Быстрее потерю жира Thats здоровы
Я получил телефонный звонок от леди на прошлой неделе. Ее первое слово было "heeeelp"! Она была на программы по снижению веса, и только потеряв около половины фунта в неделю. Она хотела, чтобы ускорить процесс, но не хочу делать все, что вредно для здоровья. Вот что я сказал ей: если вы заинтересованы в потере жира, вы цель заключается в создании ежедневный дефицит калорий. Например, если вы потребления 1700 калорий в день, затратив 2000 калорий в день, ваш дефицит калорий составляет 300 калорий. Итак, если вы хотели бы увеличить свой ежедневный дефицит калорий, у вас есть два варианта; чтобы уменьшить потребление калорий на питание меньше калорий, или увеличить расход калорий с помощью более деятельность / мероприятия. Однако, вы не можете уменьшить ваше ежедневное потребление калорий гораздо ниже, чем в 1200 или 1500 это без создания потенциально здоровья и обмен проблем. Таким образом, Остальные фактора в уравнении является дефицит калорий расходы за счет увеличения активности / упражнения. Хорошей новостью является то, что вы можете значительно увеличить ваш расход калорий. Например, если вы тренируетесь за 30 минут три раза в неделю, в течение нескольких недель, вы можете увеличить ваши осуществлять до 60 до 90 минут в день, шесть-семь дней в неделю. Примером этого может быть 60 минут аэробных упражнений, шесть-семь дней в неделю и 30 минут силовой тренировки три раза в неделю. Так, в этом примере, вы бы увеличить ваш ежемесячный минуты осуществлять примерно от 360 до 1800. Кроме того, в дополнение к калорий, что Вы расходование во время физических упражнений, вы бы также существенно увеличить количество калорий вы горения 24 часа в день, да, вы даже сжигать больше калорий, пока вы спите. Вы не можете победить, что ты можешь? Так, Если вы хотите для ускорения вашей потере жира, вот ваш план игры .. 1. Тон ваших мышц с силовой тренировки три раза в неделю. Тонированные наддувом мышцы вашего обмена веществ! Это должно быть сделано только после аэробной упражнений. 2. Может быть некоторые типу аэробных упражнений (ходьба, бег трусцой, плавание, стационарный велосипед, аэробный танец, и т.д.) на ежедневной основе (предпочтительно в первой половине дня) от 30 до 60 минут! Примечание: Если вы еще не было осуществлять, не забудьте постепенно увеличивайте время вы тренируетесь. 3. Ли дополнительно от 15 до 30 минут аэробных упражнений вечера, пять дней в неделю. Некоторые люди любят делать это перед едой за обедом с целью снижения их аппетит, а после обеда это тоже хорошо. В целях предупреждения травматизма и не скучно с вашим осуществлять, попробуйте альтернативный тип упражнения вы делаете. Например, прогулки по утром и аэробные танцы по вечерам. 4. Включать "интервалов" на большинство ваших аэробных сессий. Интервалы мощный инструмент, который поможет увеличить ваш метаболизм. они подробно описаны в моей статье, "Интервалы для потери веса". 5. Разработать более активный образ жизни. Посмотрите на "жесткий" способ делать вещи - так, что требует самого расходом энергии. Реализовать этот план в действие и что вам понравится результат - вы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, меньше жира тела и более мышечный тонус! Снимай кино! Copyright 2004, Грег Лэндри, MSAuthor и осуществлять физиолог Грэг Лэндри, предлагает бесплатный потеря веса и историями успеха и фитнес целенаправленные, высоко аффективные потеря веса программы для женщин, мужчин, диабетом 2 типа, а люди с медленным обменов и гипотиреоз .. http://www.Landry.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
