征服运动压力和抑郁症
最好的方法对付压力和抑郁症之一是让身体健康的日常工作的一部分。除了运动证明健康的好处，经常锻炼的人谁更容易对付 压力的情况下更容易，处理好体育工作任务，而且往往是不容易受到疾病和injuries.There是一种原因，我们不行使人数。也许你从你的关闭 以往的经验与健身锻炼。也许你的工作变得太硬了疼痛，不知道正确的技术，最终伤害自己，或感到在健身房的硬组织的恐吓。主要 原因可能很简单的时间;与百忙中抽空你可能会觉得你不能花的时间适量看到和感受到运动的好处，这会从你的客户了。在真相 您的常规。为了达到效果，它必须为您的一天的计划，就像你的工作schedule.Whether你是30或90岁，现在是时候开始的演习计划。你们有些人可能认为， 你太老了，工作，但这是一个谬论。一项研究是由塔夫茨大学，参加者，年龄87至96，在力量训练计划了。但令他们吃惊的是，他们都显示了巨大的 改善能量和活力。运动可以减少老化的不利影响很多。演习将提高你的新陈代谢，增加肌肉质量，同时降低身体脂肪。通过练习中，您还会发现 在运动技能的改善和提高flexibility.While运动对身体的好处是众所周知的一个更大的价值可能是心理上的利益，一个明智的健身锻炼可以带来。你会 看到一个自尊的增加，并朝着更好的生活前景。它还将有助于减轻抑郁和缓解压力和焦虑。您会发现改善能源，集中和更宽松的sleep.There 两种形式的运动，有氧和力量训练。有氧运动是指任何需要氧气移动身体的大肌肉群。一些例子包括：室内外骑自行车，赛艇， 步行，慢跑，并swimming.Aerobic的工作得到更好的塑造你的心。这将帮助你时，你的孩子玩，为巴士，或清洗汽车运行。这就是所谓的健身功能。 作为功能适合让您的心脏和肺的健康，同时使每天的任务更加容易。更好的好氧条件是同样重要的是降低压力。你没有听到他说，“它走 关闭“之后非常沮丧的时刻？虽然有氧运动是重要的，我当然不希望压倒同它的概念你。您可以开始5分钟，和工作了25或30分钟的时间。如果你 如，分为两部分with15分钟和15分钟在这里，当时there.When谈到有氧运动，你知道你在行使权利的水平，如果你可以在会话进行，在做的。 如果你太气喘吁吁交谈，那么你在行使太硬。另一方面，如果你能唱，在有氧运动，强度不难enough.You可以行使你的一天自然的一部分 停泊在该地段的尽头，步行距离的增加你的办公室，然后走楼梯而不要乘电梯。或者怎么样修剪草坪，而不是聘请景物？或身体力量训练 形成开发和色调肌肉和骨量。您应该行使所有非连续3天，每周的主要群体。一定的规则可循，包括：▪去的先易后难。不要设置不可能的目标或期望 太多太快。开始逐步。▪保持重量轻。最好是使用权，而不是建立缓慢，过于沉重。如果重量太重，你的表单将得到草率，您将得到 更容易受伤。不要让你的自我的方式获得。▪工作的大肌肉群，然后再进行小的。开始与股四头肌（大腿前面的），然后腿筋（回大腿）， 胸部，背部，肩膀，三头肌（回武器）并完成与二头肌（上臂前面的）。▪缓慢而平滑地移动。执行缓慢而蓄意地相互重复，以3秒才能完成 运动。在运动时，肌肉是夺得紧张，保持两秒钟的顶部。然后4秒，抗重力，当你完成动作。▪循序渐进。你想 完成8至12重复每个演习。如果您有困难，完成了非常严格的形式8重复练习，这意味着重量太重。你最好使用重量轻。如果你 可以轻松地完成12个以上的重复，你需要增加体重略，最好5至10，百分之。▪喝的水。是有道理的保持一瓶水附近保持你的身体 适当水分。脱水不仅是不健康的，它也可以让你感到低迷，给你一个headache.Try这些练习时，你需要发泄。如果你觉得在办公室或在强调 繁忙的审判，这些工作重点，要求是可以帮助解决您的anxiety.Squats这项工作对你的大腿前集中。因为这是一个复合运动，团体的其他肌肉开始 玩如你的大腿和背部在你面前的平衡身体的buttocks.PositionStand你的双臂直立。展位约臀部的宽度，你的脚。保持您的直道上，你的头了 并期待着（这将有助于保持你的下由四舍五入后）。 MovementInhale你弯曲膝盖，让你的小腿与地面垂直，降低您的臀部直到你的大腿几乎平行 4秒地板，觉得在你的大腿前面的拉伸。暂停1.5秒。呼气你伸直双腿到3秒。课外延伸：弯曲膝盖，圆你的背部，保持低头， 和感觉腰部拉伸和您的大腿后面，15 seconds.Do不举行：圆你的背部在任何时候。让你的膝盖比你的脚趾进一步。让你的大腿将低于平行 在运动的底板。反弹，企图获得新的动力你的身体。锁定你的膝盖在top.Wall推为您的胸部。 PositionStand面临着与你的脚关节的宽度，而且你的墙 膝盖微曲。保持您的背挺直，腹部紧张。越接近你的双脚在墙上，越容易推高流动会。广场上墙手掌，手指向前，你的手在胸部 水平，大约4英寸宽于肩同宽。弯曲手肘。 MovementTake 3秒呼气用嘴的同时，也会从wall.Straightening自己的武器了，请确保您的胳膊肘 未锁定在movement.Feel的离开1您body.Pause紧张顶端/通过你的鼻子2 second.Inhale，当你弯曲肘部和移动，直到你的胸部碰到wall.Jeff你的身体4秒 鲁茨坦是一个国际知名的健身权威。杰夫曾入选华盛顿邮报，路透社，CNN，和无数其他媒体。他开发了一种独特的方式来行使他呼吁 考虑到运动。杰夫现在的股票在他的著名的书，对健身鲁茨坦他的哲学。欲了解更多信息，请http://www.rutsteinonfitness.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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