運動してストレスやうつ病を克服
1つのストレスと戦うために、うつ病の最善の方法の物理的なフィットネスあなたの日常の一部にすることです。別に運動の実績のある健康上の利点から、人を定期的に行使する人々に対処する傾向がある ストレスの多い状況をより簡単に、より良い、物理的な作業タスクを処理し、以下の病気にかかりやすい傾向にあるとinjuries.Thereは行使しないことを持っている理由はいくつかあります。たぶんあなたからオフになってお フィットネスルーチンを経験。おそらく、あなたもハードワークアウトからの痛みとなり、正しいテクニックを知っていないと、自分を傷つけてしまったか、スポーツジムでは、ハードボディにおびえる感じた。メイン 理由は時間によって、単純なことができるとあなたの忙しいスケジュールの場合は、お会いできて、運動のメリットを感じるとは、この離れて、クライアントからのかかる時間の適切な量をささげる傾斜を感じることがあります。真実では 心理的な利点は、実際にはあなたの仕事の利益になると、よりproductive.If形になって、重量を失うこと、感じることができると良い感じフィットネスの目標は、あなたを行使一部をしなければならない あなたのルーチンです。 1日には30または90歳以上ならあなたの仕事schedule.Whetherと同じように計画されるために結果を達成するために、それは、時間がすぐに運動プログラムを開始することです。いくつかを考えることがあります あなたも行使すること、古いならそれは誤りだ。研究タフツ大学では、参加者、年齢87から96は、筋力トレーニングプログラムを行った実施されました。多くは驚いたことに、彼らはすべての広大な示した 強さと活力の向上。運動高齢者の副作用の多くを低減することができます。一方、体脂肪を下げる運動あなたの新陳代謝を高め筋肉の量が発生します。演習を通してもわかります 運動技能の向上と大きいflexibility.While運動の物理的な利点も賢明なフィットネスのルーチンがもたらす心理的な利点がありますも大きい値が知られている。場合があります 自己評価では増加すると生活へのより良い見通しをしている。また、うつ病を緩和し、緩和するストレスや不安。場合がありますの向上、エネルギー、集中力と、よりリラックスsleep.Thereており、予告 運動の2つのフォーム、筋力トレーニングエアロビクス。有酸素運動は何のことは、体の大きな筋肉グループを移動するに酸素を必要と定義されます。いくつかの例を含める：屋内と屋外の自転車、ボート、 、およびswimming.Aerobicエクササイズジョギングより良い形であなたの心を取得します。これは、あなたの子供たちと遊んでいると、バス、またはあなたの車を洗うための実行に役立ちます。この機能フィットネスと呼ばれます。 しながら、毎日のタスクを容易に機能的にフィットなので、あなたの心臓と肺の健康を保持します。より好気的条件であることも、ストレスを下げるために重要である。ていない場合は、同日、"歩く聞いた オフ"の動揺一瞬の後？は有酸素運動が重要ですが、私は確かにその概念とあなたを圧倒する必要はありません。あなたが5分で始めることができますし、25または30分の日まで働く場合 のように、2つの部分with15分現在、15分には、時間分割は有酸素運動になるthere.When、あなたは適切な水準にしながらやっている場合は、会話を運ぶことができる運動を知っている。 すぎる場合は話をひそめている場合も、ハードを行使されます。一方、もし有酸素運動時に歌うことができる、強度によって1日の自然な一部を行使することができます難しいことではenough.Youです 多くの遠端の駐車場やオフィスにしての代わりにエレベーターの階段撮影エキストラも徒歩圏内。または方法についての代わりに芝刈り庭師の雇用？筋力トレーニングや体 シェーピングとトーン、筋肉や骨量を開発する。すべての主要なグループを週3日連続していない日を行使する必要があります。いくつかのルールを含めるに従う：▪最初に簡単に移動します。不可能な目標を設定したりしないでください期待 あまりにもあまりにも速い。徐々に開始します。▪重量軽てください。ずっと、ゆっくりとアップを構築するための重みというよりはあまりにも重いほうが良いです。場合は、重量も、フォームにだらしなくて、あなたになりますが重い よりけがをしやすい。自我が邪魔をしないでください。▪作業は、大きな筋肉のグループを最初にして、小規模なものに進んでください。既存の項目から大腿四頭筋太ももの（フロント）とし、膝腱（背中太もも）、 胸、背中、肩、上腕三頭筋（背中腕）と上腕二頭筋と上腕の（フロント）を終了します。▪ゆっくりとスムーズに移動します。ゆっくりと慎重な方法で実行し、各繰り返し、完了するために3秒で 運動。運動時の筋肉タイトで、2秒間保持を獲得したがの上部にある。とする。▪進捗状況が徐々に運動を終了し、重力に抵抗する、4秒かかります。あなたがしたい それぞれの運動を完全に8から12の繰り返し。困難な場合は非常に厳しい形での運動8の繰り返しが完了して、そこに重みを意味しますが重すぎです。あなたがオフに軽量化を使用して優れている。場合 簡単に12の繰り返し以上を完了するには、若干の重量を増やすため、理想的には5〜10％の間が必要です。▪ドリンクあなたの水。また近くにあなたの体を維持するための水のボトルを維持する理にかなって 適切に水和した。だけでなく、脱水不健全されると、それはまたあなたの低迷を感じることができるし、これらのheadache.Tryを練習するたびに必要な蒸気を逃がすことができます。場合は、オフィス、または中でストレスを感じている 多忙な試験では、これらの演習この演習であなたの太ももの前面に集中してあなたのanxiety.Squatsを和らげるのに役立つことを必要とするフォーカス。これは、この化合物の動きは、他の筋肉群ですに入る バランスをあなたの体の前で腕を使って太ももの裏とbuttocks.PositionStand支柱のようなゲーム。ヒップ肩幅自分の足でスタンド。背中をまっすぐ、あなたの頭をあなたの上部の保持 と将来を見据える（この背中を丸めより低く維持するため）。まで、あなたの太ももはほぼ平行ですMovementInhaleとして、あなたのすねを床に垂直に維持し、低いお尻にひざを曲げる 4秒間の床は、太ももの前にストレッチを感じる。 2分の1番目の一時停止します。息を吐き出すようあなたの足を3秒間撮影を伸ばす。余分な伸縮性：あなたの背部ラウンドをあなたの頭を、あなたの膝を曲げ して、腰と太ももの裏、15 seconds.Doのないホールドストレッチの感じ：ラウンド背中を、いつでも。さらに、つま先よりも行ってあなたの膝を許可します。あなたの太ももを許可する並列するには下行く 運動の下部にある床。しようとする勢いを得るためにあなたの体をバウンスします。 top.Wallプッシュでロックあなたの膝をあなたの胸を開設してください。 PositionStandあなたの足ヒップ離れて幅を持つ壁に直面してお ひざを少し曲げ。タイトな背中をして胃を直進。近くに足を壁にされると、プッシュ動きが容易になります。壁に手のひらを配置、指、転送、胸に手を レベルで、約4インチの肩よりも広い幅。あなたの肘を曲げてください。一方、wall.Straighteningあなたの腕から身を押しのけMovementTake 3秒のあなたの口から、息をするために肘ていることを確認 movement.Feelの緊張を1あなたのbody.Pause離れるの上部にあるロックされて/ 2 second.Inhaleあなたの鼻を通してとして、あなたの肘を曲げてあなたの胸に触れるwall.Jeffまでの4秒はあなたの体に移動 Rutstein、国際的に尊敬フィットネス権威者である。ジェフワシントンポスト紙は、ロイター、CNN放送、無数の他のマスコミに取り上げられている。彼は、呼び出しを行使するためのユニークなアプローチを開発し、 意識の動き。ジェフは彼の絶賛本Rutsteinフィットネス上で、彼の哲学を共有。詳細については、http://www.rutsteinonfitness.comに行く
記事のソース: Messaggiamo.Com
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