा नहीं है. एक सैंडविच और अब तो बस ठीक है, धन्यवाद. सर्वश्रेष्ठ ब्रेड भारी रहे हैं. एक मोटी सूप पाक कला अग्नि के चारों ओर बैठे किसान होने के बारे में सोचो. रोटी किस तरह का सबसे अच्छा हो कि यह गीला करने के लिए? कुछ लंगड़ा सफेद रोटी कि बिखर अगर तरल छुआ होगा यह, या फिर एक मोटी, हार्दिक भूरे रंग की रोटी है कि प्रधान के रूप में सेवा अगर जरूरत हो सकती है? मैं second.My पसंदीदा चीज खाने के लिए ले जाऊँगा सामान के साथ भूरे रंग के चावल की है. "किसी भी सब्ज़ी काढ़ा, या सॉस, या बस कुछ सामग्री 'का अर्थ है वहाँ के मिश्रण में तरह. थोड़ा तेल का प्रयोग करें, अधिमानतः जैतून या स्वाद के लिए तिल. मेरा पसंदीदा जल्दी सब्जी कटा हुआ गाजर और प्याज धमाकेदार वापसी की है. दोनों प्याज और गाजर स्वाभाविक रूप से मीठी हैं और सभी स्वादिष्ट अल्ट्रा द्वारा खुद को. एक बार जब आप बस खाद्य पदार्थ तरह प्रकृति खाने सीखना उन्हें प्रस्तुत करता है, तो आप अपने भूख मिलेगा लाइन में अधिक रहता है के साथ बेहतर health.I को खाना नियम पुस्तक बनाने का इरादा नहीं था. मेरा इरादा का कहना है कि आप की जरूरत है 1 जैसे अनाज की एक तंग भाग में रहते हैं / 2 1 दलिया के साथ कप / 4 कप स्किम्ड दूध और आधा सूखा टोस्ट का एक टुकड़ा नाश्ते के लिए नहीं है. खाना हार्दिक. मैं कैसे दिल खा आपके स्वास्थ्य में वृद्धि होगी का एक उदाहरण है, और लाइन में अपने वजन के सामने नहीं ला. मैं किशमिश के साथ दलिया में से एक या दो कप है और एक ब्राउन शुगर के छिड़क हूँ (यह तुम्हें मार नहीं) या यदि आप इसकी आदत हो गई है होगा, नहीं स्वीटनर बिल्कुल नहीं. दूध का प्रयोग करें यदि आप जैसे, या सोया milk.Lean मीट, चिकन, मछली: सहायता आपके स्थानीय कसाई और किसान. आप एक स्थानीय कसाई तुम आश्वासन दिया जा सकता है आप सबसे अच्छा उपलब्ध हो रही है जब से आपके मांस खरीदते हैं. ठीक है, से भी अधिक लागत किराना स्टोर ब्रांड. यदि आप सबसे अच्छा चाहता हूँ, सर्वश्रेष्ठ खरीदते हैं. से बचने के खेत को हर कीमत पर मछली पैदा की. बस पूछो अपने मांस शेयर ताजा fish.Desserts, व्यवहार और नाश्ता के लिए काउंटर: यह इन बातों खाना ठीक है, लेकिन अभ्यास मॉडरेशन. यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, और लगता है कि तुम पूरी बैग खाऊँगा, तो उन्हें नहीं मिला, जब तुम अकेले नहीं हो. शेयर किसी और के साथ कुछ. छोटे आकार के पैकेज खरीदें. क्या जो कुछ भी लेता है, लेकिन अपने आप को मत बताना फिर खाना कभी नहीं कर सकती किसी भी कुछ खाना, क्योंकि अभी और इसे संभाल जब समय comes.The स्वच्छ आहार और भोजन की RulesMost लोगों की एक कड़ी सेट से एक जीवन का मार्ग है मुश्किल सभी की अनुमति देता है अपने एक या एक से अधिक "दिन धोखा" हर हफ्ते. सबसे अच्छा है बस अपने प्राथमिक भोजन शैली के रूप में चुनने के लिए स्वच्छ भोजन की योजना है, और जब तुम नहीं बल्कि हर भोजन अकेला खड़ा मत करो. यदि आप पर नाश्ते में खाया, तुम बस अपने हमेशा की तरह खाना खा लो. आप "इसके लिए ऊपर बनाने की कोशिश नहीं की दोपहर के भोजन पर skimping द्वारा" है. यह एक समीकरण है कि काम कभी नहीं होगा है. अभी आम तौर पर खाते हैं, और जब आप कभी कभी पेट भर खा जाना, तो यह चाहिए. इस तरह की बजाए हमेशा के रूप में सोच, ", तुम सिर्फ सही तुम्हारी योजना पर वापस जाना मैं अपने आहार अगले सोमवार को फिर से शुरू करेंगे." हालांकि कोई भी खाद्य पदार्थ एक स्वच्छ भोजन की योजना पर मना रहे हैं, सामान्य ज्ञान नियमों day.See अगर एक स्वच्छ भोजन खा सकता है काम तुम्हारे लिए. ताजा फल और अधिक जोड़ने से, और कुछ सब्जियों से शुरू करो. खरीदें फ्रोजन सब्जियों और उन्हें अपने अन्य खाद्य पदार्थ, को जोड़ने के ऐसे उदाहरण के लिए जब आप एक जमे हुए भोजन के रूप में. यदि आप अपने सैंडविच के साथ चिप्स चाहते हैं, एक ले मुट्ठी भर (और एक आधा, यदि आप चाहते हैं) और यह तुम्हारी प्लेट पर रखा, बजाय मेज पर चिप्स का पूरा बैग लाने. अग्रिम में कितने कुकीज़ तुम्हें तय करना होगा. विल चार काफी होगा, कैसे के बारे में पाँच? यह अभी भी है बेहतर आधा बैग. यह एक समय में एक दिन ले लो, एक बार में एक ही खाना है, और तुम नहीं time.By कॅथ्रीन मार्टिन, मास्टर एनएलपी व्यवसायी, ईएफ़टी परामर्शदाता, मान्यताओं के बदलने के लेखक में क्या हो रहा चीजें खोज लेंगे, आपका पहला कदम
Article Source: Messaggiamo.Com
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