征服壓力和抑鬱症的運動
一個最好的方法對付壓力和抑鬱症是使身體健康的組成部分，你的日常工作。除了證明有益健康的運動，經常鍛煉的人誰更容易對付 壓力的情況下更容易，處理好體育工作任務，而且往往是不容易受到疾病和injuries.There是很多原因，我們不行使。也許你從你的關閉 以往的經驗與健身鍛煉。也許你從工作開始疼痛了太硬，不知道正確的技術，最終傷害自己，或感到害怕硬機構在健身房。主要 原因可能很簡單的時間與百忙中抽空你可能會覺得你不能撥出適當數額的時間看到和感受到運動的好處，這會搶走你的客戶。在真相 心理上的好處，你會覺得實際上將有助於您的工作，使你獲得更多的productive.If的形狀，減肥，和你的感覺更好的健身目標，你必須行使部分 您的常規。為了達到效果，它必須按計劃進入新的一天就像你的工作schedule.Whether你是30或90歲，現在是時候開始的演習計劃。你們當中一些人可能會認為， 你太老了，工作，但這是一個謬論。一項研究是由塔夫茨大學，參加者，年齡87至96，接著一的力量訓練計劃。但令他們吃驚的是，他們都顯示了巨大的 改善能量和活力。運動可以減少許多的不利影響的老化。演習將提高你的新陳代謝，增加肌肉質量，同時降低身體脂肪。通過練習中，您還會發現 在改善和提高運動技能的flexibility.While鍛煉身體的好處是眾所周知的一個更大的價值可能是心理上的利益，一個明智的健身鍛煉可以帶來。你會 看到增加自尊和有一個更好的對生活的前景。它還將有助於減輕抑鬱和緩解壓力和焦慮。您會發現改善能源，集中和更寬鬆的sleep.There 兩種形式的運動，有氧和力量訓練。有氧運動是指任何需要氧氣移動大肌肉的身體。一些例子包括：室內外騎自行車，賽艇， 步行，慢跑，並swimming.Aerobic行使你的心得到更好的形狀。這將幫助你時，你的孩子玩，運行的公共汽車，或洗車。這就是所謂的健身功能。 作為功能適合讓您的心臟和肺的健康，同時使每天的任務更加容易。作為更好的好氧條件也很重要降低壓力。你沒有聽到他說，“它走 關閉“之後非常沮喪的時刻？雖然有氧運動是重要的，我當然不希望你壓倒的概念了。您可以開始5分鐘，工作到25或30分鐘，每天。如果你 這樣，當時劃分成兩部分with15分鐘和15分鐘在這裡談到there.When有氧運動，你知道你是在正確行使水平，如果你可以進行對話，在做的。 如果你太氣喘吁籲交談，那麼你在行使太硬。另一方面，如果你能唱，在有氧運動，強度不難enough.You可以行使的自然部分的一天 停泊在遠端地段，步行距離的增加你的辦公室，然後走樓梯而不要乘電梯。或者怎麼樣修剪草坪，而不是聘請景物？或身體力量訓練 形成發展和色調肌肉和骨量。您應該行使所有的主要群體非連續3天，每星期。一定的規則可循，包括：▪去易初。不要設置不可能的目標或期望 太多太快。開始逐步。▪保持重量輕。最好是建立緩慢，而不是使用權過於沉重。如果重量太重，你的表單將得到草率，您將得到 更容易受傷。不要讓你的自我的方式獲得。▪工作的大肌肉群，然後再進行小的。開始與股四頭肌（大腿前面的），然後腿筋（回大腿）， 胸部，背部，肩膀，三頭肌（回武器）並完成與二頭肌（上臂前方）。▪緩慢而平滑地移動。在執行每個重複緩慢和謹慎的方式，用3秒鐘即可完成 運動。在頂部的運動，當肌肉是奪得緊張，保持它兩秒鐘。然後4秒，抗重力，當你完成動作。▪循序漸進。你想 完成8至12重複每個演習。如果您有困難，完成8重複的工作非常嚴格的形式，這意味著重量太重。你最好使用重量輕。如果你 可以輕鬆地完成12個以上的重複，你需要增加體重稍為理想，5至百分之十。▪喝的水。是有道理的保持一瓶水附近保持你的身體 適當水分。脫水不僅是不健康的，它也可以讓你感到低迷，給你一個headache.Try這些練習時，你需要發洩。如果你感到有壓力在辦公室或在 繁忙的審判，這些工作重點，要求是可以幫助解決您的anxiety.Squats這項工作集中在你的大腿前面。因為這是一個複合運動，其他肌肉組織開始 例如玩背著你的大腿和你buttocks.PositionStand直立用雙臂在前面為你的身體平衡。站在你的腳約臀部寬度分開。保持您的直道上，你的頭了 並期待著（這將有助於保持腰部的四捨五入）。 MovementInhale你彎曲膝蓋，讓你的小腿與地面垂直，降低您的臀部直到你的大腿幾乎平行 樓4秒，覺得在前面伸展你的大腿。暫停1.5秒。呼氣你伸直雙腿到3秒。課外延伸：彎曲膝蓋，圓你的背部，保持低頭， 感受你的伸展腰部和背部你的大腿上，舉行了15 seconds.Do沒有：圓你的背部在任何時候。讓你的膝蓋更進一步比你的腳趾。讓你的大腿將低於平行 地板底部運動。跳出你的身體，企圖獲得勢頭。鎖定你的膝蓋在top.Wall推為您的胸部。 PositionStand面對牆，你的腳關節的寬度，而且您的 膝蓋微曲。保持您的背挺直，腹部緊張。越接近你的雙腳在牆上，越容易推高流動會。請將您的手掌上牆，手指向前，你的手在胸部 水平，大約4英寸寬於肩同寬。彎曲手肘。 MovementTake 3秒呼氣通過你的嘴，而迫使自己遠離wall.Straightening雙臂，請確保您的胳膊肘 未鎖定在頂部movement.Feel緊張離開您body.Pause 1 / 2 second.Inhale通過你的鼻子，因為你手肘彎曲和移動你的身體為4秒，直到你的胸部碰到wall.Jeff 魯茨坦是一個國際知名的健身權威。傑夫曾入選華盛頓郵報，路透社，CNN，和無數其他媒體。他開發了一種獨特的方式來行使他呼籲 考慮到運動。傑夫現在分享了他在他的著名哲學著作魯茨坦的健身。欲了解更多信息，請http://www.rutsteinonfitness.com
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
