По-бързо загуба на мазнини този здрави
Получих телефонно обаждане от жена миналата седмица. Първата дума е "heeeelp"! Тя е по програма за отслабване, а само губи около половин килограм на седмица. Тя искаше да ускори нещата, но не искам да правя нещо, което е нездравословно. Ето какво си казал: Ако искате да губят мазнини, вие сте целта е да се създаде дневен калоричен дефицит. Например, ако сте потребители на 1700 калории на ден, и изразходване 2000 калории на ден, си калоричен дефицит е 300 калории. Така че, ако искате да увеличите дневния калоричен дефицит, имате две възможности, да намалите приема на калории чрез хранене по-малко калории, или увеличите калории разходи през по активност / упражнение. Въпреки това, не можете да намалите приема на калории дневно много по-ниски от 1200-1500 или това без потенциал да създадат проблеми на здравето и обмяната на веществата. Така че, Останалите фактори за дефицита уравнение е калоричен разходи чрез повишаване на дейност / упражнение. Добрата новина е, че може значително да увеличи разходите на калории. Например, ако сте упражняване за 30 минути, три дни седмично, в продължение на няколко седмици можете да увеличите вашето упражнение за 60-90 минути на ден, 6-7 дни в седмицата. Пример за това ще бъде 60 минути аеробни упражнения, 6-7 дни в седмицата и 30 минути на тегло обучение три дни седмично. Така че, в този пример, ще увеличи месечните си минути упражнява от около 360-1800. Плюс това, в допълнение към калориите, които ти си изразходване по време на тренировка, вие трябва също така значително се увеличи броят на калории сте парене 24 час на ден, да, ти дори ще изгори повече калории, докато спи. Вие не може да победи този, нали? Така че, Ако искате да ускори вашата загуба на мазнини, ето ви план за играта .. 1. Тонус мускулите с тегло обучение три дни седмично. Тон мускулите пресилвам вашия метаболизъм! Това трябва да стане само след като си аеробика упражняване сесия. 2. Да някакъв вид аеробни упражнения (ходене, бягане, плуване, колоездене неподвижно, аеробни танци и т.н.) на база дневно (за предпочитане през нощта) за 30 до 60 минути! Забележка: Ако не сте изпълнявал, бъдете сигурни, постепенно да се увеличи времето си упражнение. 3. Да допълнително с 15 до 30 минути на аеробни упражнения през вечерта, пет дни в седмицата. Някои хора искали да направите това точно преди вечеря им хранене да се намали апетита си, но след вечеря е добре също. В интерес на предотвратяването на наранявания и не е скучно с вашето упражнение, опитайте се да се редуват при тип упражнение, което правите. Например, разходки в сутрин и аеробни танци през вечерта. 4. Включване "интервали" в повечето от вашите аеробика сесии. Интервалите са мощен инструмент, за да помогнат да се стимулира метаболизма ви. Те са обяснени подробно в моята статия, "Интервали за Отслабване." 5. Разработване на по-активен начин на живот. Виж, за "твърд" начин да правиш нещата - начина, по който изисква най-енергийно разходи. Поставете този план в действие и ще харесват резултатите - ще изглеждат по-добре, чувстват по-добре, имат по-малко телесни мазнини и повече мускулен тонус! Вземи танцуваш! Copyright 2004 г. от Грег Ландри, MSAuthor и физиолог упражнения, Грег Ландри, предлага безплатни загуба на тегло и истории на успеха и фитнес насочена, силно емоционални програми за отслабване за жени, мъже, тип 2 диабетици и хора с бавен метаболизъм и хипотиреоидизъм .. http://www.Landry.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
