तेजी से वसा हानि स्वस्थ thats
मैं एक औरत से पिछले हफ्ते एक टेलीफोन कॉल प्राप्त की. उसका पहला शब्द था "heeeelp"! वह एक वजन घटाने कार्यक्रम पर था और केवल प्रति सप्ताह एक आधा किलो के बारे में हार. वह चीजों की गति को चाहता था लेकिन किया चाहता हूँ नहीं कुछ भी है कि अस्वस्थ था. यहाँ है क्या मैंने उसे कहा: यदि आप वसा खोने में रुचि रखते हैं, तो आप लक्ष्य कर रहे हैं एक दैनिक गरमी घाटा बना है. उदाहरण के लिए, यदि आप उपभोग कर रहे हैं प्रति दिन 1700 कैलोरी, और 2000 expending प्रति दिन कैलोरी, आपके गरमी घाटा 300 कैलोरी है. तो, अगर आप अपने दैनिक गरमी घाटे में वृद्धि चाहते हैं, तो आपके पास दो विकल्प हैं; को कम कैलोरी, या बढ़ाने खाकर अपनी गरमी का सेवन कम अपने अधिक गतिविधियों के माध्यम गरमी व्यय / व्यायाम. हालाँकि, आप अपना दैनिक गरमी अधिक 1200-1500 से कम या बहुत सेवन संभावित स्वास्थ्य और चयापचय समस्याएं पैदा किए बिना नहीं घटा सकते हैं. तो, घाटे समीकरण में कारक शेष क्रिया के माध्यम से वृद्धि हुई है गरमी व्यय / व्यायाम. अच्छी खबर यह है कि आप पर्याप्त अपने गरमी खर्च बढ़ा सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं 30 मिनट प्रति सप्ताह में तीन दिन के लिए, कई सप्ताह की अवधि आप प्रति दिन 60 से 90 मिनट के अपने अभ्यास बढ़ा सकते हैं पर, प्रति सप्ताह छह से सात दिनों के लिए. इस एरोबिक व्यायाम के 60 मिनट होगा की एक उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह छह से सात दिन और तीन दिन प्रति सप्ताह वजन प्रशिक्षण के 30 मिनट के लिए. तो, इस उदाहरण में, आप के बारे में 360 से आपके मासिक व्यायाम मिनट 1800 तक बढ़ जाएगी. इसके अलावा, कैलोरी के अतिरिक्त है कि आप अभ्यास के दौरान expending हो, तुम भी पर्याप्त कैलोरी तुम 24 घंटे जल रहा हो की संख्या में वृद्धि होगी दिन एक, हाँ, तुम भी अधिक कैलोरी जला हूँ जब तुम सो रही हो. तुम उस को नहीं हरा सकते हैं, कर सकते हो? इसलिए, यदि आप अपने वसा हानि ऊपर स्पीड चाहते हैं, यहाँ अपने खेल की योजना है .. 1. स्वर भार प्रशिक्षण प्रति सप्ताह में तीन दिन के साथ अपनी मांसपेशियों. Toned मांसपेशियों supercharge अपने चयापचय! यह सिर्फ अपने एरोबिक के बाद किया जाना चाहिए अभ्यास सत्र. 2. एरोबिक व्यायाम के कुछ प्रकार के मत (घूमना, एक दैनिक आधार पर जॉगिंग, तैराकी, स्थिर साइकिल चलाना, एरोबिक नृत्य, आदि) (अधिमानतः सुबह में) 30-60 मिनट के लिए! नोट: यदि आप नहीं है कसरत गया है, ज़रूर हो धीरे धीरे अपने व्यायाम समय के लिए वृद्धि हुई है. 3. एक शाम में एरोबिक व्यायाम के अतिरिक्त 15 से 30 मिनट मत करो, प्रति सप्ताह पांच दिनों के लिए. कुछ लोगों को यह करने के लिए की तरह रात का खाना खाने से पहले अपने अपनी भूख कम हो, लेकिन रात के खाने के बाद भी ठीक है. चोट की रोकथाम के हित और अपने अभ्यास के साथ बोर नहीं हो रही है, में व्यायाम के वैकल्पिक प्रकार तुम क्या करने की कोशिश करो. उदाहरण के लिए, में चलने सुबह और शाम को एरोबिक नृत्य करते हैं. 4. अपने एरोबिक सत्र की सबसे में 'अंतराल' को शामिल. अंतराल एक शक्तिशाली उपकरण की मदद के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने रहे हैं. वे विस्तार से अपने लेख में व्याख्या कर रहे हैं, वजन घटाने के लिए 'अंतराल. " 5. एक और अधिक सक्रिय जीवन शैली का विकास करना. "कठिन रास्ता" के लिए काम करने के लिए देखो - तरीका है कि सबसे अधिक ऊर्जा व्यय की आवश्यकता है. कार्रवाई में इस योजना के रखो और तुम परिणामों की तरह - हूँ तुम हूँ बेहतर देखो, अच्छा लग रहा है, शरीर में वसा कम और अधिक मांसपेशियों टोन है! जाओ 'movin! ग्रेग Landry, MSAuthor और व्यायाम physiologist, ग्रेग Landry, 2004 द्वारा कॉपीराइट मुक्त वजन घटाने और फिटनेस सफलता की कहानियाँ और ऑफर लक्षित, .. बहुत उत्तेजित वजन महिला, पुरुष, टाइप 2 मधुमेह के लिए नुकसान कार्यक्रम, और धीमी metabolisms और हाइपोथायरायडिज्म के साथ लोगों को http://www.Landry.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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