Una dieta limpia para la pérdida permanente del peso
El conseguir comenzado en la dieta limpiaSi usted desea perder un cierto peso entonces después de un plan sano el comer es un buen comienzo, pero permitir que algún otro dicte exactamente qué, cuando y cuánto usted puede comer es la fabricación loca. La dirección es buena pero usted debe aprender en última instancia hacer opciones mejores en su comer que conduzca a su ganar la capacidad de mantener su nueva forma después de que se haya perdido el peso. La dieta limpia es la respuesta.
¿Cuál es la dieta limpia?La dieta limpia significa diversas cosas a diversa gente. Mi versión es menos terminante que alguno porque franco no soy constructor competitivo del cuerpo y no tengo un contrato que modela. A menos que usted deba mantener un peso corporal específico (como lo hacen los agentes a veces por ejemplo), usted está probablemente de la misma mente que mí; el ese ser, deseo conducir una vida básicamente normal. Comiendo hacia fuera a veces, gozando de partidos a veces, y generalmente no sintiéndose como tengo que "mirar lo que yo como" o sufro las consecuencias. La manera que yo como a veces se llama el acercamiento no-que adieta porque no adieto, sino que presto la atención. Eso es lo que significa la dieta limpia: prestando la atención a lo que usted está comiendo.
¿Qué puedo comer en la dieta limpia?Vehículos: Goce de crudo ilimitado, vapor, cocido al horno. Vaya para él. No sé a cualquier persona que consiguió gordo porque comieron también muchos vehículos y eso incluye zanahorias, habas, maíz y las patatas. A menos que usted sea alérgico, no hay razón de evitar verduras frescas. Contienen sí los carbohidratos. Consiga sobre ella. Destétese de las salsas, y aprenda como a ellas sin mantequilla o sal agregada. Los vehículos como zanahorias y remolochas por ejemplo son muy altos en las azúcares naturales (que es el punto -- naturaleza prevista para darle cosas dulces por el que usted DESEARA comerlas y por lo tanto consiguiera vitamina C adecuada entre otras cosas).
Fruta: Intente comer por lo menos un o dos pedazos al día. Más está muy bien. No hay razón de restringirse a un cuarto de un cantalupo o de 1 manzana pequeña. ¿Quién viene para arriba con estas reglas de todos modos? Una manzana contiene menos de 100 calorías. ¿Eso no va exactamente a romper el banco de la dieta, es? Coma toda la fruta fresca que usted tiene gusto, especialmente tarde en la noche si usted está trabajando en aprender dar para arriba sus virutas o hábito de las galletas. Las manzanas son grandes para snacking, al igual que uvas, los plátanos, kiwi o cualquier cosa que usted tiene gusto. Intente comer sobre todo la fruta fresca, y las frutas conservadas ahorradas para una vez adentro un rato.
Las frutas secadas tales como pasas son una fuente concentrada estupenda del alimento y se deben tratar con respecto. Algunos lanzados en su cereal de la mañana o en su mezcla del rastro están muy bien, pero recuerdan que el alimento concentrado estupendo es también alimento alto de la caloría. Usted no necesita mucho conseguir los alimentos. Aprenda la diferencia entre los alimentos denso embalados y los alimentos libremente embalados. La fruta fresca se embala libremente, arriba en el contenido en agua, y la fruta secada es densa con poco o nada de agua. El maíz en la mazorca es flojo, el jarabe de maíz es denso (y procesado también).
Una onza de pasas contiene 85 calorías y el magnesio 201 del potasio, mientras que una onza de uvas frescas es 20 calorías meras. Usted necesitaría cuatro veces las uvas frescas de igualar secado.
Los alimentos limpios están como cerca de su estado natural como sea posible sin ser fanáticos sobre él. Hay un mundo de la diferencia entre una patata cocida al horno y un bowlful de las virutas de patata. Uno es una buena fuente de alimentos y uno es una fuente gorda, grasienta, salada, modificada altamente refinada, rico saturada nada pero borrones de transferencia en su servilleta. Uno está satisfaciendo y uno le deja que desea más. Betcha no puede comer apenas uno era más que un slogan para las virutas de patata puestas. Es un truismo.
Granos Y Habas: Los granos enteros tienen gusto de trigo, del arroz, del mijo, de la cebada, y de otras enteros. Caiga el hábito para comer virutas y las galletas fuera de una caja. Una vez en un rato está aceptables, pero si usted las come regularmente, después usted necesita hacer una modificación. Se apelmaza, las galletas y los similares no son simplemente buenos para el precio diario, si usted desea alcanzar un peso del cuerpo sano. Una vez adentro un rato, o las ocasiones especiales están muy bien, apenas no cada día. No iguale cada otro día. Una vez por semana está la abundancia, y si usted no puede confiar a destetarse de esos alimentos, después usted necesitan ajustar a vivir con un peso corporal más alto. No es un defecto del carácter, sino que es un hecho que usted debe hacer frente. Qué usted come, los dictados cómo es sano usted será, mente y cuerpo.
El grano entero significa el grano entero. Empane que el trigo entero de las listas no es grano entero del 100%. Reloj hacia fuera. Ver trigo entero en el paquete no significa nada. Usted desea ver trigo entero del 100% o el grano entero del 100%. El pan marrón no es siempre grano entero, sino que puede ser marrón porque un poco de melaza fue agregada para colorearlo marrón. Los panes enteros del grano son más pesados, más denso, más cauchutoso. Pienso que son mejores. Usted puede ser que no comparta esa creencia, especialmente si le utilizan al pan blanco ligero y mullido. Cuando era un adolescente podría comer fácilmente 10 rebanadas de tostada francesa del pan blanco y todavía no sentirme satisfecho. ¿Cómo ridículo es eso? Podría, por otra parte, comer cerca de tres pedazos de tostada francesa del pan entero del grano y ése era bastante.
¿No está el pan marrón mejor para usted?Mucha gente piensa si es marrón que es más sano, pero no es verdad. Si es grano entero es mejor que refinado, pero ésa no es licencia para comer porciones de pan. Un emparedado ahora y entonces es apenas fino, gracias. Los mejores panes son pesados. Piense en ser un campesino que se sienta alrededor de un fuego que cocina una sopa gruesa. ¿Qué clase de pan sería la mejor al sop él para arriba? ¿Un poco de pan blanco cojo que se desintegraría si el líquido la tocó, o un pan marrón grueso, caluroso que podría servir como grapa si sea la necesidad? Tomaré el segundo.
Mi cosa preferida a comer es arroz moreno con la materia. la "materia" significa cualquier concoction vegetal, o salsa, o apenas algo a la clase de mezcla adentro allí. Utilice un poco aceite, preferiblemente verde oliva o el sésamo para el sabor. Se cuece al vapor mi vehículo rápido preferido rebanó zanahorias y cebollas. Las cebollas y las zanahorias son naturalmente dulces y ultra deliciosas todos por sí mismos. Una vez que usted aprenda comer simplemente los alimentos la naturaleza de la manera los presenta, usted encontrará sus estancias del apetito más en línea con una salud mejor.
No me prepuse crear un libro de la regla del alimento. Mi intención es precisar que usted no necesita vivo en una porción skimpy de granos como la taza del 1/2 de la harina de avena con leche desnatada de 1/4 taza y una mitad de una rebanada de la tostada seca para el desayuno. Coma caluroso. Soy un ejemplo de cómo el comer caluroso realzará su salud, y traigo su peso en línea, no el contrario. Tendré uno o dos tazas de la harina de avena con las pasas y una aspersión del azúcar marrón (no le matará) o si usted ha crecido utilizado a ella, ningún dulcificante en todos. Utilice la leche si usted tiene gusto, o la leche de la soja.
Incline Las Carnes, Pollo, Pescado: Apoye a su carnicero y granjero locales. Cuando usted compra su carne de un carnicero local usted puede ser aseguradole que están consiguiendo el mejor disponible. Autorización, cuesta más que la marca de fábrica de almacén de la tienda de comestibles. Si usted desea el mejor, compre el mejor. Evite los pescados criados granja a toda costa. Pida simplemente su carne opuestamente a los pescados frescos comunes.
Postres, Convites Y Bocados: Es aceptable comer estas cosas, pero la moderación de la práctica. Si usted no puede hacer que, y piensa que usted comerá el bolso entero, entonces no las consiga cuando usted está solo. Comparta alguno con algún otro. Compre el paquete más pequeño del tamaño. Haga lo que toma, pero no le diga usted mismo puede nunca comer ningún cierto alimento otra vez, porque eso apenas hace más difícil de dirigirlo cuando viene el tiempo.
La dieta limpia es más una manera de la vida que un sistema terminante de reglas el comerLa mayoría de la gente no se prohibirá uno o más los "días del tramposo" cada semana. El mejor plan es simplemente elegir comer limpio como su estilo primario el comer, y cuando usted no lo hace usted no solamente los soportes de cada comida solamente. Si usted excedente comió en el desayuno, usted apenas come su almuerzo generalmente. Usted no intenta "lo compensa" skimping en almuerzo. Ésa es una ecuación que nunca trabajará. Apenas coma normalmente, y cuando usted se come excesivamente de vez en cuando, tan sea. Esa manera, más bien que siempre pensamiento en términos de, "comenzaré mi dieta otra vez el lunes próximo," usted apenas consigo la parte posteriora derecha en su plan. Mientras que no se prohíbe ningunos alimentos en un plan limpio el comer, el sentido común gobierna el día.
Vea si comer una dieta limpia pudo trabajar para usted. Comience agregando una fruta más fresca, y algunos vehículos. Compre vehículos congelados y agregúelos a sus otros alimentos, por ejemplo cuando usted come una comida congelada por ejemplo. Si usted desea virutas con su emparedado, tome un puñado (y una mitad, si usted desea) y póngala en su placa, más bien que traer el bolso entero de virutas a la tabla. Decida por adelantado cuántas galletas usted comerá. ¿Cuatro serán bastantes, cómo cerca de cinco? Sigue siendo mejor que mitad de un bolso. Tómele un día a la vez, una comida a la vez, y usted encontrará cosas el suceder en ninguna hora.
Por Kathryn Martyn, médico principal de NLP, consejero de EFT, autor de la creencia que cambia, su primer paso a la pérdida permanente del peso, y dueño de OneMoreBite-Weightloss.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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