व्यायाम के साथ तनाव और अवसाद को जीतने
बेहतरीन तरीके से तनाव और अवसाद से निपटने में से एक को शारीरिक फिटनेस अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना है. सिद्ध व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ के अलावा, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम और अधिक से निपटने के लिए उपयुक्त हैं तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक आसानी से, शारीरिक काम कार्यों बेहतर संभाल, और कम बीमारी का शिकार हो जाते हैं और injuries.There कारणों से हम नहीं कसरत के लिए है की एक संख्या हैं. शायद तुम दूर से बदल रहे हैं और आपका एक फिटनेस दिनचर्या के साथ पूर्व अनुभव. शायद तुम बाहर काम भी मुश्किल से नाराज़ हो गया, सही तकनीक नहीं पता था और खुद को खत्म दर्द, या जिम में मुश्किल निकायों द्वारा धमकाया था. मुख्य समय से सरल कारण हो सकता, के साथ अपने व्यस्त कार्यक्रम आप महसूस कर सकते हैं कि तुम खिचड़ी भाषा समय की उचित मात्रा में समर्पित देखना और व्यायाम के लाभ और लगता है कि यह अपने ग्राहकों से दूर ले जाएगा. सच में मनोवैज्ञानिक लाभ है कि आप वास्तव में अपने काम को फायदा होगा और तुम्हें और आकार में हो रही productive.If करने लगता है, वजन खो जाएगा, और बेहतर महसूस कर अपने फिटनेस के लक्ष्यों हैं, तो आप व्यायाम का हिस्सा बनाना है अपनी दिनचर्या. आदेश में परिणाम हासिल करने के लिए, यह है कि इतना अपना काम schedule.Whether आप 30 या 90 साल की हो तरह अपने दिन में करने की योजना, अब समय है एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं. आप कुछ सोच सकते हैं कि तुम भी व्यायाम पुराने हो लेकिन वह एक भ्रम है. एक अध्ययन Tufts विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित की जहां प्रतिभागियों, उम्र 87-96, एक शक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम चला गया था. उनके विस्मय से ज्यादातर, वे सब विशाल दिखाया शक्ति और जीवन शक्ति में सुधार. व्यायाम उम्र बढ़ने के प्रतिकूल प्रभावों से कई को कम कर सकते हैं. व्यायाम आपके चयापचय और वृद्धि मांसपेशियों बढ़ा है जबकि शरीर में वसा कम होगा. व्यायाम के माध्यम से आप भी नोटिस हूँ मोटर कौशल में सुधार और अधिक flexibility.While व्यायाम के भौतिक लाभ अच्छी तरह से एक भी अधिक मूल्य ज्ञात मनोवैज्ञानिक लाभ है कि एक समझदार फिटनेस रूटीन ला सकते हो सकता है. तुम हूँ आत्म सम्मान में वृद्धि देखने और जीवन की दिशा में एक अच्छा दृष्टिकोण है. यह भी मदद मिलेगी अवसाद आराम और राहत तनाव और चिंता. तुम हूँ सुधार ऊर्जा, एकाग्रता और अधिक आराम sleep.There हैं नोटिस व्यायाम के दो रूपों, एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण. एरोबिक व्यायाम कुछ के रूप में परिभाषित किया है कि ऑक्सीजन की आवश्यकता के लिए शरीर के बड़े मांसपेशी समूहों कदम है. कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: इनडोर और आउटडोर biking, नौकायन, चलना, दौड़ना, और swimming.Aerobic व्यायाम बेहतर स्थिति में अपने दिल हो जाता है. जब आप अपने बच्चों के साथ खेल रहे हैं मदद, बस, या अपनी कार धोने के लिए चल रहे होंगे. यह कार्यात्मक फिटनेस कहा जाता है. कार्यात्मक फिट होने के नाते अपने दिल और फेफड़े स्वस्थ रखता है, जबकि हर दिन काम और आसान बना. एरोबिक बेहतर स्थिति में होने के नाते तनाव घटाने के लिए भी महत्वपूर्ण है. तुमने सुना नहीं कहा, "यह चलना बंद 'के बाद एक परेशान क्षण? जहां एरोबिक अभ्यास जरूरी है, मैं निश्चित रूप से आप के विचार के साथ डूब नहीं चाहता. तुम से 5 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं और 25 या 30 मिनट के एक दिन तक काम करते हैं. अगर तुम जैसे, दो भागों with15 यहाँ और 15 मिनट मिनट में उस समय विभाजन there.When यह एरोबिक अभ्यास की बात आती है, तुम्हें पता है कि तुम सही स्तर पर अभ्यास कर रहे हैं अगर तुम एक बातचीत जारी करते हुए यह कर सकते हैं. यदि आप भी बात बेदम हो, तो तुम भी कठिन अभ्यास कर रहे हैं. दूसरी ओर, अगर तुम एरोबिक अभ्यास के दौरान गा सकते हैं, तीव्रता नहीं मुश्किल enough.You अपने दिन का एक स्वाभाविक हिस्सा अभ्यास से कर सकता है बहुत दूर के अंत में पार्किंग और अपने कार्यालय में अतिरिक्त दूरी पैदल तो सीढ़ियों लेने के बजाय लिफ्ट. या किस तरह के बारे में लॉन घास काटने के बजाय एक landscaper भर्ती? शक्ति प्रशिक्षण या शरीर आकार देने विकसित और टन मांसपेशियों और हड्डियों की. आप सभी प्रमुख समूहों को तीन हफ्ते प्रति nonconsecutive दिन व्यायाम करना चाहिए. कुछ नियमों का पालन करें शामिल करने के लिए: ▪ पहले आसान जाओ. सेट असंभव लक्ष्य क्या है या नहीं उम्मीद बहुत बहुत तेज़. धीरे धीरे शुरू करो. ▪ वजन हल्का रखें. यह बहुत है बल्कि इस्तेमाल से अधिक वजन तक धीरे निर्माण, बेहतर है कि बहुत भारी है. अगर वजन भी भारी, अपने फार्म का मैला हो जाएगा और तुम हो जाएगा ज्यादा चोट की संभावना. चलो. मत अपने अहंकार के रास्ते में मिल ▪ कार्य बड़ा मांसपेशियों पहले समूहों, और फिर छोटे पर जाएँ. Quadriceps जांघों के सामने () के साथ शुरू करो, तो हैमस्ट्रिंग (वापस जांघों के), छाती, पीठ, कंधे, triceps (हथियारों के पीछे) और मछलियां के साथ खत्म ऊपरी हथियार के सामने (). ▪ धीरे से और आसानी से हटो. एक धीमी और जानबूझकर तरीके से प्रत्येक पुनरावृत्ति प्रदर्शन करना, तीन सेकंड में पूरी तरह ले आंदोलन. पर आंदोलन, जब पेशी तंग जीता, यह दो सेकंड के लिए पकड़ के ऊपर है. फिर चार सेकंड ले, गुरुत्वाकर्षण का विरोध, जैसा कि आप आंदोलन खत्म करो. ▪ धीरे धीरे प्रगति. आप चाहते हैं पूरा एक अभ्यास के लिए 8-12 repetitions. यदि आप मुश्किल बहुत सख्त फार्म के साथ एक अभ्यास के 8 repetitions पूर्ण है, तो वजन का मतलब भी भारी है. तुम बंद कर रहे हैं बेहतर एक हल्के वजन के प्रयोग से. तुम अगर आसानी से अधिक 12 repetitions से पूरा कर सकते हैं, आप वजन थोड़ा बढ़-आदर्श, पांच और 10 के बीच प्रतिशत की जरूरत है. ▪ अपने पानी पी लो. यह समझ में आता है एक पानी की बोतल रखने के पास अपने शरीर रखना ठीक हाइड्रेटेड. न केवल निर्जलीकरण अस्वस्थ है, यह भी कर सकते हैं, आप आलसी लगता है और आप एक इन headache.Try दे अभ्यास आप जब भी जरूरत से भाप चलो. अगर तुम महसूस कर रहे हो या दफ्तर के दौरान पर बल दिया एक व्यस्त परीक्षण, ध्यान केंद्रित है कि इन अभ्यासों को अपने anxiety.Squats दूर यह अभ्यास अपने जांघों के मोर्चे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं मदद की आवश्यकता है. क्योंकि यह एक यौगिक आंदोलन, अन्य समूहों की मांसपेशियों में आया है इस तरह अपनी जांघों के पीठ और शेष के लिए अपने शरीर के सामने अपने हथियार के साथ अपने buttocks.PositionStand ईमानदार के रूप में खेलते हैं. कूल्हे-अलग चौड़ाई के बारे में अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ. अपने ऊपरी वापस सीधे रखो, अपना सिर ऊपर और आगे देखो (यह आपकी इकट्ठा से वापस कम रखने में मदद करेंगे). MovementInhale के रूप में आप अपने घुटने मोड़, तुम्हारी shins मंजिल को सीधा रखते हुए, कम अपने बट जब तक अपनी जांघों के लगभग हैं समांतर 4 सेकंड के लिए फर्श, अपनी जांघों के सामने में खिंचाव महसूस होता है. एक पल के लिए आधा रोकें. साँस छोड़ते के रूप में आप अपने 3 सेकेंड ले पैर सीधा. अतिरिक्त खंड: अपने घुटनों Bend, अपनी पीठ गोल, अपना सिर नीचे रखने के लिए, और अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव न महसूस हो और अपनी जांघों के पीछे, 15 seconds.Do के लिए पकड़ नहीं: किसी भी समय अपनी पीठ दौर. घुटनों की अनुमति दें अपने पंजों से आगे जाओ. अपनी जांघों की अनुमति दें समानांतर को नीचे जाने के लिए आंदोलन के नीचे फर्श. एक के लिए तेजी के प्रयास में आपके शरीर ईमेल पते की वैधता. ताला top.Wall पुश पर अपने घुटनों-Up अपने सीने के लिए. अपने पैर हिप-अलावा और चौड़ाई के साथ एक दीवार का सामना करना पड़ PositionStand आपके घुटने थोड़े मुड़े. आपकी पीठ सीधी और आपके पेट तंग रखो. करीब अपने पैरों को दीवार से कर रहे हैं, आसान धक्का आंदोलन उठ जाएगा. दीवार पर अपनी हथेलियों प्लेस, आगे उँगलियाँ, सीने पर अपने हाथ स्तर, के बारे में 4 इंच कंधे से व्यापक-चौड़ाई. अपनी कोहनी झुको. MovementTake 3 सेकंड अपने मुँह से साँस छोड़ते हुए अपने आप को धक्का दूर wall.Straightening अपनी बाँहों से, सुनिश्चित करें कि आपके कोहनी कर रहे हैं बंद movement.Feel 1 के लिए अपने body.Pause जा तनाव के शीर्ष पर / तुम्हारी नाक के माध्यम से 2 second.Inhale, जैसा कि आप अपनी कोहनी झुकना और अपने सीने से छू wall.Jeff तक 4 सेकंड के लिए अपने शरीर की चाल Rutstein एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर सम्मानित फिटनेस का अधिकार है. जेफ वाशिंगटन पोस्ट, रायटर, सीएनएन, और अनगिनत अन्य मीडिया के दुकानों में विशेष रुप से प्रदर्शित किया गया है. वह एक अद्वितीय दृष्टिकोण को व्यायाम वह फोन विकसित की है सावधान आंदोलनों. जेफ अब उनकी बहुप्रशंसित पुस्तक, स्वास्थ्य पर Rutstein में अपने दर्शन के शेयरों. अधिक जानकारी के लिए, http://www.rutsteinonfitness.com जाना
Article Source: Messaggiamo.Com
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