Une grosse perte plus rapide qui est saine
J'ai reçu un appel téléphonique d'une dame
la semaine dernière. Son premier mot était « heeeelp » !
Elle était sur un programme de perte de poids et
seulement perte d'environ une demi- livre par semaine.
Elle a voulu accélérer des choses mais n'a pas fait
voulez faire tout ce qui était malsain.
Voici ce que je lui ai dit :
Si vous êtes intéressé par la graisse de perte, vous êtes
l'objectif est de créer un calorique quotidien
déficit. Par exemple, si vous consommez
1700 calories par jour, et dépenser 2000
les calories par jour, votre déficit calorique est
300 calories.
Ainsi, si vous voudriez augmenter votre journal
déficit calorique, vous avez deux options ; à
diminuez votre apport calorique par la consommation
peu de calories, ou augmentent votre calorique
dépense par l'intermédiaire de plus d'activité/d'exercice.
Cependant, vous ne pouvez pas diminuer votre journal
apport calorique beaucoup inférieur que 1200 à
1500 environ sans créer potentiellement
problèmes de santé et de métabolisme. Ainsi,
facteur restant dans l'équation de déficit
est la dépense calorique par accru
activité/exercice.
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez sensiblement
augmentez votre dépense calorique. Pour
exemple, si vous vous exercez pendant 30 minutes
trois jours par semaine, pendant
plusieurs semaines vous pouvez augmenter votre exercice
à 60 à 90 minutes par jour, six à sept
jours par semaine. Un exemple de ceci serait
60 minutes d'exercice aérobie, six à
sept jours par semaine et 30 minutes de poids
formation de trois jours par semaine.
Ainsi, dans cet exemple, vous augmenteriez le votre
minutes mensuelles d'exercice environ de 360 à
1800. Plus, en plus des calories cela
vous dépensez pendant l'exercice, vous
augmentez également sensiblement le nombre de
calories que vous brûlez 24 heures sur 24, oui,
vous brûlerez même plus de calories tandis que vous êtes
sommeil. Vous ne pouvez pas battre cela, peut vous ?
Ainsi, si vous voulez accélérer votre grosse perte,
voici votre stratégie.
1. Modifiez la tonalité vos muscles avec la formation de poids
trois jours par semaine. Suralimentation modifiée la tonalité de muscles
votre métabolisme ! Ceci devrait être fait juste
après votre session d'exercice aérobie.
2. Faites un certain type d'exercice aérobie (marchant,
pulsant, nageant, recyclage stationnaire,
danse aérobie, etc.) quotidiennement
(de préférence le matin) pour 30 à 60
minutes ! Note : Si vous ne vous étiez pas exercé,
soyez sûr d'augmenter graduellement votre exercice
temps.
3. Faites des 15 à 30 minutes additionnelles de
exercice aérobie en soirée, cinq jours
par semaine. Certaines certains aiment faire ceci juste
avant leur repas de dîner pour diminuer le leur
l'appétit, mais après dîner est très bien aussi.
Dans l'intérêt de l'empêchement de dommages et
n'obtenant pas ennuyé avec votre exercice, essai
pour alterner le type d'exercice vous faites.
Par exemple, marche le matin et
danse aérobie en soirée.
4. Incorporez les « intervalles » aux la plupart de votre
sessions aérobies. Les intervalles sont des puissants
outil à aider à amplifier votre métabolisme. ils
sont expliqués en détail en mon article,
« Intervalles pour la perte de poids. »
5. Développez un style de vie plus actif. Regardez
pour que la manière « dure » fasse des choses - la manière
cela exige la plupart de dépense énergétique.
Mettez ce plan dans l'action et vous aimerez
les résultats - vous regarderez mieux, sentir
améliorez, ayez moins de graisse du corps et plus de muscle
tonalité ! Obtenez le movin'!
garantissez les droits d'auteur 2004 par Greg Landry, M.S.
Auteur et physiologiste d'exercice, Greg Landry,
les offres libèrent des exemples de succès de perte et de forme physique de poids
et programmes visés et fortement affectifs de perte de poids
pour des femmes, les hommes, dactylographient - 2 diabétiques, et personnes avec
métabolismes et hypothyroïdisme lents.
http://www.Landry.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
